文 陈欣
眼看离中、高考的时间越来越近，来我这里做心理咨询的学生也越来越多，看到他们，我不由得心生怜爱。今天，我就针对怎么样来调整心态，应对中高考做出以下建议。
首先，我们一提到中高考，脑海里首先跳出来的就是两个字：压力！那么我们就先来看看孩子们压力的分类：
一、情境的压力。学校里面到处都挂着关于冲刺的条幅，比如“立志须存千载远，闲话勿过三分钟”、“流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队”“贵在坚持，难在坚持，成在坚持”......教室里讲台的墙壁上还挂着倒计时的醒目标志，同学们埋头苦干，老师们箭弩拔张。
二、对未来预期的忧虑的压力。自己不知道能否考上自己预期的学校，一个念头老是在徘徊：“万一考不上怎么办？”
三、慢性压力。漫长的几年一直在面对中高考的压力，特别是高考，感觉读书十几年，就是为了这一搏，一考定终身。
这些压力就导致了以下的这些表现：
一、躯体方面：皮肤干燥、睡眠不好、肠胃不好、手脚刺痛、胸口痛、出汗、便秘、内分泌失调、青春痘、斑秃、头痛、胸闷气短，心悸，恶心.......
二、情绪方面：易激动、情绪低落、信心丧失、注意力不集中、记忆力减退......
三、行为方面：贪食、厌食、喝酒、抽烟、睡眠不足、臆想......
有一个有趣的现象，越是成绩好的越是临考前压力大，这是为什么呢？
这是因为越是成绩好，想要的更多，对自己的期待越高，定位也高，一次考不好，就可能崩盘，只许成功，不许失败！
面对孩子们的压力，作为家长，应该与孩子聊点什么？
一、聊聊智商。我们不是白痴，不是笨蛋，只要我们智商和大家都差不多，就会得到应有的结果。我们不要去与那些学霸比，做好自己就好。
二、努力程度。并不是每天24小时都要打鸡血地学习，适当放松一下，未尝不可？
三、心态。回想一下自己在以往的经历中，考得好的心态如何？患得患失的心态如何？可以自己去总结一下，然后吸取成功的经验和教训。
四、如果有条件，可以把孩子带到专业的机构，给孩子做一个催眠，这是最好不过的方式。
还要有一个正确的心理健康观：
一、9.0%的人：心理完全健康（庙里的和尚、尼姑），这样的人具备两个条件：衣食无忧、有信仰。
二、83.8%的人：有心理问题的健康人。带着问题和自己 的问题友好相处，同时不断地给社会创造价值。国家才会有我们的税收，没有我们，哪有那9.0%的人的心理健康？
三、6.0%的人：神经症性心理问题的人。按照许又新教授病与非病三原则：
1.症状持续超过三个月；
2、社会功能受损程度：是否正常工作、学习、生活？
3、是否有自知能力。
前两条符合，可以判定为神经症性的心理问题；前两条中任何一条不符合，第三条符合，需要做进一步的筛查和诊断；如果三条都符合，基本上确定神经症性的心理问题，需要药物控制情绪，辅助心理咨询。
四、1.2%的人：神经病。
有了以上的认识，让孩子有一个积极的心理健康观。做一个有问题的健康人，允许自己的不完美，为了中高考，适当牺牲一些自己的健康（只要不是绝症），就是正确的。
最后，给孩子养成一个良好的习惯，那么养成习惯的条件是什么呢？
1、要有一个触机（触发事件的时机）。比如：到了每天8：00必须起床。
2、惯性行为：如起床后先做什么，再做什么，不用去思考就能完成的行为。
3、奖励机制。每实现一个小目标，对自己奖励一次。
4、信念：信念是一切力量的源泉，有了信念，就可以对自己的未来充满期待。
5、保持适度的压力，调动适当的紧张感。制定一个与自己能力相比，相差不大的目标，具体到多少分？
6、适当的运动。
7、合理的饮食。尽量不吃猪肉，不过度吃辛辣和清淡食物，多吃水果。
陈欣：国家二级心理咨询师，国家首批中级私人心理顾问，中科院心理所研究生，高级催眠治疗师
