五月的主题目标是健身，保持每周5次去健身房。
刚开始的时候就是跟着其他人瞎练，做一些简单的器械，然后就跟着上瑜伽课和动感单车。
直到上周，教练发现了我，简单的聊了我健身的需求之后，教练就教了我一些基本动作和一些器械的使用。教练教完之后我才意识到，我在做一些运动动作的时候是不规范的，这就导致我看似做的很轻松，可以做很多个，其实一个动作都不标准，纯属瞎练！
就拿简单的仰卧起坐来说，标准的仰卧起坐要求把腿放在固定的位置上之后，双臂打开与背部一条直线，双手轻摸耳后，背部挺直，起时大口呼气，下时大口吸气，并且每次下的时候都不可以完全挨着垫子。如此往复，每一组10-12个动作，每组休息时间不超过30秒，然后一直做到你实在做不动的时候为止。
这是仰卧起坐的正确打开方式，主要锻炼和刺激的是上腹的肌肉。
接下来要说的是如何锻炼下腹部的肌肉力量，如图。
双手倒抓仰卧起坐板的扶手，背部与垫子贴紧，挺直，双腿位于垫子边缘，起时呼气，双腿打直向上抬起，下时呼气，慢慢放下与身体平衡，如此往复。每组也是10-12个，一般做完上腹的训练后再做下腹训练，这时候你的腹部会非常酸痛，有一种被撕裂的感觉！
女生相对于男生而言，腹部力量偏弱，所以想要练出马甲线非常难，一定要坚持！
我刚开始一组也只能做3个标准的动作，但是经过几天的坚持，我从一组7个可以做到一组12个，每一次做的时候虽然腹部超级痛，但是我都告诉自己，我可以的，我还可以再做一个，如此我就可以慢慢的做一组12个标准的动作了。
在这里要提到一点，去健身房做这些器械之前，一定要先热身。刚开始可以先在跑步机上走5分钟，身体活动开了就可以跑起来，一般初学者建议速度6，跑15到20分钟即可。如果觉得轻松，可以增加坡度2，跑起来会稍微累一些，但是汗很快就出来了。
另外，很多人去健身房健身喜欢拿手机，其实这样并不是很好！大家去健身房都是为了增强体质，让身体更有型，那么就请你认真对待你在健身房的每一分钟。刷朋友圈，看电视剧，你的身体在动，心却不知道在哪里，这样健身有意义吗？况且跑步的标准动作要求背部挺直，抬头挺胸目视前方，你看着手机跑步，颈椎向下，长期这样颈椎和腰椎都会有问题的。
从今天开始，尝试跑步的时候专心跑步，不要乱看乱想，用心感受你跑步的时候身体的变化和感受，你会有不一样的收获！
最后要说的就是运动的时候会出很多的汗，所以一定要及时补充能量，运动后记得放松哦！
这篇文章是集合了我的一些正确健身方法的分享以及我自己健身的一个记录，希望可以帮助到你，一起健身，一起成长！
1069-荷语微光-学习成长再成长#橙子学院码字岛第3篇作业
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用文字记录生活，用时间刻度生命。
我是一个爱生活、爱学习的吃货，
希望我的文字能够带给你快乐和力量。
感谢你的关注，也希望能够遇见同频的你，
一起成长，成长为自己喜欢的样子！
我是荷语微光，感恩和你遇见。
