一、本书简介

      这本书的作者迈克尔.海亚特从心理学、行为学、管理学的角度，帮助读者提升思维认知的基础，进一步转变读者的认知观念，提升自信心，让读者一步步去计划去行动。

      其实我们每个人之所以想树立目标，说明对自己是有渴望有要求的，或多或少对目前的状态是不满意的，想在任何一领域取得进步，制定目标是最为重要的一步。

      相信每个人都树立过关于健康、财富、个人发展等方面的目标，或许最终失败了，失败的原因，一是输给了自己的惰性，二是缺乏正确的方法和观念。在该书中，我学习到了“制定目标——执行目标——实现目标”的五个步骤：

      第一步——相信可能

      尽管我们所遇到的人、所遇到的事、所处的环境时刻都在变化，但不得不承认短期内我们还是自己，无论工作环境发生如何变化，我们的思维习惯决定了我们怎么待人接物。我经常会“假设”：如果早几年怎么怎么样就好了，如果10年前我有今天的认知就好了……但是在我的认知格局能力没有提升的前提下，10年前即使给我很多的机会，我好像也抓不住。因为给自己设限太多了，总觉得“我不行”。

      这本书的作者说，我们不是应该减少目标的数量，而是需要一个完备的系统来实现目标。书里提到了两种思维：稀缺性思维和富足性思维。拥有稀缺性思维的人遇到困难就开始自我怀疑，最后放弃目标；拥有富足性思维的人遇到困难会坚持下去，并始终相信自己可以实现目标。简而言之，有益的思维习惯往往产生积极的结果，比如对待事物的归因方式、个体满足感。不好的思维习惯往往产生相反的结果，比如不满足感、不幸福感等等。但是人的思维习惯是可以通过学习改善的，我们可以通过升级自己的信念，在生活各个领域体验个人的进步，一旦我们开始关注信念的升级，我们的近况往往也随之改善。

      信念的力量是伟大的，往往所有的事情都朝着我们希望的样子去发展。所以想做成某事，我们首先要完全相信自己一定可以做到。成功者总是给自己所遇到的困难找解决方案，只有失败者才一直会为自己的失败找借口。所以树立相信自己的信念，不给自己设限，是实现目标的第一步。

      第二步——总结过去

    （一）事后回顾

      书中详细指明了事后回顾的四个步骤：

      1.陈述理想结果；

      2.承认实际后果；

      3.从经验中学习；

      4.调整行为；

      比如以下七个问题有助于提高事后回顾的结果：

    （1）你如何看待过去的一年？

    （2）你在过去的一年中有什么计划梦想以及明确的目标？

    （3）你在过去一年中有什么遗憾？

    （4）过去一年中有没有你认为自己应该被认可或没有被认可的时候？

    （5）过去一年中最让你自豪的成就是什么？

    （6）有没有两三个反复出现的主题？

    （7）你在过去一年中学到了什么重要的经验教训？

      （二）我们要学会在遗憾中看到机会

      往往我们的机会是从以往的遗憾中悟出来的，好多人都抱怨没有做事情的机会，我觉得这方面我自己做得挺好的，我现在的“特异功能”是无论我遇到的事情是好的坏的对的错的，无论出现什么样的结果，我都有能力把它转换成前进的动力。

      （三）感恩练习

      感恩不是一种情绪，而是一种行动。书中提到的感恩练习有三个方面：早晚自省、通过感激生活的恩赐练习感恩、记感恩日记。我个人认为“心怀感恩”最大的益处，是对自我的接纳，是我们面对生活所有的磨难都有了良好的心态后的“顺其自然”、“坦然接受”、与“认真享受”。

      第三步——设计未来

      1.设立目标

      每年都应该设立7-10个目标，目标要满足七个原则：明确性、可衡量性、可行性、风险性、定时性、激励性、相关性，我们可以将目标分散到每个季度、每个月、每一天。

      2.成就性目标与习惯性目标合理结合

      成就性目标代表一次完成的成就；习惯性目标代表持续且规律的行动。两种类型的目标各负其责，但是我们需要根据个人需求来平衡这两种目标。

      3.在不适区设立目标

      最好的事往往发生在我们不得不成长的时候，这是真理。

      首先要承认走出舒适区的价值；

      其次是直面痛苦；

      再次是克服恐惧；负面情绪不可避免，不要无视负面情绪，你只需要将实现目标带来的成就感和负面情绪进行对比，是成就多还是恐惧多？

      最后是避免过度分析。你不可能在开头就看到结尾，也不需要知道目标实现的整个过程，你只需要清楚自己下一步应该做什么就可以。

      第四步——找到动力

      我们无论做什么事情，刚开始出发的时候往往心潮澎湃满怀希望，但当我们遇到困难很可能会怀疑自己是否有能力到达彼岸，甚至忘记了自己的初衷是什么。

    书中说，每一种行为后面都必有完成的动机。我们要做的就是寻找每个目标背后的动机，并把它们写下来，使其发挥强大的动力作用。我们可以围绕以下几个问题，写出目标背后的动机：你是因为什么想要完成当下的目标？是不是必须完成？为什么必须完成？为了完成你的目标，你首先要做什么？你有没有必要把它分解到你的每个月每周每天的目标里？当然我们写下的这些动机是完成目标路上的激情和信念，它可以调动我们的思想和行动一路支撑着我们，直到我们实现目标为止。我们必须明白，一旦设立目标，就必须不辞辛劳地去完成的重要性。

      书中详细讲了寻找动力的方法：

      1.回忆动机。

      我们可以从识别主要动机入手。你的初衷是什么？他对你来说为什么重要？列出动机，并给他们排个序，把最好的理由写在前面，最后用脑子去，想用心去体会。

      2.驾驭动机。

      追逐目标的过程中，有四个方法能让我们坚持不懈：识别、憧憬未来；要知道新习惯不是几个礼拜就能养成的，没准儿需要五六个月甚至几年，所以别期望太高；游戏人生请习惯使用一些信息软件帮个忙；要衡量所得，而不是差距，珍视每一个小小的成就。

      3.组建团体。

      如果有朋友同行目标实现便会容易不少。主动交朋友对我们的成功有四个好处：学习、鼓励、责任和竞争。当然若是找不到合适的团体，千万不要犹豫，自己去主动建立吧。

      第五步——付诸实践

      规划是基础，行动才是关键。

      首先将总目标分解为可执行的小目标。

      设立目标要在舒适区之外，考虑执行目标要从舒适区开始，即先完成最简单的任务。遇到困难的时候，寻求外界的帮助，快速取得初步成功后，便可为后续行动带来动力。

      其次是排除干扰。

      我们追求目标过程中，一定会遇到许多干扰项，所以要预测干扰预备回应方案，关键就是在被干扰事项打乱计划之前先想好应对策略，如果应对策略效果不佳，就调整到满意为止。

      再次是安排定期目标回顾。

      我们可以每天每周每月都要回顾自己目标的执行情况。不要对自己要求过高，事实上有80%的目标实现就已经很不错了。执行目标过程中，如果已经取得完全和阶段性的胜利，就应该庆祝自己的胜利。如果还没有取得任何形式的胜利就重新开始追求目标，如果不能重新开始就修改目标，如果不能修改，就删除目标，并用新目标代替你删除的目标。

      总之，读完该书再合上，我学会的是：制定目标时相信自己，执行目标时科学复盘科学拆解科学动态调整，行动过程中明确前进的动力！

      二、我的感悟

      1.“有没有时间”取决于“想不想干”

      现代生活各行各业的人好像都很忙，就我自己而言，经常忙得不可开交，恨不得一有时间倒头就睡。我曾经详细的记录了我一天的时间安排，当看到自己的记录，我自己都觉得可怕：我经常回完一条重要信息，就顺便刷一下朋友圈，一刷可能半小时就过去了；我也经常为买一个生活物品刷刷淘宝或抖音，可是只要一打开就被一些美妆啊、衣服啥的吸引走了，不知不觉一两个小时就过去了，还有现在流行的什么看点、视频号啥的，也经常有意无意的占用着我的很多时间。于是我也曾一边刷着手机看着无用的信息，一边抱怨自己没有时间。自认为我还算一个比较自律的人，我的生活、我的时间都安排成这个样子，我想大多数普通人也不会比我好太多。忘记从哪天开始了，我告别了抖音、淘宝、视频号，不看任何无聊的垃圾信息直播啥的，非必需也不购物。把所有的有可能会被浪费的时间都腾出来看书。坚持了一段时间，我发现我的生活都不一样了。说实话一开始挺难的，但是当我想刷朋友圈的时候我就去看书，但我不知道做什么的时候就去看书，我觉得有可能被某个信息干扰的时候我就去看书，我也有意识的减少了在办公室拉呱的时间。我发现当我做到了这些，我的生活变得不一样了。起初我还担心会不会有人觉得我不合群什么的，后来发现并没有因为我少说了一些无聊的话而影响到我的人际关系，所以我就明白了：真正的自信不是别人说什么都能接受，而是压根就不在乎别人说什么。因为坚信自己内心的选择是正确的，当然得是真正确。如果内心坚持的东西是错误的或者是扭曲的，自己却认为是正确的，那这就是价值观的问题，和自不自信没有关系。我坚信，只要我做的事情是对的，我人品没问题，坚持着自己的目标和做法，一定会吸引到同频的朋友，如果因此被疏远，只能说明不是一类人，最好尽早离远点儿。

      2.从遗憾中创造机会

      有句话叫“年轻人犯的错，上帝都可以原谅”。但我不再年轻了，如果凡事考虑不周全、不走心，那就真的成了一个“不周全、不走心”的人。

      我非常感谢自己曾经遇到的所有事情，尤其是结果不是那么完美的事情。正是那些遗憾，促使我更加努力的追求自己的目标。我非常感恩某些事情对我来说不是特别顺利，如果很顺，我或许不会保持像今天这般努力的心。这本书可以说让我重新看到了我的未来，我意识到我的春天来了，我的人生才刚刚开始。余生，我想痛痛快快的活，就从制定一个可行的目标、科学系统的执行开始吧。我不想拖着自己的梦想和目标，因为过往的好多事情就是被我自己这么拖没的。

      有一点很自信，自认为我是一个拥有富足性思维的人。如果我们曾经多次失败，那么可以通过改变心态和信念来改变方法，最终改变行动；此外，我们需要不断总结过去，也就是复盘，一是为了让我们看清自己失败的原因所在，二是探求获得成功的正确方法。

    3.路，是一步一个脚印走出来的

    如果把年度目标分解到每个季度每个月每一周每一天，明确每天要干的事情然后坚持就是了。就像我学生时期坚持跑步的时候，我几乎每天清晨都会围着操场跑十圈，我也从来不想我一定要坚持跑10圈或怎样，我只知道我跑第一步是为了第二步，跑第二步是为了第三步……再比如我近几年发表论文，我给自己的任务是每个月发表一篇，这就意味着每周，最多每两周我至少要写一篇，毕竟文章也不是那么好发的，也没有哪家出版社的编辑是我家表姐。那灵感和素材从哪儿而来？当然是平时的教学和反思中啊，所以功夫都在平时，无一例外。而且我写的时候从来不想那个遥远的目标，我上完一节课就只会把这一节课的亮点或是遗憾记录下来，每周我都会总结一下，即使当时用不上，总会在我某一个灵感之门开启的时候能用的上。还有个事实是，很多所谓的灵感，不是等来的，是动笔之后才有的。按照书中的说法，我误打误撞地建立了年度目标与每日任务之间的联系，我想，这是至关重要的一环。跑步和写论文的经历给我的启示是：只有定了明确的、可视的、不那么困难的、在能力范围内或者稍微高于能力一点的目标，我才能够去坚持，而这种坚持的力量积累起来，效果就是巨大的。

      当然，任何一件事情，无论一开始我的兴趣有多高，坚持的过程中，一定会感到乏味无趣，唯一的解决方法就是接受他，主动出击、直面痛苦。因为我不怕困难了，困难就怕我。

      很多时候，我们做不成事儿的重要原因就是自我怀疑，把很多美好的时间都用在了怀疑自己的自我内耗中。很多恐惧，有可能只是我们想出来的，事实上压根就不存在。

      愿能科学定目标、科学执行、科学反思！