首语：吸烟不是一种病，它只是一个不被多数人认同的行为习惯，这个习惯不仅会改变你的行为也会影响你的身体健康。

如果你在苦苦寻找治疗戒烟的产品或者医学方案此篇文章无法提供。戒烟如同如同减肥一样，心里戒烟重要于生理戒烟，戒烟是讲究方式方法的。戒烟要有步骤，盲目戒烟不可取，戒烟是自己跟自己的战斗，不打无准备的仗!知己知彼才能百战不殆。

本人戒烟情况概述：烟龄=12年（13岁-25岁），戒烟=4年（2012年5月开始戒烟），辅助产品无，支持对象无，戒烟有计划安排，戒烟是否成功，成功！

思考为什么要戒烟？

很多人说戒烟不需要理由，想戒就借，戒烟呗不想抽就借了呗。此乃大缪！其实戒烟应非常非常地庄重，像要出征的战士提前写好遗书，待马革裹尸血洒疆场时，能给家人带去一份安慰。只有你从心里认真对待戒烟这件事，你才能真正的面对烟瘾，去挑战它，不做逃避烟瘾的瘾君子。

跟大家分享我是如何成功戒烟。希望能给想戒烟或屡戒屡败的朋友提供参考的案例。

（此文所述之事乃本人亲身经历）

准备戒烟工具：纸、笔、食物、热水

戒烟方法步骤：

戒烟要有计划

我戒烟时在纸上写了25条戒烟计划，包括一周之内如何如何，一个月内如何如何，三个月内如何如何，半年内如何如何，一年内如何如何等等。每一条都写到量，无法量化的也要具体到某件事，例如：晚饭后烟瘾发作，如何保持客观冷静？方法1：10分钟之内赶回家洗澡，方法2：去人比较多公园散步。不把自己关在屋子里。计划非常缜密，自己戒烟出现意志力消沉的时候就看看戒烟计划找到方法继而鼓励自己。如果实在不会写计划就签署个戒烟协议，可以跟朋友，同事，亲人签署，让身边人监督你。

给戒烟找个理由

做什么事情都是有缘由的，因为做了什么所以才导致什么。比方说坐车去办事，是先有要办的事所有才坐在车上。戒烟的理由让我苦思良久，终于在一次刷牙时让我想到了，看着镜子里黝黑的脸，让我怀念初中秀气白嫩的脸庞，接着在网上找了许多关于吸烟对肤色影响的文章，研究一番后决定以这个理由戒烟，如今我的脸色已经恢复正常颜色，不是死灰色，也恢复了光泽和红润。

自我鼓励

戒烟前自我公关一个月，准备一个月，共2个月。然后开始戒烟，一气呵成。戒烟期间有很多独自痛苦的事情，比如:拒绝同事的香烟遭到鄙夷排挤；没有人喜欢脱离集体的人，当你宣布戒烟那一刻你已脱离烟党。我有位攻读思想政治专业的硕士同学对我说：想想吧，这个世界没有人类做不到的事情!（有唯心嫌疑）我想也是，人想上天发明了飞机，想入地发明了地铁；戒烟这点事也可以做到!

敢于对所有人说戒烟了

戒烟不是一件丢人的事情，对身边的人说你开始戒烟了，退一万步即使得不到他人支持和鼓励，也能激励自己。破釜沉舟，把自己后路堵死。大肆宣扬自己戒烟了，就像发表演讲一样兴高采烈、郑重其事，把戒烟当成一等一的大事，不要理会他人的嘲笑和不屑一顾，坚决肯定地告诉自己一定可以戒掉烟瘾！

时刻不忘戒烟初衷

想抽烟的时候多想想吸烟人的肺，多想想自己的下一代（没有等生出来是畸形——），人最列害的潜质是意志力，要学会运用，人的灵魂是21克，只要戒烟坚持21天就算成功了一办，3个月、半年后的烟瘾反弹很烈害，坚持住挺过去，戒烟就真的成功了！

拒绝和吸烟的人扎堆

学会拒绝别人的烟，这很重要。饭后一根烟的习惯一定要改掉，咬咬牙就过去了，犯烟瘾就多喝水，让自己膀胱胀痛的感觉强于大脑的烟瘾。男人要对自己说没什么大不了的事情，不就抽烟吗说不抽就不抽。不要理会吸烟者的的职位或者权势，礼貌告诉对方你已经戒烟了。

幻想成功戒烟

意志消沉的时候想象自己戒烟成功后在他人面前侃侃而谈自己把烟戒了，不再需要钻厕所抽烟，大口呼吸新鲜空气，不用在嚼口香糖等喜悦的场景，做到自我催眠。

不要害怕失败

我戒烟之前,曾对身边一个非常要好的朋友说我想戒烟,结果这位朋友一口老血差点喷我脸上。言辞凿凿说我戒不掉...当时甚是气氛!曾有与其断交之念（俺可是从来没有下过这么大的决心，你不支持就算了,反而落井下石真不是哥们）。回头想想，一个抽了十几年烟的烟民谁也不会相信一句看似玩笑的话："戒烟!"因为在别人看来戒烟太难了,根本就是不可能做到的事情，因为道听途说、商业炒作等让戒烟这件事变成了——传说！

心中其实一直不敢戒烟，害怕失败，害怕被鄙视。

不断总结不再留恋烟味

记录自己戒烟的时间，例如：戒了1个月、3个月、半年，这种历史性的日子给自己庆祝，买点好吃的，发发朋友圈，写个心得，发个微博等。默念在有几个月就成功了，坚持就是胜利。

最后提供一些戒烟时的注意事项

1.戒烟的理由最为重要，戒烟的理由就像旅行的目的地，开车的目的地。每当要放弃戒烟，脑中就会浮出这个理由，深呼几口气，挺过去。

2.戒烟期间要多去户外透透气，不要把自己关起来，学会让身体放松。

3.饭后一根烟如果难以客服就去找不吸烟的朋友聊天，或者打电话，或者做一件手忙脚乱的事情让自己没时间去想吸烟的事情。

4.犯了烟瘾，深呼吸几次会缓解烟瘾

5.睡觉前或者一个人在封闭的房间想吸烟就去洗澡，注意一定要淋浴啊！淋浴是克制烟瘾最有效的方法。

6。戒烟前一个月不要吃辛辣油水大的食物，尽量吃些清单的蔬菜，菠菜、豆角、胡萝卜都可以。