友情提示:本文很长，但安静看完会有很大收获。

寒假把在收藏夹里吃灰很久的哈佛幸福心理课上完了。一共23节课，78个小时。课程结束，我变幸福了吗？我觉得好像没有。但我意识到，有些说不清楚的因素在一点一点改变。

曾经每次想到死亡，都觉得很害怕。死亡就是永远永远的消失，连自己都意识不到自己。想见的人，想看的风景，想吃的美食全都消失。连再爱这个世界一次都没有机会了。但现在就觉得，结果不是目的，过程才是。

我开始注意早上太阳洒在书桌上的瞬间，开始尝试做感恩练习，开始期待改变，开始享受过程，开始运动与冥想，开始学习做一个幸福的人......

很想和你们分享这门课，就做了这期推送。下面就看看如何做一个幸福的人吧。

设立目标

目标的重要性不言而喻。只要我们有目标，一切都有可能。实现目标并不会带来长久的快乐，而是拥有目标让人幸福，理解了目标的正确作用让人幸福。被正确理解的目标是让我们享受当下。

幸福在于我们现在的思维状态，在于我们专注于何事而不是银行的存款数量。幸福是向上登山的过程而不是登上山顶。设定目标，全心全意投入才是最重要的。

当你不知道要做什么的时候找出你能做的事，然后找出你想做的事。然后找出你最想做的事，然后找出你最最想做的事，然后就去做吧。

幸福感的重要组成元素是精神性（spiritual)，所谓精神性就是发现一些极具意义极其重要的东西我就对它有精神性的体验。所以，往哪里走并不重要，重要的是你乐意去走，你享受那件事，实现自我和谐。

有时我们需要延迟满足，危险在于我们的整个人生常处于这种延迟满足的状态，所以做自己想做的事情。seize the day，make your live ordinary.

自律·养成良好的习惯

有一句话是这样的：

nothing will happen，until real actual behavioral action .

想要获得幸福，态度和行动一定要同时进行。你需要不定期拉伸自己，但也不要过度。因为行动也是需要养成习惯，然后循序渐进。

常常听到同学说自己不够自律。看到这里，恭喜你，可以解决这个问题了。在《精力管理》中说，人都有有限的自律，关键看你用在哪了。很多人觉得自己不够自律的原因就是没有制定自己的例行公事。对大多数人来说，刷牙是例行公事，制定的新年计划是依靠自律。其实对于所谓的自律者来说，外界看起来的高度自律，只是例行公事。他们把需要自己的新年计划当作是例行公事，所以可以成功。举个自己的例子，我从来没想过自己可以看完23集的哈佛幸福心理课。但当我把它当作每天的例行公事之后，我就成功的看完了。

所以幸福的秘诀是：建立自己的例行公事。把注意力从依靠自律来获得改变，转到例行公事上来。（注意，例行公事不能超过2个哦）

乐观主义

人的精神喜欢内部期望与外部环境或条件一致。当内部与外部存在差异时，就会感到烦躁。那么想要变得积极的正确做法是：更新自己的内部图示，忽视外部，自己检验，创造新的现实。

对于自己喜欢的画或照片，我们在潜意识里能看到它们。即使没有正真的画在眼前，想到它也会很开心。这是因为想画的时候，内部期望与外部环境保持了一致。所以，幸福秘诀是：保持内部期望与外部环境一致。经常回忆开心的事情，自己也会开心哦。

乐观主义的第二个方法是自助运动。强大的精神可以治病。我们自己给的动力往往最能激励自己。因为我相信，所以我更努力，所以我会成功。

有人曾做过实验来验证。实验员把一些70岁的老人分为两组，一组要假装自己只有20岁，每天做20岁时候会做的事。另一组是70岁，还按照70岁来生活。这样生活几个月之后，实验发现假装自己20岁的那组在心理和身体状况上都强于对照组。假装自己很年轻，就真的会变年轻哦。

所以，幸福的秘诀是：开始请相信你强大的心理，每天给自己一些积极的暗示。

但积极不是盲目乐观。想做一个正真积极的人，你可以尝试下面做法：

1.学会感激，亲自去做。列出值得感激的清单。常常问问自己，我值得感激的事是？

2.信仰修习，保持新鲜感。专注以前没专注过的事。

3.遇见不好的事情，可以写下来，可以录音，会感觉更好。

快乐改变

快乐是幸福中不可或缺的元素。这里主要介绍高峰体理论。也就是喜悦休克疗法，它属于突发式改变。人的情感是一个开口向下的抛物线，当情绪到达一定程度时，会达到最快乐的状态。如果情绪继续增加，那么快乐的感受也会相应下降。当达到最快乐的点时，也就是所谓的高峰体验。

那么如何获得高峰体验呢？可以试试以下几个方法：

全然接受自己的情绪

专注力感受当下

做自己热爱的事

获得高峰体验之后如何走向高峰体验后通道呢？有两个方法可以让快乐更持久：

1.重复画面，或写下来。

2.立即采取行动

还有很多小技巧让你学会做个幸福的人，考虑到篇幅问题，我就简单列举一些，不具体阐释了，但是每一条都是有科学证明的哦。

睡眠：每天睡满8小时。白天适当打盹。睡前不吃东西。睡眠是一项投资，多睡觉的人真的会变聪明，大脑会更活跃，所以少熬夜吧。

触摸：每天5个拥抱。经常接触的人会更有幸福感。（咳咳，请不要轻易尝试。有些人会反感肢体接触）

社交：没有人是一座孤岛。人际关系的数量与相处时间取决于你的个性。（千层面定律）欲望和热情会随时间消磨。做一个时刻对别人来说有新鲜感的人。

爱情：作为一个完美的恋人，你需要一直拥有智慧的敏锐，儿童的灵活性，艺术家的感性哲学家的领悟，圣人的包容，学者的宽容和笃定者的刚毅。所以，完美恋人是几乎不存在的。维持恋情需要努力和投资。努力经营，被了解而不是被认可。

运动：

1.锻炼可以缓解抑郁症。每个人都有自己的基因决定的体重，锻炼是为了让我们回到那个体重。

2.适当的休息与恢复是很重要的。间歇运动

3.每天花30分钟锻炼。可以提高专注力。

冥想：

1.冥想没有目的

2.冥想是专注现在。

3.冥想的人保持镇静，不会被轻易吓到。越容易被吓，越焦虑。

4.冥想可以治感冒。哈哈哈。因为焦虑的人更容易生病。

享受过程：

当我们作为一种存在时，我们就能活在当下。而不是总想着目的地。

要向接受别人的失败一样，接受自己的失败。

享受过程即使失败也要庆祝。

在那个目标达成之前，一切都是草稿。问问自己让你伤神的事在一年之后还有影响吗？如果没有，就忘了它。

缓解压力和抑郁的灵药：

1.半小时的锻炼，每周四次。

2.至少15分钟的意念锻炼，每周6-7次

3.每24小时，睡觉8小时

4.每天12个拥抱

如何克服拖延：

1.5分钟起步。给自己5分钟的准备时间（不是受到激励才行动）

2.奖励自己。告诉大家你的目标，破釜沉舟。（我在朋友圈发100本书计划就是用的这个方法）

3.团队训练。

4.写下目标，各个击破

5.允许自己休息娱乐。

现在就拖延，不要再拖延了。

如何成功：

1.采取行动，尽管去做，把自己置于风险之上。

2.发挥想象力（大脑无法区分真实和想象，大脑喜欢一致性，如果你想着成功，实际行动也是努力，那就会很大几率成功。你可以想象过程和结果。）

3.唤起情绪。你要对自己正在做的事情感到非常兴奋。

4.准备，准备，再准备，然后顺其自然。

过犹不及：

记住多则劣，少则精。

保持专注很重要。如果一边工作一边看信息，智商降10。（科学验证）

时间充裕会更幸福。

聚焦工作，聚焦休息。

克服完美主义：

认识它，问问自己要改变什么，然后主动接受，立即行动。

成功没有捷径，失败是唯一道路。

完美主义的基模不是从A到B的直线，而是螺旋上升。只关注从A点到B点的人就是逐利者。他们只能获得短暂性的快乐。

将失败看成成长的机会。

比别人拥有更多运气的方法是尝试新鲜的事。即使是小事。我们会看见以前从未见过的风景。

中途奖励。奖励这个过程而不是结果。

我们的生活中有很多不现实的完美模型。比如杂志封面人物。你要认清，完美主义是不现实的。

赞美别人的时候，也是赞美他们的努力。而不是成功的结果。

最后，用海子的诗歌来结束这篇文字。愿你们幸福。

面朝大海，春暖花开

海子

从明天起，做一个幸福的人

喂马，劈柴，周游世界

从明天起，关心粮食和蔬菜

我有一所房子，面朝大海，春暖花开

从明天起，和每一个亲人通信

告诉他们我的幸福

那幸福的闪电告诉我的

我将告诉每一个人

给每一条河每一座山取一个温暖的名字

陌生人，我也为你祝福

愿你有一个灿烂的前程

愿你有情人终成眷属

愿你在尘世获得幸福

我只愿面朝大海，春暖花开。