理性情绪疗法（REBT），是美国心理学家～阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立。它的治疗整体模型是“ABCDE”，是在艾利斯的“ABC理论”基础上建立的。
A：个体遇到的主要事实、行为、事件。
B：个体对A的信念、观点。
C：由A造成的情绪结果。
艾利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。简单来说就是：人的情绪反应～C，是由人的信念～B直接决定的，而不是直接取决于事件～A。
在现实生活中，有很多人都会认为：结果C，是由事件A所直接决定。会认为：要想改变C，就必须得改变A。
但“ABCDE理论模型”告诉我们：已经发生过的事实，是不能被改变的，因为“事实”已经发生。要想改善因事件A所引起的情绪状态C，就一定要对信念B进行驳斥（D）。通过驳斥的方式，去看见信念B中的那些非理性的、不合理的部分。然后，在看见的基础上，再去改变那些非理性的、不合理的信念与观点，并重新建立新的信念与观点，从而最终获得正向的情绪效果（E）。
无数的先贤和同仁都已证实了理性情绪疗法的有效性和实用性。我在日常的工作和生活中，也会经常用它来调适来访者或者我自己的那些不良情绪，效果是显而易见的。总的来说，我是通过“看见、审视、驳斥、调适、选择、行动”这六个步骤来进行的，以“指责”为例，分享如下：
～【看见】他指责我（A），我很生气(C)。
～【审视】为什么(B)他指责我，我就很生气？找到“为什么”背后的原因，那些原因就是自己所持有的信念B，重新审视自己的每一个信念B。
审视B的时候，分别从三个角度来进行审视：
1.自己的角度。
2.对方的角度。
3.双方关系的角度。
比如：
～自己的角度：我是不是觉得“我是不能被指责的”？我是不是认为“被人指责是对我的侮辱”？“我是不是很在意别人对我的看法”？……
～对方的角度：“我为什么要求对方必须对我好？”、“我为什么这么在意对方？”、“对方这样对待我，是不是绝对不可被宽恕？”……
～关系的角度：“我希望我们之间的关系是怎样的？”、“我期待拥有怎样的关系？”、“我现在这样生气的回应，对于实现我想要的理想关系有没有帮助？”……
～【驳斥】接下来，开始去驳斥自己的每一个信念B。比如：“这是真的吗？”、“我这样想，是基于事实还是基于我对事实的演绎？”、“有没有其他的可能”？……
～【调适】在聚焦双赢目标和积极效果的前提下，去寻找创造性的调适策略用于解决问题。比如：“生气是否有助于我解决这个问题？这种处理方式的结果是不是我想要的？这种处理方式能否实现双赢？除了生气，还有没有其他的可能性？我还能做些什么……
～【选择】针对想到的各种“可能性”的办法，做出有效的选择。比如：“刚才想出了这么多办法，哪些办法对解决这个问题具有积极的推动作用？效果会怎么样？如果选择这个方法，具体要怎么做？”……
～【实施行动】遵从5W2H原则：when，where，who，what，why，how，how much。
用心成就更好地自己！
晶智馥宁～润心分享。
