什么是“体适能”？什么是“儿童体适能”？
攀达熊小熊 11-14 14:57
业内人士基本达成一个共识。2017年为中国“儿童体适能”元年。历经近三年时间的发展，“体适能”从成人健身房走进儿童运动馆，一个新兴的行业俨然已成趋势。而“体适能”也迅速成为部分家庭体育培训首选项目之一。
图片来源：睿艺《2018年中国少儿体育培训家庭消费报告》
作为新兴的儿童培训产品，能有这样的发展态势，离不开中国新生代家长教育观念的升级，更注重孩子的身体健康。更仰仗全体儿童体育产业从业者的辛勤耕耘（到底有多少人呢？）。拒不完全统计，截至2019年，中国有儿童体适能馆2000家左右，2020年将达到5000家（数据来源百度，但具体出处不明，仅供参考）。
今天这篇文章，不讲市场，不谈大势，只想从一名与行业同龄的从业者角度，结合我自己的实践和长期以来的学习，跟大家分享一下个人所理解的“体适能”概念。
之前读到过一篇论文，“体适能”这个词最早是由台湾一名学者（记不起名字），根据英文“physical fitness”翻译而来，很快，体适能概念就在华人社会流行开来，逐渐被我们内地接受，最终在成人健身行业流行开来。
本篇文章，主要从两个部分来阐述和厘清“体适能”概念，分别是“体适能”和“儿童体适能”。
前面讲到中文“体适能”对应英语是“physical fitness”，我从维基百科和美国运动医学会（ACSM，运动与健身界的权威）分别引用对“physical fitness”这个词的释义。
搜索结果由谷歌提供
维基百科：体适能是指身体的健康状况，尤其是指运动、休闲以及日常活动的能力。体适能一般通过合理的营养摄入，中高强度的运动和充足的休息获得。
搜索结果由谷歌提供
美国运动医学会：指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
体适能又分为健康体适能（health related）和运动体适能（sport/skills-related）两大类。也即，我们平常健身对应的具体内容。
图片：攀达熊整理并翻译
综上，小结：
体适能（physical fitness）是指身体适应生活、工作、运动与环境（气候变换、或病毒等因素）的综合能力。
体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力劳动或者运动均有较强的适应能力及活力，而且不会轻易产生疲劳或者力不从心的感觉。在科技发达的文明社会， 我们人类进行身体活动的机会越来越少，摄取食物的热量越来越高，工作和生活压力愈发大，这使得我们每个人都感受到了良好的体适能和规律运动的重要性。
目前看来，“体适能”概念并没有将人群进行区分，似乎是涵盖全年龄段。但是，从“体适能”要素来讲，这显然不能很好地适用于儿童。比如，我们很少在大班孩子训练过程中，对肌肉素质进行专门练习（来10组俯卧撑），以获取健硕的身体线条，或者肌耐力。我们也很难去要求一个幼儿园中班的孩子去专门练习跑步，要百米的配速到15秒以内。
图片：我来，我来，我来（孩子积极主动示范动作）
但就我所知，目前仍然有不少教练在训练儿童的时候，套用成人健身那一套，用同样的动作标准去要求儿童，而只是进行训练数量的减少。这会直接导致运动损伤的风险增高和儿童退出体育训练概率加大（丧失兴趣），其实比不练更可怕。
所以，讲到这里，就不得不引出“儿童体适能”的概念了，对应英语表述“child physical fitness”。
在继续行文之前，有必要交代一下，个人与“儿童体适能”的缘起：两年前，自己运营一家跆拳道馆，发现馆里的学员年龄日趋低幼，越来越多3-5岁的孩子由家长领着进来。跆拳道对于训练孩子的方方面面固然是好，但是传统跆拳道教学内容与方式，完全无法适应3-5岁（而馆里七成学员都是这个年龄段）学员的身心发展规律。
图片：攀达熊幼儿体适能课（平衡与触觉练习）
于是2017年年底，我开始探索和学习适合3-5岁幼儿运动训练方法。当时，在国内早教领域找了一遍，也去过类似于小小运动馆、金宝贝、美吉姆这些专业早教机构，与不同早教背景的前辈交流，仍然没有找到一个能与跆拳道有机结合的课程。干脆，自己就全力专研在这一领域。
既然“体适能”是舶来品，那我们回到原始语义中去，看看这些英语国家他们是如何定义“儿童体适能”，他们是否有“child physical fitness” 这种表述方式。
我选取目前全球几个英语主流国家（有系统的儿童体育教育制度）美、加、英、澳，再加世界卫生组织，这些国家和机构代表了目前人类体育科学和儿童研究领域的最权威。
世界卫生组织（WHO）援引《柳叶刀》杂志，提出儿童早期发展需求，包含以下几个方面：感知、动作能力、认知、语言、社交与情绪发展。
图片：儿童早期保育与发展方面，图片来自于世界卫生组织官网
美国52个州，每个州都有独立的教育部门，他们享有充分的课程编制和教学自主权利。但每个州都严格遵守儿童体育和健康教育两个指南：
1，0-5岁，《Head Start Early Learning Outcomes Framework：Ages birth to Five》
2，6-12岁（即
K-12
）,《National Standards for K-12 Physical Education》
这两个文件相当于是儿童体育与健康教育领域的宪法，所有公立、私立的机构与学校，都严格按照这两个文件精神，去组织和实施教学。
图片：《3-5岁儿童生长与发展指南》（身体篇）
《指南》中提出，0-5岁幼儿的身体与运动能力建立在感知能力、动作能力之上，通过精细动作和大动作等技能发展，来获取更进一步的运动能力。
图片：美国K-12体育教育大纲
《大纲》要求每个参加体育教育的人：
1.能够展示各种动作模式和掌握各种运动技能；
2.能够熟练运动各种运动相关概念、原理、策略和技战术；
3.能够获得保持较高运动和健康水平所需要知识和技术；
4.能够展现体育精神：自律、责任和尊重；
5.能够深刻理解体育锻炼对健康、快乐、挑战、社交、自我表达等方面的重要价值。
加拿大、英国、澳大利亚，三个国家因为历史、文化、制度类似的原因，故而在体育与健康教育方面也是类似的，一同列举。
图片：加拿大长期运动发展LTAD（共9个阶段）—运动素质训练窗口期
加拿大LTAD模型指出，全生命周期的男性和女性，在每个运动发展阶段，运动素质发展的重点分别是什么。这些运动素质训练最佳效果不可逆，有些一旦错过，后续很难再被开发。
图片：加拿大长期运动发展LTAD（阶段一）
LTAD模型指出，0-6岁阶段，不必进行专业训练，每天能够保证有单次运动不低于60分钟时长的机会即可，而这个阶段主要接触一些基础动作技能练习，比如跑、跳、轮椅（在轮椅上操作）、摔跤、踢等。
图片：加拿大长期运动发展LTAD（阶段二）
LTAD模型指出，6-9岁阶段，开始进行有组织的体育训练，其中，基础动作技能需要掌握，同时练习灵敏、平衡、协调等运动素质。
图片：加拿大长期运动发展LTAD（阶段三）
LTAD模型指出，9-12岁阶段，继续巩固灵敏、平衡、协调的运动素质，并将体育教育与认知、情绪、人格品质进行融合，同时加强耐力训练。
英国在加拿大LTAD的基础上发展出针对儿童阶段的基础动作技能FMS（fundamental movement skills）理论。
图片：《基础动作技能：通过基础动作技能提高儿童身体素质》
0-1岁，为基础动作技能的第一阶段，新生儿主要为站立行走作准备。3-5岁为基础动作学习打基础，为接下来的基础动作技能学习打基础。
图片：基础动作、基础动作技能、基础体育技能的区别
基础动作、基础动作技能、基础体育技能，是一个渐进发展的过程。每个人都是先建立平衡、协调和灵敏的能力，然后再在此基础上发展出出跑、跳、抛投、击等基础动作技能，具备这些能力以后，再在专项体育运动中对这些基础动作技能加以运用。
图片：澳大利亚体育运动与久坐行为指南
澳大利亚所有新生到5岁的儿童，每天都要保证单次不少于一个小时的活动时间。
图片：基础动作技能学习、教学与测评书
注：以上所提到内容，是这些国家儿童基础体育与健康教育中的有机组成部分，都建立在大量扎实的科学研究基础之上，每一个都自成体系，本文无法展开详细说明，后续会专门就每一个专题进行详细介绍。也请持续关注我们微信公众号：攀达熊儿童体育教育（pandaxiong666）。
纵观全球，最优质的体育与健康教育资源绝非仅存在于这些国家。像北欧国家（尤其是芬兰），亚洲的日本和新加坡（也包含香港地区），以及新西兰，这些国家宏观层面的卫生、医疗、教育系统的发达，天然地决定了他们在体育与健康方面值得我们学习。但是个人精力实属有限，还来不及对其他国家进行学习。
结合以上引证资料，我尝试就我所理解的“儿童体适能”作个概念阐述：
儿童体适能（课），是基于儿童生长与发展需求（认知、语言、生理、情感与社交）理论，遵循儿童运动能力发展规律而展开的一系列教学和训练活动。
相较于成年人“体适能”阶段性恒定状态（英文，well-being），“儿童体适能”更着重强调动态发展。而这种发展也是方方面面的。相应的，真正优秀的儿童体适能教练，一定是个纵横跨越多学科的复合型人才。
为帮助大家建立更直观的认识，我拿自己过去两年的案例来跟大家进一步说明：
图片：儿童运动能力发展金字塔
去年的PPT节选，未更新，但是能够大概说明一个孩子从幼儿园开始，到小学所进行的体育训练大致框架。
图片：攀达熊体育课程设计思路
儿童处于人生成长和发展的关键阶段，可塑性非常强，我们的课程从表象上看，似乎只有体育训练，但是中间涵盖儿童发展需求的零零总总。
行文至此，你可能失望地发现，在以上引证的这些资料当中，很难发现“child physical fitness”的字眼。那么在英语语境当中，与“儿童体适能”对应的英语表达又是什么呢？
我们先看一段影片：
攀达熊-身体与健康素质（physical and health literacy）（视频）
视频当出现的“physical and health literacy”，我个人理解是身体与健康素质（评论下方，欢迎发表你的看法）。大家可能还有印象，在以前学校学习英语时，体育课英语叫做“PE”，即“Physical Education”。 但经过多年发展，发达国家已普遍开始采用“physical and health literacy ”（简写方式是PE&H）。从语义上可以看的出来，增加了健康概念，其内涵更是包含了饮食营养、生活习惯与作息等。
这篇文章无意于挑战大家的认知，更不想推翻已有“儿童体适能”的表述方式。相反，个人也比较认同“身体适应环境的能力”，这一句“体适能”的简单释义，less is more，内涵已然很丰富，儿童也属于这个范畴。所以，“儿童体适能”没毛病。目前大众也普遍接受这个词，那我们姑且“将错就错”，依旧叫它“儿童体适能”。但，我们也应该知其然，更知其所以然。
这两年对“体适能”和“儿童体适能”这些年的学习、实践与反思，着实发现中国与发达国家在体育教育和健康观念上巨大差距（个人感觉中国民众普遍的运动与健康平均素质要落后于发达国家15-20年）。即便我们在奥运会金牌榜上名列前茅，也掩盖不了我们体育和健康基础教育落后的不争事实。知耻近乎勇，也希望有朝一日，我们国家的体育与健康素质平均值能够像今时今日的5G科技一样，傲视全球。
适逢新中国建国70周年，作为公民一份子，在有生之年能见证祖国日新月异的变化，放在全球范围，同样是其他国家无法企及的。非常认同一句话：如果你觉得自己祖国不好，那就用行动去建设他。如果我们的体育与健康事业落后，那么吾辈需努力。
令人欣喜的是，中国政府已经开始从顶层设计出发，制定了健康中国的国策：国务院已于今年7月份发布健康中国行动（2019-2030）。
而作为儿童体育从业者，更让人期待的是，我们国内首部《3-6岁儿童学习与发展指南》即将发布。
可以预见到的是，在不久的将来，所有人都能像重视语数外一样重视体育与健康教育。
