幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 安 了
要要要，要到TA想逃，要到关系中只剩下自己
每晚坐在婆婆家屋前的空地上工作和记录自己的日觉察，天地是我的工作室，凉爽惬意，每当回归乡村，与土地接触，就像鱼儿回到水里，感到自己被生活的气息包围，并融入其中，内心无比踏实安宁。老公很贴心的安置好插线板给我的电脑充电，还端来切好的芒果，感恩他的勤劳和体贴，深感对生活的满足。
过去我像很多女人一样，非常喜欢向老公索取，要要要，要欣赏赞美关心的语言，要无微不至的关注，要周到贴心的行为，要一切我能够想到的“为我着想”……现在回头看来，感觉自己过去那个形象好可怖，像个讨债鬼，只不过因为机缘巧合走到一起，就把自己当成了他的终生债主，而实际上他根本不欠我什么。似乎当时我的所谓正当理由不过是：1、我是个女人（所以男人要无条件满足女人——什么歪理，有时候我会假想如果我有个儿子，我爱他护他养育他，当他长大成人，恋爱了娶了媳妇，然后我的儿媳妇仅仅因为她是个女人，就要把我心爱的儿子当无所不能的工具或者机器人来满足她的一切需求和渴望，我会觉得这逻辑是多么可笑的强盗逻辑。）；2、他跟我在一起了（那时我根本没有意识到，“在一起”只是一个状态，它是会随着外部际遇和内部关系质量的改变而变化的，它不是永恒的，也不是理所当然的，需得有内部和外部条件和机缘同时支持，它才能得以延续。而我本身，正是这一状态能否延续的核心要素。）
在做个案的过程中，看到无数的男人在他们的女人要要要的逼迫下逃跑了，我逐渐意识到这种婴儿般的需求是多么不可理喻不切实际。我是一个行动很迅速的人，一旦意识到什么可为什么不可为，调整的速度相当之快。所以除非唯有从老公那里才能获取之物，我才会向他要，且我开始注意方法，表达我的需求，而不是强迫他满足我的需求，一旦未能满足就指责他。同时我还会向他说明我为什么需要向他要的原因，以及为什么我跟他要而不向别人要（因为他对我的重要性和独特性），他满足我以后对我有什么帮助，我得到满足以后的感受是怎样的，对他的感情会有怎样的变化……
老公理解了我的需求的重要性和必要性以后，也就不那么抵触我的索要了，同时也会尽己所能的满足我。当我越来越了解自己，越来越能够清晰的表达自己，老公也就越来越能够理解我与他的不同，某些对他来说无足轻重的东西，对我来说则意味深长（比如拥抱对他来说可有可无，可对我来说就是鱼对水的需求）。然后他就明白何种方式能使我感到满足，并对他感到满意了，他因此而懂得需要如何对待我，才能增进我们之间的感情。
今天想写要要要，是因为感受到多方的要要要已经使我想逃（其实行为上已经在逃跑）了。
早两天工作微信收到离职前一个委托人的留言，说是还有几天指导时间没有用完，希望约时间通话。我翻了一下自己的记录表，她还剩下一次咨询时间，于是给她留言，结果第二天收到她的回复，她说记得还有几天。那一刻我感到有些愤怒。按照公司合同，指导时间是从开始指导当日持续一个月，到期即结束。刚入职的时候，因为公司对咨询师的实力不够了解，考虑到自己的身份只是一名普通咨询师，不适合节外生枝，按照公司的规章制度走是对自己的保护，且工作中也对委托人尽心尽力，问心无愧，所以那时的指导都是到期结束，没有商量的余地。
随着实力的显现，口碑的传播，得到公司重视和信任，结合委托人的实际情况，我开始跟部分委托人约定，短期内很难收到成效的委托人我们双方之间私下约定，灵活的运用指导时间，使指导的效用最大化，所以才会出现一些委托人可以需要咨询的时候才使用指导时间。实际上这样一个调整对我个人来说没有什么益处，不但增加了自己的工作量，需要给零碎的指导时间做记录，还要顶住公司压力，因为管理者与销售同事不懂咨询的过程，不理解灵活运用咨询时间给委托人来带的便利，因此还有可能怀疑咨询师是否私下接触委托人。我抱着为委托人着想的初衷，希望他们支付的费用能够换取尽可能大的价值和尽可能多的帮助。一方面默默承受着附加的工作量，一方面还要跟公司解释说明原因，即使惹嫌疑也坚守助人之心。因为我相信清者自清。
然而，结果却有些出乎我的意料。能够对我的体谅之心怀抱感恩的人也是有的，我也通过她们感受到了人与人之间的那份真诚和善意，但也有那么一些人，视我的行为为理所当然，无视我的额外工作量，甚至完全不承担自己的那份责任，记录好自己已用的咨询时间，实际上这些小事仅需要她们有一颗替他人着想的心，以及为自己负责的态度，还有花费那么一点点时间和心思来做个简单的记录。
也许在她们看来，除了自己想要得到的东西，其余的都是别人的事，可想而知带着这样的模式在关系中会出现怎样的情形。没有遇到拒绝和阻拦，没有来自他方的反馈，通常我们很难意识到不知不觉之中我们就成为了那个不断要要要的，让别人避之唯恐不及的人。甚至有时候，即使他人已经表达了我们要得太多，我们也会因执着于自己想得到的（满足自己）而充耳不闻。在这些时刻，虽然我们身处关系，但是我们看不见别人，关系里只剩下自己，在他人离开和抛弃我们以前，我们实际上已经落实了“只剩一个人”的局面。
就像我的几个咨询对象，在整个咨询过程中，都有或多或少的呈现这一模式。我在咨询过程中数次表达，已要得太多，然而一旦短时间内不提醒，对方又会不由自主的开始索要。需要觉察的是模式，但凡我们习惯性索要，在所有亲密的关系中都会重复这一模式，只要到对方无力支付，为避免被掏空逃离为止。
再说我们的小组，群规已公布几次，相信大家都已阅读。偶尔就一些紧要的关乎所有人的问题，在我有空的情况下，我会稍微多做阐述，但是精力有限，约定在先，对我来说，履行承诺已全然做到，而对于每一个成员来说，不做超出约定的索取是需要铭记在心的界限。养成尊重他人界限的习惯，在亲密关系当中才不会不自觉的剥夺对方。对方感到被尊重被珍视而体验到舒适感，在舒适的状态下反而会自主的给予更多。就像在我的婚姻中，当我尽量少的向老公索取，老公给予我的反而是前所未有的多。
群体之间的互动会互相影响，就像我偶尔给一些人额外的回复，会使另一些成员误以为这可以是一个常态，于是自然而然的也寄予得到更多回复和交流的希望。然而对我来说，一两个额外尚可承受，闸门打开，一而再再而三的额外则是超出心理预期的负担，我发自内心的不愿意负荷。
一连串的事件也让我觉察到保护自己边界的重要性，于是决定从今天起，按照约定走，才不至于横生枝节，不至于使群体成员之间产生不必要的复杂的情绪、情感纠葛。不得不承认，对每个人来说，要要要然后得到满足的需求是无穷尽的，是一个无法填满的无底洞。
需求被满足的快感很容易使我们忘记关系中权利与义务的均等，当我们被允许享受到更多的权利，我们很容易忽视对方的权利，忽视自身在关系中的义务，而将我们索要的所有，视为对方的义务，使之成为关系中不能承受之重。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 FE
今天找时间看了大家写的觉察日记， 原来这世界上有许多相似的灵魂，许久以来，我对自己充满了怀疑。有很大一部分来自老公他常常说我不是个完善的人不是个正常的人，是个外星人是动物，说的多了，我也有很多的怀疑，也有问过朋友或者是家人。但他们也觉得我多疑而且神经质，刁蛮任性，时间久了，我潜意识中也就肯定了自己确实不是一个完整的人。也曾追溯过是自己原生家庭的原因，但我们的出生我们自己不能做主，要改变自己的人生只有自己补那个缺，有时候我认为自己永远都补不了，就让自己缺着过一辈子吧，但是这几天我也在想自己还是不够努力。人生只有一次，如果能改变就值得去努力，谢谢各位的陪伴。希望我们大家彼此都能成为对方的正能量。
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当我们不太确认自己是谁，是一个什么样的人（对自己不够了解，或者了解不够全面）的时候，我们对自己的认知很容易受外界评价的影响，特别是身边重要或亲密的人的影响。就好比一个人如果从来没有照过镜子，不知道自己的身体面貌，TA就只能通过别人眼睛的照见和反馈来获得关于自己形象的描述和定义。这样我们就很容易在他人的评价中迷失自我。人们对任何人的评价都是富有主观色彩的，且是根据片段的了解断章取义下的定论，而如果我们对自己缺乏清晰的认知，就很容易对他人的评价信以为真。所以对于每一个“自我意象”不清晰完整的人来说，持续的花时间来观察自己、了解自己是很有必要的。通过对自己的了解，逐渐描绘出关于自身的形象，形成对自己较为稳定清晰的认知，如是就不再轻易被外界的评价左右和干扰。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 小M
今天听以前住在上海人家里面的那个房东的女儿和我说，打算把上海的一套房子抵押贷款再买第三套房子，想赚钱，自己工资不高，但是有套房子收租一个月一万多，加上第三套房子出租出去两边租金都可以还贷款。我当时回复她，你又没孩子，又不喜欢买衣服，不喜欢买化妆品，又不喜欢旅游，买什么东西喜欢去闲鱼淘，生活的很节省的。你打算赚钱来花销哪方面？她回答，就是喜欢赚钱的感觉。嗯，赚钱的感觉的确好，我自己也很享受那种感觉。估计人一开始赚钱是为了活的好点，当你赚钱赚到一定程度的时候，就上升为精神的愉悦了，其实他们赚的钱这辈子都花不完，但是这份愉悦感会让他们觉得好。
其实像这个房东女儿，快四十了，没结婚，独生子女，父亲是孤儿，所以爸爸家是没有亲戚的，妈妈是上海人，和家里的兄弟因为利益关系闹得不愉快，快十年都没有来往，断了联系。等于是她没有孩子，没有老公，没有舅舅姨妈之类的亲戚，没有表兄妹之类的亲戚，等到她父母死了，基本就只有她一个人了，身边没有任何的亲人和亲戚，三套房子要么就送人要么就捐赠，最后无人继承就充公了。等老了在家里病了，可能连120电话都打不动，人家来送你去医院，你都挪不动开门，都可能交交代人帮忙把银行卡带去医院，付药费，在医院动不了的时候，估计很多事情自己都无法完成，要委托人帮忙处理，都不知道找谁，特别是神志不清的时候，没人帮你处理，再有钱也没用。有人会说可以去养老院，是的，但是养老院的老人都是盼望过节家人过来看自己或者把自己接回家去过节。家人真的很重要。
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也许这件小事给了你一些感触，让你意识到家人的重要性。检视一下你的大家庭里与你有深刻感情链接的人，只怕也为数不多。偌大的世界，最终能够在危难之际站在我们身边的那些人，也许是我们最最需要珍惜的人。想到这一点，我感到那些日常琐碎的纷争没那么重大了。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 晴空万里
我今天早上打开手机，见到微信上大妹妹的留言，她昨晚半夜入院待产了，我把这个消息告诉老公，他说今天下午下班后和我一起去看她，他提议拿5仟元红包给大妹妹，我听他这么说，感觉心底暖暖的，对比2年前这个时候，我家人来他不太欢迎，中秋节也不和我一起去走亲戚，当时我痛苦不已，老师教我：学会自己去，学会独立；如今，我要惜福，我有种感受，我内心确定：经过2年前那次风雨后，我确定将来他一定会对这个家投入更多的时间、精力、金钱，还有对我更体贴，更好。
老师成立这个小组，对我来说真的很好，每天我把我的日常像写日记一样记录下来，我把老师给我的点评每天都保存在电脑上，有空时回过头来看，我每天都在吸取这方面的知识，与老师、同学会共同成长。
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正是过去的两年你没有放弃自己，并在最痛苦最无助的时候勉力前行，才有今天的雨后晴天，感谢你自己的不放弃。小组是一个容器，让我们在生活中无处安放的心声和情绪有处释放和安置，不至于淤堵在身体里，让我们不至于过于负重前行。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 如意
昨天去了一趟老妈家，老妈说她头有点晕，好像有点儿中暑。看到老妈日渐苍老的身影，我觉得挺伤感的。回来的路上，我一边开车一边，一边哭，泪流满面。我因为自己在感情上处理不好很多的问题，也给老爸老妈带来了很多的担心，我觉得特别的歉意！
回来到家以后，我也一直在哭，要是在以往，可能会一个晚上都在情绪里，无所事事，只会被焦虑困扰着。昨天我还是在情绪中抽离出来，然后去洗衣服，打扫卫生，然后洗澡，做面膜，等我完成这些事情以后呢，我发现我轻松了很多，并且是难得的那种平静。我是很不愿一个人在家的，每当在家的时候，我就会有一些焦虑的情绪。但是我又是一个特别宅的宅女啊，一直说改变一下生活模式走出去，但是呢，一直总是做得不太好。当我昨天活在当下的时候，我觉得少有的轻松，没有任何的恐惧、担忧，昨天晚上睡的也很安详。这是我最近二年第一次，一个人，在家，没有觉得焦虑！
今天，抽空去了一趟超市给买了一些水饺，以及一些熟食给老妈送过去，心情觉得很好。
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你所记录的，就是觉知的力量。保持对自己的觉知，你才能看到情绪来的时候，不同的应对就会有不同的结果。如此你就有了选择，不至于被情绪奴役。你看到自己拥有对情绪的处置权。另，你所谓的做不好，也许只是因为你的个人偏好确实是宅，宅让你更习惯，更符合你的心性。不必总是要求自己“做得好”，问问你的心想要做什么，怎么做，她有自己的答案，答案不在外界。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 M
今天上午开会，有同事给我的建议是性格要活泼一点、做事方法圆融一点，从林妹妹转为薛宝钗。这个的确是要改的。改的途径：增加和同事的互动，从工作上和工作外都和颜悦色地与同事相处，在原则允许前提下互相帮助、开开玩笑之类的。因为我和同事的身份不同，工资会比同事高，年龄又是最小的。有时同事就是不服气我的工资比他们高。所以，我也避免与他们接触过多。还有，我觉得我同事之间爱比较且不是那么正能量，而且我有自己的事情要做，真的没有那么多时间花在"无用社交"上。不过，我还是在工作间隙到其他部门去串门，一位同事笑眯眯地说：就要这样多串串门，我也经常到你们科去啊。一下子觉得内心很温暖。关系需要维护，也需要自己主动发出社交的信息。
中午时候接到妈妈的电话，妈妈爸爸哥哥已经决定我爸爸在X月X日到我哥哥所在的城市，要我买我爸爸到我哥哥所在城市的高铁票。我说让我哥哥买吧。那个家在我心里早已四分五裂，除了必要的义务也没有什么了。
快下班时，有同事叫我去吃饭接待，我说不好意思，安排了去游泳，接待去不了了。然后下班就开开心心去游泳了。拒绝一些无用社交。其实有别的同事也没有去接待饭局，去的也是领导
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你记录的是一些体验，随着体验的增加我们对很多事物的看法会发生变化，保持观照就好。当我们看见并理解了自身的变化，我们就懂得世间万物为何变化，逐渐看到规律，也就是你所说的，可以更好的把握人生。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 墨云
这几天在工作上的烦躁情绪逐渐消失了，其实情绪不好可能是和我听说的一件身边令我恶心的事有关，颠覆了我的三观，让我知道自己的单纯和人性的无底线，影响了我好几天的心情。现在想想幸好还没有牵扯到我，但是适时的给我警醒，世态险恶要学会保护自己。世上的事本没有最好也没有最坏，不用盲目悲观也不用盲目乐观，保持一个稳定的心态很重要，但处理事情有时还是沉不住气，控制情绪还需修炼，要时刻保持清醒的头脑。
最近实在太累了，要在职场周旋打拼，要操持家里所有的事情，还不想停止学习和兴趣，每天没有闲着的时候，连生病的时间都没有，总想把所有事都安排好，只能咬牙坚持，可能有点儿追求完美了。还好有父母和朋友的帮助，非常感恩。
其实我是一个好学的人，从当年某些原因高考落榜后一路自学，自考大专，专升本，初级职称，中级职称，一直到按计划40岁拿到高级职称，再成了业务上的骨干，每个阶段都有自己的目标，从没停止过学习，虽不轻松但一路走来顺风顺水，所有的付出都有了回报。可是却极度欠缺经营生活及处理关系这一课，好像是老天安排好让我必须补上，那我就认了，不管将来怎样，一定要从这次离婚的变故中得到最大的收获，其中的苦只有自己知道，这才是完整的人生吧，仍然相信努力一定会有回报。
（感觉完成老师的日觉察变成了对自己一路走来心灵的梳理，方向逐渐明晰起来，很受益。）
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从你的记录可以看到，你的觉察差不多保持随时在线的状态，因此生活才能有条不紊。持之以恒的日觉察，产生的作用就像梳理一头千头万绪的头发，把它们理顺，扎成我们想要的小辫子。老师也是通过常年保持觉察把自己的内在理通透，内在条理清晰外在自然通畅。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 兰
昨天给自己买了两套衣服，我一直是那种自己有没有无所谓，钱都给身边的人花了。以前的爸爸，妈妈，妹妹。现在是孩子，丈夫。尽管到了今天，我依然看不了他们太受罪。前段时间单位奖励的手机，其实我可以卖了，给自己买衣服。今年夏天我都没有给自己买什么像样的衣服。但是丈夫的手机不太好了，我想来想去，想起之前他给我买过手机，就当还他人情吧，还是把手机给他用了。最近的事情让我幡然醒悟，没有用的，无论做什么，都是应该的。这所有人根本看不到我是牺牲了自己的愿望，来实现他们的愿望，反而觉得我是应该的。我不懂为什么。昨天只是想对自己好一点，就买了。今天早上因为一些事情，情绪有些小波动。但是很快就过去了。对未来还是有些恐惧，但是很坚定。我希望自己可以把对婚姻结束的恐惧，转化成一种庆幸。我更该担忧我的经济，我要加倍努力才对。加油！
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从今天开始疼爱自己，满足自己，你值得被很好的对待。观照这个过程，看看心境和外界对待你的态度会有何变化。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 心晴随心
今日出差，高铁有7个多小时，以往觉得这种情况好长时间，都被浪费了，所以出行总是选择最快的方式. 但此次心境已不同往日，带了一本书《让孔子教我们爱》，带了画本，写字本…静静的把要处理的工作处理完；接着完成人人写字—每日最美诗词一句；挑战水彩画100天；读完今日有书共读《贸易打造的世界》；读完老路《用得上的商学课》；.......转眼4个小时过去了，虽然在高铁上几乎没有挪动过，但难得属于自己的全部时光，格外珍惜此刻. 由于暑假的关系，周围坐了好几个婴儿，和几岁大的小朋友，哭的闹的，吵的......孩子们都无比热闹，但现在对我，丝毫不影响我的思绪，反而更觉得一片和谐.今日打卡，随机跳出来的配词是：雪莱的—-过去属于死神，未来属于自己； 伊森伯格——人生的小小不幸，可以帮我们度过重大的不幸；奥黛丽赫本——优雅是唯一不会褪色的美。相信总会有一天，任何事都不会扰乱我心中的和平。
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你的记录呈现的是，全然的安住于当下，成为自己的你的生活日常和状态，安好，平和，宁静，专注，我想也是小组的伙伴们追求的目标。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 葵
重温了动画电影《疯狂动物城》。有些台词触动到我：
“生活中总会有不顺心的时候，我们都会犯错。”
在一定程度上，容许自己犯错，接纳他人犯错，会活得更轻松。而“容错”，需要勇气。我以前是一个比较“宽以律己，严于待人”的人，在感情中受到过明创暗伤，流过好多眼泪之后，才慢慢明白生活不可能是完美的，关系也不可能是完美的。“容错”后，才能“融错”。而美不美，有多美，则取决于自己的选择和行动。
“天性如何并不重要，重要的是你开始改变。”
古人说“千里之行，始于足下”，走出第一步，才有脚下的路。觉得自己身上比较好的一点，是能够说干就干。对于自己想做的事，冒出念头，就会着手去做。但是我的拖延症依然严重，这个必须改正！我要让自己更具备时间观念、全局意识。自律，是我永远的功课。
“好了，到我这来。你们兔子，就是爱哭。”
狐尼克说这句话的时候，我和茱迪一样很受感动。有时候，因为面子等其他东西而被自己硬生生憋回去了的那些眼泪，可能还在心里，一不小心被触到了情绪按钮，还是会败给一幕生活的场景，或者一句暖心的安慰。我觉得细细小小的有情时刻，拼凑起来也是生活里那真实和美好的一部分。
“光有志向是不够的，重要的是你的能力。”
提升自我，积蓄力量，是我现在和以后都要做的事。不管是为了更好地经营感情，更好地过生活，还是更好地工作，拥有强大而温柔的自我，才能让我活得更有智慧和价值。
反馈：
其实老师也不自律，也不太羡慕自律，自律的人如果松弛不下来，长远来看也未必临终时不悔恨自己没能享受欢愉、不够洒脱。没有什么是唯一正确的真理，顺应自己的天性即可。如果人生的目的地是罗马的话，所谓条条道路通罗马，自律的走得快的人未必收获就一定优于所谓“不自律”走得慢的人，走得快的人也许可以收获更多显眼的成果，走得慢散漫行走的人也许能更多体验到沿途的风景，与风景产生链接也是收获的一种方式，就看个人能否看见、理解和赋予其价值和意义。人的秉性各异，有人成为人生的实干家，也有人成为人生的散文家，世界因此而丰富多彩。对于我个人的不自律，我采取的策略就是给自己加诸责任，因为基于我对自己的了解，每当责任加身的时候我就能为了圆满的完成自身的责任而持之以恒的行动。找到适合自己的方法，自律就不再是一个无法突破的功课。再者，当我们内在存在动力的时候，千军万马也挡不住我们行动，而内在没有强劲动力的时候，鞭策自己也只是往自己身上平添鞭痕。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.26 TT
1）. 今天做了工作汇报。准备时的紧张、着急，到汇报时领导、同事帮助下讲得自然流畅。自我感觉还挺好。算是新工作第一次体验满足感。
2）. 今天中午请同事们吃了披萨，一致反应好吃，我也蛮开心的。
3）. 同事们还是一如既往的贴心，晚上回到家了，会互相汇报。吃饭记得一定带上我。
4）. 组会开完领导叫了顺风车，一如既往的顺路捎了我。一路也都聊得挺开心。这次的话题都聊得挺好。而且老板居然还夸了我穿衣很得体，比另外两个女孩子会打扮。虽然平时穿得比较朴素，但是蛮大方得体，偶尔打扮一下，还感觉不错。
所以今天工作上感觉顺利的体验还不错。以后好好继续努力吧！
今天像是暴风雨后的彩虹。也发现了自己固有的一种错误的模式。意识到这种模式的危害性，会慢慢去觉察，去改正。
内在的凌乱想通过自己微弱的力量，学会的觉察和自己的意识，一点点慢慢理顺清楚。
反馈：
看法决定做法，通过觉察，你调整了过去对外界负面的看法，现在的记录中都是公司里同事友善的态度和行为，这是第一步，接下来就看你的行为了，然后才是相应的结果。
（其他成员日觉察因涉及个人隐私不予发布）
