I部分：
What:
片段介绍了一种凡事求诸于内的方法，即面对不情愿的事情时，反问自己到底是为了什么根本原因去做这件事，从而判断是继续做还是不做，获得内心的快乐与富足。
Why:
根据ABC法则，我们的情绪和行为是由诱发事件触动内在信念而产生的。认为我们“不得不”去做，是一种消极被动的观点，使我们感到无奈和沮丧。同时又心有不甘、不愿屈服，造成情绪低下和行动迟缓。转变成“我选择”去做，会发现心底的愿望，意识到我们的行为所服务的需要，并采取积极行动，承担起完全的责任。即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣，重获对生活的热情。
适用范围：
适用于对工作、生活感到厌倦，找不到前进方向的时候。
How:
1.列事项。写出不喜欢做但又不得不去做的事情。
2.加选择。在上述事项前面，加上“我选择做”，让自己的思维从被动变为主动。
3.找需求。这是最重要的一步。用“我选择做……，是因为我想要……”的句式，追问自做这件事的深层次原因，也就是找到自己最想满足的需求。
4.做判断。判断现有事件对需求的满足程度，以及是否有可替代事件，决定继续做或者不再做。
A1 部分：
列出你过去一周或一个月内你虽不想做但又不得不去做的事情，当时你的有什么样的情绪和表现？
上个月，部门负责人安排我为公司领导写一篇发言稿。我虽然喜欢写作，但是不喜欢写正式公文，所以我心里很抗拒，但是又无法推脱，只得磨磨蹭蹭、闷闷不乐、马马虎虎地完成了任务。
反思：给领导写发言材料，表面原因是为了完成领导交办任务，履行岗位职责，深层次原因是我想得到领导赞赏，获得成就感。所以我应该珍惜这次难得的机会，好好表现一番。
A2部分
在接下来的一周或一个月的时间内，您会如何使用片段中的方法去找到自己做事情的价值呢？
1.列事项：我在便签纸上写下“接待喝酒”。年底了，公司接待比较多，我不喜欢喝酒，总是不够主动，体现不出热情。
2.加选择：因为把酒喝下去是我自己选择的，所以在“接待喝酒”前面加上“我选择”。
3.找需求：按照“我选择……，是因为……”的句式，思考我选择喝酒的根源是什么呢？表面上是招待客户或上级领导，深层次原因是为了维持朋友情谊，拥有良好的社交关系。
4.做判断。所以，只要不伤身，适度饮酒有利于调节气氛、加深了解、增进友谊。
思想包袱没有了，下次喝酒就会痛快许多！
