【主题】：如何终结拖延症
【片段来源】：《生活需要仪式感》P9—10
【R:阅读原文】
有时候我们感觉一天好像并没做什么事，可总是不知为什么“磨蹭着，磨蹭着，时间就这样莫名其妙地溜走了”。如何让自己避免因为磨蹭而白白浪费时间呢？
第一，提高专注力。
把精力专注在一件事上，在当下专心致志地只做一件事。要相信，你此刻想要做的事，无论是弹钢琴还是剥橙子，都是你一生中最重要的事。无论你在干什么，它都是你当前最值得关注和解决的事。
比如，你想要看一部电影，就集中精力从头看到尾，你要把看完这部电影当作最重要的事来对待。
第二，细化目标。
如果将每个大目标细化到具体的小目标里，依次从易到难，从弱到强地去执行，不仅会提高办事的效率，也会增加个人的成就感。
比如读书，你可以根据自己的实际情况设定小目标，每天读二十页，每周读完半本。然后在以后的日子里，循序渐进地增加页数，最后实现每月读四本书，每年读五十本书的大目标。
第三，培养毅力。
其实培养毅力最快捷、最简单的方法，就是在固定的时间，固定的情境，做固定的事情。
为什么上学时，一听到国歌就想到升旗仪式？一到晚上七点就知道中央电视台的《新闻联播》开始了？一听到铃声响起，就知道是上课或下课了？
比如睡前一小时，就只用来心无旁骛地读那二十页书；比如在午休时间，就只是用来观看网易公开课和TED的视频；比如早上醒来半个小时，只用来观看《人民日报》微信客户端每日推送的新闻。
【I:用自己的语言重述信息】
what：这个拆段主要讲的是怎么解决拖延症的问题
why：我们经常做事情磨磨蹭蹭，特别是完成一件事情的时候，非要到截止日期才去完成，导致了很多重要不紧急的事情，变成了重要紧急的事，并且最终完成的结果都不好。
how：要解决拖延症，首先就要提高专注力，每做一件事的时候，一定要感受到当下的觉知，无论是工作还是生活都要把此时此刻的这件事，当成是这辈子最重要的事，例如，当我们洗碗的时候，就不要去关注，电视节目事如何的精彩。
其次是细化目标，把目标从小到大，从易到难，从弱到强的去细化，直到任务无法分解，每完成一个目标都会增加自己的成就感，页能提高办事效率。例如，每年读50本书的目标可以进行细分，到每月读多少本，每周读多少本，每天读多少页。
最后是培养毅力，培养毅力就是每天坚持在同一个时间，同一个情景、做同一件事，形成习惯，例如：每天看中央电视台的《新闻联播》，形成习惯后，就会自主的准时收看。
【A1：描述自己的相关经验】
在今年的1月份，我给自己制定了一个任务，就是一年读50本书，但是到今年12月18日，我只看了18本书，没有完成今年的阅读任务。
主要的问题还是，第一专注力不够，有时候在看书的时候，手机一响然后就没完没了的刷朋友圈，刷微博，一本书很久才能看完，第二，没有分解任务，没有任务目标，看多少算多少，第三，就是没有养成阅读的习惯
【A2：我的应用（目标与行动）】
今年的12月30日，我要制定一个2019年的阅读方案，2019年我要阅读50本书，首先我要制定详细的阅读任务，整理书单，制定每月读4本，每天读100页的目标，在每天晚上9点到11点的设置阅读时间，养成晚间阅读的习惯，在阅读的过程中，我把手机开成静音，或者放在其他房间，看完之后才去拿手机
