今天又在朋友圈看到某精英律师过劳猝死的消息，年仅40岁，这是今年在朋友圈看到的第5个猝死的律师，每个都不到50岁。以前没接触法律行业的时候，总以为律师就等于自由职业，不用打卡坐班，自由安排工作时间，专业扎实收入就高，而且越有资历越轻松。接触这个行业之后，才发现原来律师也是一个高危职业。

回想起几年前在摄影工作室，当时的老板也是我师父，偶尔会跟我说，他经常一宿一宿的睡不着，一闭上眼睛就控制不住地开始想最近的收支状况、团队潜在的问题、接下来要做的营销活动、员工奖金和运营资金的分配比例……哪怕是一切顺利的时期，他也在焦虑下一个淡季该如何渡过。每天晚上都要喝两瓶啤酒才能勉强睡一会儿。

后来我入股了工作室，帮着师父承担运营、管理上的一些事务的时候，才真的明白了“一宿一宿睡不着”是什么状态，哪怕躺下了关灯了闭眼了，脑子也在不停地转，周围越是安静，转速越是快到疯狂，根本控制不住。

在市面半年后，我整个人瘦了一大圈，眼睛下面的黑眼圈就没淡过，工作时出奇的亢奋却是在透支生命，淡季闲下来反而无所适从心慌意乱，每天早上起床的时候都心慌气短。我意识到不能再这样下去了，我不想吃安眠药，酒精过敏又不能喝酒助眠，于是我开始学习禅修。

在一次文殊院举办的禅修班里，我认识了一位临床心理学专业的朋友，用她教我的催眠入门法，在2周内治好了失眠。无论躺下之前有多焦虑，只要花几分钟进行自我催眠，就能迅速进入深度睡眠，而且第二天起来神清气爽，毫无副作用。

这套催眠法简单易行，现在我把它分享给大家，希望能让更多人摆脱失眠的困扰。

一

在开始学习之前，首先需要了解催眠的五大要素，任何催眠术都是基于这五大要素的。

1.专注:集中注意力，聚焦于目标。

2.放松:身体与心灵都放松，肌肉不紧绷，情绪稳定，没有强迫念头。

3.深层呼吸:是一种有意识的呼吸，与平时的无意识呼吸不同。

4.想象:运用强大的心灵能量，塑造潜意识环境。

5.暗示:在恰当的时机运用语言的力量，对身体和心灵产生深层影响。

二

让被催眠者进入深层睡眠的状态，是催眠术的入门基础，任何人通过简单的学习都可以轻松地将自己催眠，甚至在熟练以后可以帮助他人轻松进入深层睡眠的状态。

这里需要运用到三个基础的催眠法，渐进式放松法，数息法，正念暗示法。

1.渐进式放松法

失眠的人都有体会，躺在床上很难做到真正的全身放松，这时需要集中意识，按一定的步骤，从局部开始，一点一点逐步放松全身的肌肉。

第一步，以一个较舒服的姿势平躺，枕头不要太高，以免颈椎受力紧绷。

第二步，用自己习惯的方式深呼吸几次，把注意力放在感受胸腔或腹腔的起伏上。

第三步，想象自己躺在柔软的棉花上，而自己正在往下陷，尽可能想象得具体一些，棉花的厚度、颜色、质感、温度，身体陷进去把棉花压变形的触感……

第四步，慢慢把意识移动到头顶，从头皮开始，一寸一寸地放松，尝试先让头皮紧绷再放松。放松的感觉就像流水一样，缓缓蔓延到额头、到鼻梁、到耳朵、到后脑勺，连头发都开始放松，有了重量，陷进棉花。

流水继续蔓延到脖子、肩膀，两条胳膊可以依次放松，也可以同时放松，不要着急一下放松整条胳膊，水流很缓慢，可以一截一截地顺着蔓延。

如果在放松手臂的时候腿觉得有些酸，不要管它，让它耐心等着。如果碰到特别紧的肌肉，不要跳过去，先用力绷紧再慢慢松开，越来越松，越来越松，松到你几乎感觉不到这个部分的存在，再移动到下一段身体。

最后，当脚趾头也依次放松，你整个人都陷进棉花里，柔软的棉花包裹在你周围，很温暖、很舒服……你的意识也跟着身体一起陷进棉花里，很温暖、很舒服。

有的人在放松的过程中，意识就开始飘散，那就不必非要集中意识做完整个过程，放任意识散开就已经睡着了。

2.数息法

从字面理解，数息就是数自己的呼吸，这是一种古老的禅定技巧，非常适合自我催眠使用。

焦虑的人通常思虑过多，在进行渐进式放松的时候，很容易控制不住跑来跑去的思绪，无法集中意识在身体上。数息法最重要的作用就是帮助人们收拢纷乱的注意力。

使用数息法的时候，不需要刻意约束纷乱的思绪，一边任由它们在脑海里穿梭，一边数自己的呼吸，默数就可以，不必出声。

首先让呼吸尽量绵长，缓缓吸到底，吸气的同时默数“1”。然后慢慢呼气，同时默数“2”，呼到空气全部排出身体。再吸气默数“3”，依次类推。

不管数了多少，数到意识基本上能集中在呼吸上的时候，就可以同时进行渐进式放松，一边数息一边逐步放松身体。数息的过程中，如果某一瞬间注意力分散忘记数到几了，没有关系，再从“1”开始数就行了。

除了辅助治疗失眠，数息法在日常生活中也可以随时随地使用。感到情绪激动或特别紧张的时候，有重要的工作却难以集中注意力的时候，都可以悄悄用数息法来平复情绪、收拢注意力。

3.正念暗示法

语言的力量非常强大，我们在生活中经常接触到语言暗示的例子。最典型的就是一个从小接受赞扬长大的孩子，和一个从小在批评中长大的孩子，心理素质的差异会非常大，甚至连人生的轨迹都会受到影响。

正念暗示法，就是用意念反复默念含有目标的正面语言，起到心理暗示进而影响生理机制的效用。尤其是在通过数息和渐进式放松，身体和意识都达到半催眠状态的时候，正念暗示的内容会更容易被身体接受。

开始正念暗示前，首先要设定催眠的目标，组织成简短且明确的一句话，在开始催眠以及催眠的整个过程中，以一定的频率反复默念这句话。这个频率因人而异，一开始可以重复得多一些，练习一段时间以后，同一句话的效力会增幅，就可以逐步减少重复，直到只需要默念一次就能成功暗示。刚开始练习的时候，这句话尽量简短，目标单一。

例如“我会在10分钟后进入深层睡眠，睡得非常舒服、放松”，可以在数息每数到5的倍数时就重复默念一遍。

同时，也可以用这一方法为自己设置恢复清醒的时间，就像人工设定身体闹钟一样。你可以这样说“我会在4个小时以后（或具体几点钟），精神饱满地醒来。”

在连续练习正念暗示法一周后，我就基本可以在我想要的时间醒来，误差不超过五分钟。据说意念非常坚定的人，甚至可以轻易做到零误差。

三

催眠术听上去挺神秘的，但并不是真的像小说、电视剧里那么玄乎，就算经过系统的专业训练，也不可能做到随随便便弹个响指就能控制他人行为的程度。

所以首先，不要对催眠术产生一些不切实际的臆想，请把它当作一个放松身心、帮助睡眠的小工具来使用。

其次，催眠对每个人的效果是有个体差异的，想象力丰富、感知敏锐的人更容易被催眠，而疑心重、固执的人比较难被催眠，完全信任实施催眠者是快速被催眠的前提，自我催眠只要相信自己可以做到就好。

最后，请对暗示的力量保持敬畏，不要一时好奇，就给自己施加一些负面的、邪恶的暗示，也不要随便拿身边信任你的人来做催眠实验，毕竟不是专业人士，歪打正着催眠成功却不懂得如何唤醒对方的风险还是有的。

希望通过练习这些简单的催眠术，能让你舒舒服服睡个好觉，晚安。