参考书目:《习惯的力量》
作者:[美] 查尔斯·都希格
习惯因为日积月累根深蒂固而难以改变。今日的书籍分享了如何改掉坏习惯,形成好习惯。
作者认为习惯都是有套路的,包括暗示、惯常行为和奖赏。
坏习惯通常而言,暗示为时间点和地点。惯常行为就是坏习惯,奖赏为轻松愉悦的感受,容易上瘾的感受。
比如,明知道每天有各种有意义的事情做,但还是在每天中午吃完饭后看上一小时肥皂剧,看完后又后悔不已。这里,暗示就是中午吃饭后,惯常行为是看电视,奖赏是放松。
明白了坏习惯的机制,那么打破这个机制即可改变坏习惯。比如,寻找替代的行为。
或者通过刻意练习制造重建新习惯。