睡眠看似是一件很简单的事，但是放到处于生长发育期的孩子身上就不同了，睡眠已成为影响孩子长高的第一外在因素。
我们都知道生长激素是促进孩子长高的主要动力，生长激素分泌量足，则长得高，不足则长得矮。
睡眠与生长激素的分泌有着千丝万缕的联系！
在夜间深睡眠状态下，生长激素会出现分泌的高峰，分泌量是白天的5倍。
其中，有两个时间段至关重要：
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高；
另一个是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
如果孩子晚上9点还未上床，或者已经上床但还没有睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低。
要想让孩子长得高，一定要睡得好、睡得早，睡得越迟，生长激素分泌量越少，对长高越不利。
最好让他们在晚上8:30前就上床，最迟也不能超过晚9:30，并在早上7点以后再起床。
但调查发现，当孩子出现身高增长缓慢、身心疲惫、食欲不好的时候，我们的父母通常是只注重给孩子物质和精神的鼓励，给孩子增加营养、购买各种保健品、补钙等，以期望孩子身高增长，却疏忽了睡眠这一基本生理需要，导致孩子生长激素分泌不足、体内激素分泌紊乱，不仅身高增长受到影响，免疫力也大大降低，长期感冒、精神也不好，食欲下降，营养吸收受阻，对身高的增长造成恶性循环。
那么应如何判断孩子的睡眠是否足够呢？
看第二天孩子的精神状态，如果孩子精神状态好、玩得好、眼有神，说明睡眠充足。
看生长发育情况，长期睡眠不足的孩子生长发育一定会受到影响，特别是身高较正常标准低或者较以前的生长速度明显减慢。
看免疫力情况，如果孩子睡眠不足，孩子的免疫功能将会降低，从而爱生病。
当孩子出现睡眠不足的情况时，家长应及时对孩子进行调整，保证孩子睡眠的充足和出现生长激素分泌高峰。家长可以试着从以下几个方面入手改善孩子的睡眠情况！
确保足够的睡眠时间
一般情况下，在入睡后半小时至1小时才会进入深度睡眠状态。
因此想让孩子长高，必需保证睡眠时间的充足。美国睡眠协会根据不同年龄段儿童生长发育的特点，发布了不同年龄段孩子的最佳睡眠时间，家长可以参考！
舒适的睡眠环境
积极改善孩子的睡眠环境，为孩子布置能够感觉既舒适又温馨的卧室，避免居住环境吵闹。调节好卧室的温度和湿度，温度调在26°C-27°C最佳。不要随意改变卧室的摆设，不要将卧室变成游戏的场所，让孩子对卧室有正确的功能认识，每天进入卧室都能够有良好的入睡心情。
避免睡前紧张
睡前不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料，也不要过饥过饱，不要在睡前看一些刺激性强，情节紧张或恐怖的电影、电视和小说，以免脑袋静不下来。对于睡前紧张、兴奋不安，不能入睡者，可采用闭目养神，听节奏舒缓的音乐，洗个热水浴，躺在床上深呼吸，放松全身的肌肉等。
要让孩子有一个好的睡眠，妈妈应在怀孕期间就养成早睡早起的生活规律，同时在孩子出生后设置舒适的睡眠环境，培养孩子良好的睡眠习惯。
若孩子在睡眠方面存在问题应及时到医院或专业生长发育机构寻求专业帮助。
