今天我们来学习一下如何克服自己的拖延症。大部分人应该都是拖延症患者，我自己也经常拖延，学习时总是在最后一刻才开始动手写作业，总是把自己搞得非常急躁，然后急冲冲做完的作业交上去也不是自己最满意的，工作时遇到最重要的、需要花费很多精力才能完成的大任务总是迟迟不肯开始，但是呢，像刷牙，吃饭这类小事我们却从来不会拖延。这是为什么呢？有没有办法可以克服拖延症呢？这便是今天学习的主题。

    为什么有人会有拖延的心态？

    我们每个人脑袋里都住了一只及时行乐猴，它代表着我们最没有耐心，最冲动，最爱及时行乐的一面。

    及时行乐猴住在我们的脑缘系统中，是大脑中非常原始的部分，因为远古时代人类是非常不容易生存的，自然条件恶劣，每天要和野生动物搏斗，还有可能会饿死，总之，这只猴子代表了我们的动物性，是一种天生的自然反应。

    而代表着人类理性自律的一面住在前额叶皮质，这是人区别于哺乳动物发展的最多，区别最明显的一面。前额叶皮质负责理性分析，整理资讯，计划和决策，他的理性能提醒我们克制欲望，有比及时行乐更重要的目标，这就和及时行乐猴有了明显的对比。

   及时行乐猴和前额叶皮质总是在作斗争，比如，你拿起一包巧克力，前额叶皮质告诉你不能吃，这个热量太高，吃了容易长胖，及时行乐猴就会说这个巧克力真的很好吃，先吃掉再说，如果此时放下巧克力，前额叶皮质就赢了，但是如果吃了一颗巧克力，美好的滋味刺激了及时行乐猴，你大概就吃得停不下来了。所以，成长，就是我们跟及时行乐猴作斗争，做更重要的目标放弃及时行乐。

克服拖延不能只靠意志力，因为意志力经常使用会失效，这时我们可以通过一些心理方面的小技巧来克服拖延

一、 把一个很大的任务切成很多个小块，一步一步的来

一件大的任务通常需要很多个步骤才能做完，先把第一个步骤列出来，计算做完需要的时间，并设立一个奖励，完成后就及时兑现奖励，（但是要注意奖励不能过大），同时思考下一步目标和奖励。

这样做的好处是，当重复实现自己的目标，重复实现对自己的承诺时，内心的猴子会更听话，而且当工作走上轨道，也会给自己带来成就感，这样就更容易形成正面循环。

简而言之，三步走，自己和猴子达成合作方式

设立目标

测量进度

给自己奖励

二、 闭上眼，踏出第一步再说

上一种情况说的是将一个大的计划分割成小计划，一步一步完成，但是有时候，未知数太多，导致我们不知道从哪一步开始做，这种情况是最容易导致拖延的，这时应该采取的措施是先开始动手做。

其实我们不开始做往往是因为我们想有一个一鸣惊人的开始，这时候我们可以告诉自己，我还没有开始，我只是在做准备工作，随便做，不给自己压力，慢慢的思路就来了。

三、 想象一下未完成任务的自己，给自己加点危机感

对我们的大脑来说，现在永远比未来重要，因为现在是实际的，而未来是个抽象的概念。举个例子，老板说这个任务你明天做不好就要被开除，你肯定会觉得很有压力，会马上动手去做，但是如果老板说，这个任务你一年后做不好就要被开除，你的感受就会很不一样。越是设在很远未来的事，就越难让我们现在有感觉。

既然这样，当对任务无感的时候，我们可以想象自己坐着时空穿越机来到了马上要交任务的那一天，满桌都是杂乱无章文件，任务还没有做完，碰巧又停电了，自己急的满头大汗的样子，就会产生一些危机感，想要现在就开始做任务。

四、一天只做三件事

每天从自己的待办清单中找出今天必须做的最重要的三件事，把这三件事先做完再做其他的

第一件：很容易完成的事情

第二件：和未来计划有关的事情

第三件：今天不得不处理完的事情

第一件事很容易完成，完成后给自己一些成就感，然后带着成就感来处理最容易拖延的事情，不一定要做完但是要有一些进度，最后再来完成今天不得不处理的事情。这样做的好处是不会因为待办清单太长而有太大压力，而且有选择余地，三件事，完成起来也比较轻松。

五、 番茄钟

有时候我们会同时处理好几个任务，这样看起来显得很有效率，但是研究表明，一心多用并不能提高效率，反而多任务切换中我们会在选择上耗费大量的精力，加重拖延的可能性，这时，可以尝试使用番茄钟，养成在25分钟内专心做一件事的习惯。另外番茄钟还有一个用法是，首先估算自己完成一件任务的时间，做任务时记录自己实际使用了25分钟才把任务做完，对比估算时间和记录时间的差异，久而久之，会对自己完成任务的效率有个感性的认识，这样在领导安排任务时自己心中就会有个明确的意识自己多久可以把事情做完。

今天我们聊了拖延产生的心理原因和克服拖延症的小技巧，小伙伴们都学会了么？赶紧动手试一下吧