焦虑的人总有种不确定，这种不确定指向未来某些事。
这些事总能够被“以偏概全”，占据当下，让人惶恐不已，心跳加速。
有个小方法能让你快速对焦虑产生“止痛”，这个方法只有四个字：
“那又怎样”
但需要写下来，而不是在脑海中盘旋。
小贝同学最近对上课产生了焦虑，一想到在课堂听课就如坐针毡，手心冒汗，屡次拖延不去学校，并产生了辍学的念头。
这深层原因牵扯到人格与关系，是需要漫长分析过程的。
而对于每天上学如上战场的小贝，远水不解近渴。
于是我让她写下来。害怕只是一种感觉，若不探究一下，感觉就会弥漫，导致逃避，而逃避会加重焦虑。
先写下能想到的所有恐惧细节，越详细越好，小贝写了20点，其中一点是：
我怕班主任盯着我看，我总觉得他在批评我，嫌我不努力，嫌我不认真，嫌我成绩退步了。
这有多真实呢？
小贝写到：我仔细观察了一下，老师一节课好像也没太看我，目光接触也就是两次吧，我不确定。
继续：就算一直盯着你，就代表是嫌弃你吗？
小贝写到：期末考试结束，他把我叫到办公室批评了我，从那之后好像也没别的，也可能他不是真的嫌弃我。
继续：就算是嫌弃你，那又怎样？
小贝写到：若真那样我就认了，看来是真的不喜欢我。
继续：那又怎样呢？
小贝：我想我可能会辍学吧，我不想做一个被嫌弃的学生。
继续：那又怎样？
小贝：可能我会转学，或去打工，我喜欢摄影，也许我会去报摄影班。
继续：那又怎样？
小贝：说不定我会去全世界拍好看好玩的照片，再举行一个摄影展呢。
好，就这么简单。
我想，小贝一定对去学校暂时没那么恐惧了。最起码，今天或近几天是没问题了。
当一种疼痛即刻发生，你要做的不是去研究疼痛的来源，不是探索与父母的关系，也不是追问疼痛会让他想到什么。
而是止疼。
你最先想到的一定是口服止疼片，疼痛缓解后才会有力量去探究情感体验，否则都是白扯。
对焦虑而言，“那又怎样”就是止疼片。
之所以止疼，药理学原理是这样的：
你把还没发生的事模拟演习了。
就像做一个演讲，提前几天备课，去到演讲地点排练，这会让未来的事提前操控，等到那天，就不那么紧张了。
生活还有诸多可能。
只不过当下你被这件事占据了，没有看到其它的事。
把这件事放到整个发展阶段去看。
这会让你跳出自己看自己，人生漫漫，这只不过是人生长河中的某朵浪花，没啥大不了的。
最最终极的“那又怎样”，不过是死亡而已，而死亡是人类乃至万物共同的结局，更没啥大不了的。
但，话又说回来了，一个连死亡都不怕的人，还怕被班主任批评吗？还怕和一个混蛋分手吗？还怕破产被饿死吗？
所以，那又怎样？
你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系。
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