8月初有10天左右学习状态不佳，主要是受到工作上的一些事情的影响，回想这个状态不好的时段，直接原因在于晚睡，状态好的时候，都是早睡早起，早睡早起是一个非常好的良性循环，因为早睡必然早起，而早起必然早睡，二者相互促进，早起的好处非常多，首先有一个非常宝贵的安静的写作、思考、阅读时间，感觉整个世界就都是自己的一般，能够听到的声音就只有楼上空调水滴到楼下业主窗户上挡板的声音，很有规律的“嗒、嗒、嗒、嗒.....”的声音，不觉得是噪音，仿佛是优美的配乐一般，这个感觉美妙至极。

一般22:00前睡觉，第二天4:30前起床，整个睡眠时间作为6.5小时，再加上中午10-20分钟的睡眠时间，刚好睡足将近7小时，每个人所需的睡眠时长存在一些不同，我通常的睡眠时间会稍短些，大概6小时左右，如果21:00左右睡，第二天就会在4点前就醒来，像多睡一会儿也是睡不着，而如果4点前起，到晚上21:00，就已经是17个小时，所以到这个时间点，人一定是非常困了，于是上床就会立马睡着，睡眠质量也会比较高。不管睡眠时间长或短，有一个判断自己是否睡够的标准：第二天醒来的状态如何？如果神清气爽、思路清晰，就说明前一天睡眠好；如果头晕脑胀，那肯定前一天睡眠不佳。

在早上这个时间，就可以完成自己一天学习成长最重要的事情，如果有写作课，就可以在早上完成学习，随后完成晨间日记；如果没有写作课等固定课程的学习，就写作以及晨间日记，还有些时间就阅读，时长通常有1.5-2个小时，到6:00，完成微信朋友圈、简书、微信群的每日打卡，随后就是洗澡。我把洗澡安排在早上，主要是因为如果前一天晚上洗澡，离睡觉间隔的时间比较短，头发还没有完全干透，于是第二天醒来就会出现头痛的情况，第二天状态就会受到影响，而早上洗澡就不存在这个问题；另外，第二天早上洗澡，洗完澡身体很舒服，工作状态也会非常好，如果早上状态好，基本上一天中最重要的工作都在上午的时间内完成，下午就处理一些紧急的事情、加强同事间人际交流以及工作上的学习。

在正式工作前，我很有一个学习的时间，那就是6:50-7:30，大概40分钟的时间，这个时间的由来还比较特别，主要是受车牌的影响，在没要到深圳车牌号之前，我的车是惠州牌，深圳7:00-9:00限行，事宜我必须要赶在7:00前赶到公司，才能不被罚款，于是7:00到8:00间就有一段1小时的空档期，我就可以利用这段时间学习或工作，曾经这段时间是用于工作，后工作顺利之后，就分出30左右的时间学习，基本就是朗读，剩余15-20分钟时间做工作计划，很多重要的工作在这个时间段就直接完成了，所以在别人正式上班时间开始前已经多工作了20-30分钟，这种先人一步的感觉非常好，自信就产生于此。

于是，在正常情况下，我每天有2-2.5固定的早上学习时间，晚上睡觉前还可以阅读或微学习30分钟，在车上还可以听30分钟的音频，就有3-3.5小时的学习时间。其他零星时间很有，中午午休之后大概很有20分钟的微学习时间。在不忙的时候，下午还可以挤出1个小时左右的时间进行工作方面的学习；在工作忙的时候，也会把早上的时间用于工作，处理最重要的工作，通常效率会非常高。

这个作息习惯从2018年开始，到现在已经3年多了，虽然中间有出现过反复，比如2018年6-8月，做手术，作息受到影响，短期出差以及状态不好的时候会受到一定影响，整体来说非常好。我想这个作息时间表已经在我体内形成了固定的生物钟。