从4.8日到今天，训练整整有一个月的时间，这一个月的时间里，我接触了以前从未尝试过的口才训练班，面对新的尝试，我以为自己还会像以往一样，充满惶恐与不安，似乎随时准备逃回“洞穴”，但是这次我没有，不仅如此，新的尝试与学习反而给了我全新的认识，让我慢慢学会打开了自己的觉知，让我迫不及待走进这场口才改变的新奇之旅。

         那么究竟是怎样的觉知呢？我又是如何发现这份觉知的呢？又如何利用这份觉知走出当下的困扰呢？

       第一份觉知：感受到紧张情绪

       在我学习开始的第一周，第一次练习完故事并使用美拍录制时，我就开始尝试觉察自己的感受：内心充满不安、目光无处安放、耳朵变得灵敏、手指异常灵活，听到稍微的停顿就能立马按下手机停止键重新录制。这份感受告诉我，对于当下的学习我是有压力的，对于录制好节目充满期待，但又担心自己做不好。这种感受一直保持很久，它让我不由自主想要进行更多的尝试与突破。

       接下来的第二周，我开始进直播间讲故事，没想到第一次就慌了，回顾当时的状态：神经紧绷、脸涨的通红、喉咙发干、表情僵硬，对我而言这种感觉真的是太糟糕了。

       之后，我便开始反思：

       1、如果维持这种状态，那我的思路将被紧张情绪所阻断，无法发挥出来，我又该如何进行接下来的训练呢？

       我迫切需要一个好的方法来让自己学会平复下来。于是我找到了这样的方法：调动回忆，找到过去类似成功的经历，体验当时的感觉。第二天，我便开始运用这个方法，在直播前，深呼一口气，回忆曾经站在一个报告厅做的一次竞选演讲，底下黑压压一片，我却什么都看不到，因为我所有的思绪都专注在脑子里，我能表达的流畅自如，不急不缓的说出自己大脑里的思想，直到完美结束。带着这种感觉，我进行了直播，没想到效果还真的不错。后来我在武志宏老师的文章里看到，这其实就是一种自我实现的预言，当你相信什么你就会成为什么。当然武志宏老师同时也提到，如果你想要更积极的自我实现的预言，就需要寻找更多机会或给自己制造更多机会，体验到那个更积极的预言；但如果没有过这样的经历和体验，你也不用担心，你可以去接近那些有类似体验的人，在他们身上学习。换句话说你想要什么人生，就去和什么样的人接触，他们的体验会很容易地感染到你。这是扩大自己体验的一个重要方式。就像我们的训练营一样，给了我们一个口才能变得更好的积极预言，这样我们才能更自信的走下去。

       2、对于无法全部平复的紧张情绪，如何破解呢？

       积极心理学之父马丁•塞利格曼曾经在他的一本书中分享过一段竞选美国心理协会（APA）主席的心历路程。1998年，经过了一年的选举投票活动，马丁已经烦躁不安了，就在这时前任主席突然打来了电话，可是还没来得及将结果告诉他，电话就被突然中断了，等他回拨过去的时候对方却一直在通话中。他能够意识到是电话信号不太好，结果或许并不是他想象中的那样，但却他却依然无法控制住自己的挫败感，他想对方不接电话或许是忙着跟新任主席交流，他在脑中不断搜索，会是谁呢？似乎每个人都有可能，他们都有过在APA担任过职务的经历，而这正是他所缺少的。过了一会儿，电话打通了，对方说：“投票没有......”,没有，没有什么，没有通过么，听起来就是个坏消息。再打过去，对方依然忙音，此时他大脑一片白 ，他觉得自己没希望了，他让自己陷入了恐慌。一刹那，他开始了一系列自我归因：我输了这场选举，我输了是因为我不够资格，我没有把大部分时间用来投入选举，所以失败是我自己的原因......在这种时刻，他才发现自己虽然是积极心理学专家，但却是自己理论最糟糕的实践者。他对自己说我不是天生的乐观者，我是一个带有悲观色彩的人，悲观者也能写出清醒、有条理的乐观书，我所要做的是运用自己的优势来反驳灾难思想。于是，他马上行动起来，给另一位曾任期10年的前前主席打电话，最后结果不言而喻，他以比第二名票数多出三倍的票数当选了APA主席。

       积极心理学之父也有悲观的时候，这让我更加深刻的认识到消极的情绪其实是很常见，它也并不一定就是坏事。我所要做的，就是接纳它，带着它去行动，当你发现行动之后，必然会有新的事物来分散你对于紧张情绪的注意力，那么你也就跳脱出来，能带着紧张成长。

      第二份觉知：感受到内疚情绪

       在训练的第三周，小宝生病了，四天四夜的高烧，使得我整日整夜没法合眼，可是小宝病好后，当我打开知识圈，看到每个人都很积极认真的学习着 ，反而心慌了，一阵不安的情绪突然涌上来，堵在我的喉咙口，我知道我又想要打退堂鼓了。我看着自己几天的漏打卡记录，发着呆，迟迟不愿练习起来。直到又过了两天，Leah教练又来问我最近的行动状态，问我遇到了什么困难，我拿起手机就开始编辑各种借口，可是，当我打好文字打算发送的时候，突然想是不是该觉察一下当下的情绪了，于是我开始回顾自己，我的一系列举动其实就是一种解释，这让我不禁反思：我为什么如此迫不及待想要去解释为什么没有行动这件事？害怕被认为是三天打鱼两天晒太阳的人？渴望他人多一点的关心？问过自己的内心之后，我知道更多的其实是前者。

       于是，我便开始反思：为什么我需要去掩饰自己呢？其实从某种程度上讲，其实是是没有能真正的接纳自己，就像Tom教练所说，表现型人格，在乎他人的评价，常辛苦的活在别人的眼光中，而我要做的是接纳自己，理解自己的节奏，亦步亦趋慢慢前进。

       对于自己那几天的停顿，思想上找到了原因，知道如何破解。那么在行动上呢，我又该如何做呢？那就是在难以克服外界的情况下，不如适当降低目标，先保持这份学习的感觉，这样你就不会因为突然一些天的漏掉而备受打击前功尽弃。

    第三份觉知：感受到来自群体的不安情绪

       一个微信群里有一类人叫小A，小A比较害羞，所以在群里基本不怎么说话，但是她其实也会对群里其他的成员给予关注，每次当看到有群友发出作品来的时候，她经常回去看，看完之后，心里就回想“哇，他写的真好，我怎么写不出来”，但她不说，看完也就过去了。说实话，我就是属于小A这种，不爱说也不太敢说，总担心说的不得体，过于拘谨难以突破。觉察到自己的问题后，我开始尝试一方面修炼自己一方面多去关注他人，只有这样内外兼修才能让自己慢慢从自我的世界走出来，慢慢学会拥抱外界，通过这种内在与外在的相互反馈相互连接，我相信自己能够慢慢从这种微信社交的困局中走出来。

        第四份觉知：对自己难以突破的惶恐

        训练到第四周，我又开始了紧张情绪，这一次与前面两次不一样，因为这次的主要原因是故事无法得到很好的突破。看到他人能够绘声绘色的讲出一个好听的故事，而自己却暂时难以达到同样的水平，所以心慌了。觉察当下的状况：一方面开始追求故事生动性另一方面期待能跟他人一样表现优秀，结果却导致自己始终无法令自己满意。直到得到教练的指导，才突然领悟：故事的表现形式有很多种，一个故事讲得好与坏，并不完全取决于修辞手法的运用、词语佳句的强化或一些故事的情节加工，我们其实也可以从另一方面入手，比如用语速、语气和表情代替形容，用手势和动作引发联想，靠表情的变化、甚至思考时迟疑、短暂的结巴来表达，用此来突出故事的信息。因为有时候故事他不像新闻一样需要直接陈述出来。我们所需要传达出来的，有可能是一种情绪，有了情绪，故事就能活了起来。所以有时候讲故事不一定非得用非常优美的词藻，只要选择合适的方法表达，有时候很简单、浅白的一些语句也可以讲出一个非常生动的故事。想到这里，我便改变了自己训练的目标与方向，紧张情绪也就好了起来。

       以上便是我这一个月的心路历程，我很庆幸能保持这份觉知，让我不断在反思中进步成长，也感谢口才训练营，让我有机会实现口才蜕变这个预言！

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