羽毛球运动小科普

全身运动

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的键身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

（来源于百度百科）

键康姐姐在这里给各位小朋友们普及一下打球的注意事项

一、打球前的注意事

1、有感冒、发烧、咳嗽等疾病，不要打球。

2、吃完饭一小时内尽量不要打球

3、打球之前要进行热身运动

二、打球中注意事项

1、刚开始的时候，不要太快、太剧烈。刚开始，建议慢慢打，让身体逐渐恢复到运动的状态，然后再发力，就能有效的避免损伤。

2、注意中途休息尽量是打一场休息十分钟左右，让身体恢复。

3、出汗较多的处理

第一，下场的时候，要把脖子、背、肚脐、手臂上的汗尽量擦干。

第二、注意补水。虽然你不一定渴，但是还是要补水，让身体的水分保持平衡。

4、在打球的过程中，一定要注意保护自己。

三、打球后的注意事项

1、打完球要换上干衣服，不要马上出球馆，可以先在球馆内休息，或者跟键康体育的教练们聊聊今天的收获

2、冲热水澡或者是泡热水浴可以改善血液循环，有利于体力的恢复，有条件的可以泡泡热水浴更有利于恢复.。

很多家长都不是很懂羽毛球训练的真谛

键康体育给大家做一些简单的知识普及

以便于各位家长在对于孩子训练

以及孩子参加训练时教练的安排有一个正确的认识

01  在初级阶段，孩子的训练最首要的目的并不是打好球，而是养好打球习惯和锻炼好基本的身体素质。任何一个孩子，无论年纪大小，都应该在启蒙阶段将基础的习惯养成，以便于为了之后提高球技打好基础。       也许有些家长并不是很明白这一点，或者认为我们的孩子并没有想走多么专业的道路，所以可以不用在意这些。但是作为教练，我们不得不说，为了将专业的技术更好地传播下去，就是需要这样的专业化模式去训练。讲真，就算不走专业，您带着孩子来参加学习和训练，总是希望可以学到一身标准的技术动作，而不是烂七八糟地乱打，所以养好基础习惯是肯定的。

那么基础阶段的习惯养成都包含哪些内容呢，大概分为以下几个环节：❶ 固态动作习惯：比如准备动作、架拍等练习；❷ 连贯动作习惯：比如挥拍、摆臂发力等练习；❸ 肢体控制习惯：比如转体、脚下移动等练习；当养成了好的习惯，再加上良好的基础身体素质。羽坛未来之星，拭目以待！

02

训练基础部分的时长

我们对于基础部分要求较严格，其实也是为了孩子在中后期有更好的发展，同时这也是对孩子、对家长负责。在初级阶段，孩子的动作养成时间大概是100-300小时不等。然后升入初级提高组后，大概还需要100-300小时来完成基础动作的熟练掌握，以便于升入提高组。这个数值，是对应每个不同年龄段的孩子来大概统计的平均数。

03

升级

如何判断一个孩子从初级阶段升到初级提高组？我们教练主要依据以下几点来决定的：

❶ 基础的架拍、挥拍等的标准程度和熟练性（即一做挥拍、架拍等动作就做的很标准）；❷ 标准的做出发球（做到正确的挥摆轨迹和幅度、会借助转体和力传递去发力、准确的找到发力点、球发到较为到位）；❸ 基础的步伐练习较为熟练（移动专项步法等各项基础的单项步伐熟练掌握）。那么如何判断一个孩子从低级别升入提高组？主要判断是依据以下几点来决定的：❶ 用标准的动作打到高远球（做到正确的挥拍、并能够熟练的击打到飞行中的球，并能够发力）；❷ 基础的全场步伐的掌握（能够较为熟练的在全场进行标准的步伐移动）；❸ 挑球等基础技术开始熟练的掌握和基本的运用（能够在加上步伐的基础上合理、合时机的发力触球）。

04

训练密集度和训练效果的关系相对于其他方面，大多数家长都应该明白这个训练密集度和训练效果的关系。那就是训练得越密集，孩子的进步幅度越快。因为羽毛球学习阶段的特点是以肌肉记忆为主，所以时间间隔越长，养成习惯的时间就越长，训练效果也就越差。因此，在初级阶段，一般时间充裕的家长都会选择一周训练2次以上。这样的时间安排，可以至少能让孩子在短期内肌肉的记忆不会消退。而遇到寒暑假这类的时间，那就是提高速度最快的阶段了，很多孩子在寒暑期间可能会一下子提高很多个级别（毕竟一个暑假的训练时间可能顶得上一年的训练时间总数）。因此，建议在初级阶段，一周上2-4次课为最好。以下是我对孩子上羽毛球训练班的建议：❶ 初级：一周2-3次；❷ 提高：一周3-5次；❸ 特长：一周5次以上。当然无法排除孩子自己时间不足，课业太重等问题。我们作为教练，只是建议孩子的训练次数，告诉家长最合理的训练次数而已。

老少皆宜小科普

老少皆宜

羽毛球与羽毛球拍羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高 身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。羽毛球在中国有着良好的群众运动基础和大众普及型。

（来源于百度百科）

键康体育-羽毛球拍都是爱你的形状