当代年轻人的放纵就是下班后的暴饮暴食？

生活压力很大，诗和远方哪里是轻易就能触碰。最简单便捷的快乐或许是低成本就能获得的食欲罢了。

可是食物不仅仅带来了美味，还带了肥胖，痘痘，以及各种高油高糖引起的不良反应。

可是食物没有错，爬到食物链顶端的人类也不是就必须吃草的~

如何处理好和食物的关系，其实是很重要的一课。

作为知识的搬运工，今天分享一些观点给大家~

睡眠和饮食比锻炼重要多了！

睡眠和饮食和优先级要大于训练。

睡眠和饮食决定了身材0-60分的基础，也就是说你是否肥胖（排除特殊原因 激素 先天 代谢类疾病等）；基本上都是因为你的睡眠习惯和饮食习惯和决定的！

训练是让你的身材从60-90提高的过程。如果你的基础没有做好那提高的过程也会大打折扣，所以大家要避开一些误区就是

“我每周有3-4次训练我就是健康的人”

“我训练了可以吃的更放肆”

“熬夜后的身体负担包括不规律的饮食对身体的负担可以通过训练让身体更好”

我认为很多人在健身初期都会有这种意识， 但其实从根本上来讲：糟糕的睡眠和饮食习惯（比如不规律 暴饮暴食 或者饥一顿饱一顿），你的身体的负担已经很大了， 这时候如果训练的强度和频率依然不变，你身体情况可能变的更糟糕 ！

所以大家应该先规律好自己的作息和饮食，这是无论你训练与否都该维持好的事情，起码先做到睡眠时间要保证， 然后三餐最好可以定时定量，让身体起码是规律的运转起来！

管不住嘴怎么办？

美食诱惑很多，食欲又是人类现在最廉价就能满足的原欲, 所以饮食在很大一部分有我们的精神寄托 ,这很正常~

我们可以一周安排两次开放餐。

（训练量不够的可以每周一次）

我会把我想吃的放在这餐里 ,提前计划好充满期待 

坦荡的吃 ,不用有心理负担 。

比如每周四中午或者周日中午吃开放餐 ,其他时候饮食相对清淡一些。这样的好处是身体代谢会被相应提高 ,精神和身体储备更饱满 ,迎接训练的态度也更乐观 ,所以吃了就吃了, 没必要焦虑。

但是一周如果给自己规定两次那就是两次, 吃完其他想都别想。前期比较困难，坚持一段时间你会发现你自己其实真的没有那么馋。

大部分人馋是因为 压力大 ，然后有憋着不吃 ，憋久了憋不住了吃的更多 ！吃完了心里又有负罪感 ，所以一直处在不开心的状态里循环。如果控制好有松有驰， 身体是不会放大你馋的信号的。人体就像海绵 ，你把这块海绵压榨的越干他的吸水性就越强 。

其实这就是节食减肥会反弹的原因 ：你是干不过身体的本能的 。所以要学会和它好好相处 ，了解你的身体倾听你的身体 ，从而做出相应的反馈行动。 

这个过程一部分靠专业指导（私教，或者多读书多看多听专业的指导） ，一部分靠自身的感受 。慢慢去和身体打交道 ，久而久之你就会知道你什么时候该吃 ，吃多少是没问题 ，你身体的红线在哪里。

 所以饮食是一个非常庞大而复杂的问题 ，我们遵从好基本的原理 ，做出些许的调整 ，大家都可以找到自己的饮食节奏。

欺骗餐能吃零食吗？

具体吃啥看你自己 ，我是不推荐零食 ，但是少量不会有什么的问题的 。

我吃东西是算账的 ，按照算性价比 ~大部分零食高碳 高油 高盐 低蛋白 而且量少热量高， 我还不出吃顿烤串 ，来一顿火锅啥的。

起码蛋白质补充到位了， 而且能吃饱，我短时间就不想吃了 ，但零食就等于是个无底洞 。

欺骗餐当日要运动吗？

不一定非要当天 。

因为食物进入身体吸收大部分会被转化为糖原储存在肌肉中， 如果你不用就会转化为脂肪，一般48小时-72小时，所以这也是为啥说训练频率最好隔天一次，间断最好不要超过三天 的原因之一。

比如我一般周日去搓一顿加休息一天，然后周一安排蹲腿和高强度的训练，然后23强度降低一些， 周四我再来一顿~ 再把训练强度提高一些。

我的训练强度始终是跟我的饮食和休息走的， 这也就回到了：饮食和睡眠比训练更重要的点。

总而言之就是要规律：睡觉定好几点就几点， 吃饭安排好怎么吃就怎么吃，训练安排好一周几次。除非不可抗力因素不然腿打断我还能练胳膊~如果各位做好这些，你们想要的效果，真的是太简单的事儿了。

（以上来自非著名教练XX，感觉很实用讲的很实际~分享给大家。）