我能有今天得益于一位领导，受领导赏识，我给他担任秘书，在12年，在我完全不知情的情况下，我被提拔成一个副局长，但这么些年，我始终没有口头表达过感谢，就在不久前，领导突然离世，让我痛心之余，更多的是遗憾，没有亲口表达自己的感激之情。

很多时候，我们总是这样，内心对对方充满感激，但因为我们中国人普遍羞于表达爱和感激，特别是对于亲近的人，我们会暗下决心用行动来回报。虽然这些年我都会力所能及的用行动来回馈领导的恩情，或许他也应该感受到了吧。

好在这几年有时间来报答，否则自己讲悔恨终生！而且，如果是换成其他人，这样会让对方误认为我们不懂感恩，从而影响我们的人际关系。

今年以来，再一次开始了拆书晋级之路，鉴于《非暴力沟通》一书被拆书家所推崇，我也从中选择拆页。重点是我在这本书中，找到了一个表达感激的方法。

介绍方法前先介绍一下这本书：

非暴力沟通，又被称为爱的语言，本书给我们提供了一套使用这种爱的语言与人沟通的方法，它倡导我们与人交流时，要用到观察、感受、需求和请求四个要素来表达。

这本书已经成为沟通类书籍经久不衰的经典之作，豆瓣评分8.4分。被联合国誉为全球非暴力解决冲突的最佳实践手册。这本书从2009年出版以来，再版多次，还被香港大学列为50本经典必读书籍之一。

使用《非暴力沟通》提供的沟通技巧，帮助我们建立良好的沟通氛围，运用它来谈话和聆听，能使我们情意相通，和谐相处。

有时，一句“谢谢”很难表达自己的感激之情，但又不知如何能言之有物，下面，我就带大家一起学习如何表达感激，让对方感受到你的真诚，增进彼此的感情和关系。

看一下书中的这个片段。：

参与者：（在研讨班结束后走近我）：“马歇尔你真了不起！”

马歇尔：我想知道你为什么这么说。

参与者：为什么呢？

马歇尔：在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我。这对我并没有多大的帮助。我需要更多的信息来理解你的评价。

参与者：什么样的信息？

马歇尔：首先，我想知道，我做了什么，你认为对你的生活有帮助？

参与者：哦，你聪明过人。

马歇尔：也许这又是一个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。

她想了想，然后拿出笔记本，指着其中的两段话说：就是这两点，你今天在研讨班提到它们。

马歇尔：哦，你很欣赏这两个观点。

参与者：是的。

马歇尔：听到这两个观点时，你的心情怎么样？

参与者：我感觉一阵轻松，对将来更有信心了。

马歇尔：现在我想知道，这两个观点使你什么样的需求得到了满足？

参与者：我没法和儿子沟通。他今年18岁了。我一直盼着能有办法和他沟通，你今天的这两个观点给我很大的启发。

这样，我就知道了我所做的事情、她的感受以及她的需要。

这段对话中，作者通过一系列问题，引导学员表达出了作者什么行为对学员提供了帮助。

就像文中作者所讲：”在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我。这对我并没有多大的帮助。我需要更多的信息来理解你的评价。”这种言之无物的感谢和赞扬并不能让对方感受到对你的帮助，会让对方认为你只是出于礼貌，甚至会有你在敷衍的感觉。

具体应该怎么做呢？从作者与学员的问答中，可以将非暴力沟通表达感激的方式总结为三个部分：

1、摆事实。对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2、谈需求。自己内心有哪些需要得到了满足；

3、表心情。自己的心情怎么样。

必须要按这个顺序表达吗？这三个部分的先后次序并不重要。你也可以先表达感受，再描述需要和自己的观察结果。

你可能会说，这也太难了，一时很难组织这么多的话句。

相对于一声“谢谢”，这肯定是难了点，但如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。而这就更需要刻意练习，进而培养并形成思维习惯。

现在，我学习了表达感激三步法，我只能对着他的遗像说出如下感激：

叔，感谢您的提携之恩，我能有今天的平台、身份，包括现在的幸福（谈需求），都得益于您的栽培和提携。跟在您身边的几年时间，从您身上学到了太多太多（摆事实）。我多想当着您的面向您说这段话，可惜已经没有机会！（表心情）

用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了感谢他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。有时，我们甚至可以通过微笑或者说声“谢谢”来表达这三个部分。

希望大家可以学会这个方法，及时向帮助你的人真诚地表达感谢，不要留下遗憾！

你想要感谢谁呢？用这三步整理一段话，然后说出来！