在周计划复盘答疑中，我提了一个关于垃圾时间的问题。因为今天一天上午比较有掌控感，完成了几个重要的事，对身体的进行整理，但是中午一回家，就开始看电视，被郭德纲的综艺节目所吸引，一直到了晚上7点50分，因为要进入周计划复盘才停下来，好在结束之后，我没再打开电视。并且坚持让自己睡觉，今天早上就比较有成就感。下面回到问题。

什么是时间黑洞？

一种全身心投入的心理状态，并且事后感到后悔。——邹鑫

全身心投入并没有什么不好：当你全身心的投入到写作中，你会非常的兴奋和投入，感觉不到时间的流逝，往往一抬头，一个小时都过去了，但你并不感到后悔，你觉得很满足，很有成就感，是一种巅峰体验，心理学家米哈利·希斯赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）把这种状态称为“心流”。

感到后悔才是陷入时间黑洞，比如玩手机游戏，一样是兴奋和投入，感觉不到时间的流逝，一抬头一个小时过去了，可这时候你会感到后悔、挫败，又白白浪费了人生宝贵的时间，这就是陷入了时间黑洞。

所以，时间黑洞主要看你怎么评价自己全身心投入的结果。

应对的方法

破掉时间黑洞是在提升我们的觉察能力，不论你要做出什么样的改变，第一步都是觉察，觉察到你陷入时间黑洞当中，然后开始尝试走出来；觉察到你身体有些不舒服，然后开始尝试锻炼身体；觉察到你有些愤怒，然后开始尝试平静下来……

记录时间

做时间开销记录，说实话这个记录我已经做了有两年多了了，但是还没有获得时间的掌控感，开始的时候在A4纸上写下一天的时间，以1小时来单位，写下来，都做了什么，后来用Timeloger2，在这个App上至少记了有两年以上。但是，我不知道记它有什么用？有时候问一些大佬，回答是先记着。我的记录大多是补记的，印象中怎么也得补一两天的，但是好在，现在对这40多个小时里发生的问题都差不多记得，如果再在关键节点上拍上几张照片，就更好回忆了。

关于番茄钟，最近才开始读书，玉成推荐的《番茄工作法图解》《单核工作法图解》，还真不是把计时器计25分钟那么简单，还有《小强升职记》，读了才知道，自己错过的是底层的知识。

现在解锁了时间记录的一个功能，就是发现自己的垃圾时间。当然这要求记录的再详细些，把一些细节回忆起来，找到那个触发点，或整体的状态情况。能发现这个问题，说明自己对时间的感知有一定的积累了。发现了问题，答案在问题中。

分析

记录是为了分析，找到自己的最佳状态，有的人是早上效率高，有的人是晚上效率高，受个人身体节律控制等。其实这个不必被这个信念所遮蔽，人最大的能力就是适应能力，你完全可以相信自己是另外一种类型。

分析还要找到习惯，找到触发点，用另外一套设计好，不用思考的动作去代替它。

比如早起，我最早坚持了有400多天，都在6点半前起床。早起的好处非常多，但是也是要根据实际情况来的，比如你发现自己早起效率高，可以有意识的早起，早起也是有准备的，不能牺牲别的，牺牲了睡眠时间的早起是不会长久的，所以想清楚自己为什么早起，比早起这件事要重要的多。

了解自己比了解环境还要难。通过分析我们能了解自己的时间都去哪儿了，哪些时间高效，把重要的工作放到高效时间段来做。

采取措施

减少一些触发点，比如看到控制器就想打开电视，就要把它放到不好看到拿到的地方，我试过放在电视后面，有效果。

用新的习惯代替旧的习惯。习惯不能被消灭，只能被代替，这是因为大脑中的神经元一旦形成，外面包裹了髓鞘质是不能自己消除的，只能用一个新的习惯代替它。新的习惯必须要简单到不用思考就能完成，不然也会被旧的触发所吸引。

遵从本心

所有这些改变的前提是我们想要一个更好的未来，如果这些改变和我们的本心冲突了，还是顺从本心吧，感性是大象，想要说服大象，并不那么容易。多给自己一些鼓励和奖赏，多看收获和提高，进步和变化。少盯着问题，有时候问题不一定解决，我们一样可以要自己想要的未来。

注： 我昨晚把相声有新人刷完了，本周共计花费时间10小时，其实和一周的时间比起来也不算多。