上周阅读《从行动开始》这本书籍，我组织微信线上拆解原文片段的交流活动。
【作者简介】
石田淳是研究日本行为科学管理第一人。他将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学方法改进为“行为科学管理”。该方法被包括美国太空总署和波以公司在内的600多家公司采用，在美国的企业界创造出绝佳的成绩。到目前为止，已指导超过600多家公司和上万名上班族。
【书籍简介】
如果想要改变人生，抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功，人们对自己的认识存在太多“偏差”，最靠得住的判断标准只有行动本身。无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动，才能达到目标。
本书完整地介绍了在日本和美国广受推崇的“行亍动科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路！
我阅读此书，想分享书中三个原文片段，带大家一起走出“认知偏差”引发错误的认知误区，了解自己，认可自己，感受“做到了”的喜悦。
请阅读原文片段一
【原文片段一】P32
“自动化思考”是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关系的思考。
据说每个人每天会出现700次自动思考。在这些思考之中有内容比较清晰的，也有意识模糊不清的，但基本上都是负面思考。也就是说，在你的大脑中每天会出现700条负面信息。
正是这种“自动化思考”使我们产生了“认知偏差”，从而陷入错误的认知误区。
比如，你的邻居在街上与你擦肩而过但却没有打招呼。 明明那个人只是没注意到你而已，但是你心里却会有“他是不是讨厌我啊？上个月我是不是得罪了他？”的想法......或者你在工作中只是出现了一点小问题，可你会想“哎呀，我又犯错误了。只有我才会出现这种低级失误”。理性地想一想，谁都可能出现这样的错误，但你却产生不理性的想法。
【引导和讲解】在生活中我们有时出现“认知偏差”不觉察，如：自己系扣子错位、树叶掉在头发上、路上遇见同事打招呼她没有反应、打电话给朋友没有接听等等，自己认为别人一定会笑话我系错扣子和树叶落在头发上的傻相，自认为同事无礼或朋友讨厌自己等，“自动化思考”出现的负面信息导致认知误区。实际上有时候别人不会笑话你的，善意的人还会提醒你“嗨，你今天扣子系错位了。”“树叶落在你头上了，太轻你没有感觉哦，我帮你去掉。”同事因为想着心事没有在意你、朋友电话正好出现故障或其他原因，你没有必要陷入认知误区。自己在别人的眼里是什么样的，其实没有那么重要，当你觉察自己的想法有时候真是感到可笑，是吗？
【互动】请大家反思你生活中类似的实例，写出来分享，时间三分钟。
学习者一：有一次在火车站送人，朋友打电话问“我在火车站取票口看到你了，对你招手，你不理我，好郁闷！你今天出差吗？”“我送亲戚，对不起没有看到你，你在哪？”“我到西安出差，已上火车。”“今天你打电话很好，不然你一直郁闷下去，我还没反应，哈哈，祝你旅途愉快，回来后联系，好吗？”“好！”
生活中遇到类似的事情及时沟通能够消除你的认知误区。有的需要自己领悟后采取行动才能消除你的认知误区。
学习者二：是有这种情况，比如今天和一个熟悉的同事打招呼，她并没有理我，当时心想，她怎么了？为什么不理我，我有做错什么吗？
学习者三：有次去亲戚家，别人和我爸打招呼，他没听见，还以为亲戚不待见他，后来他们都生气了。
学习者四：上周去兰州市，路过好朋友家，就给她打了电话，想见面聊聊。不想电话打响，铃响一声，关掉了。我想她忙，一会儿回我。我在附近徘徊好久，未等到她回我电话。当时也没多想，想她可能去外地学习，不方便回。事后，好多天她回电话说，当时她忙了一下，想再回电话忘了！我们都各自抱怨自己，我应该再打一个电话就好了，我们就可以碰面了。 今天看到这个片段，想到，有时把事情应该再做的主动些，积极些，就会减少麻烦和误解。
觉察了自己的“认知偏差”，应该关注做到的事，是吗？
请阅读原文片段二
【原文片段二】P79
总而言之，关键在于不要过分关注自己做不到的事。因为在我们的脑海中，一天浮现出700次的“自动化思考”几乎都是负面信息，而我们经常会将负面信息放大。
我们本可以因为自己做到某件事而感到开心，但实际上却总是为那些做不到的事情来苛责自己。如果我们对这种“认知偏差”放任不管，就会对自己越来越失望，最终陷入恶性循环之中。
就算你真的“什么都做不好”（但实际上这是不可能的）那又能怎样呢？“别人都能做到的事我却做不到”真的有这么严重吗？
问题不在于“做不到”，而在于你“不肯原谅自己” 因为你不肯原谅自己，这种狭隘的态度会给你造成多余的压力，使你连本来能够做到的事情都做不到了。
【引导和拆解】不要关注自己做不到的事，为自己做到的事情点赞和奖赏，你的好心情促使自己保持健康的状态，你对于做不到的事情学会原谅，可以选择再来一次的行动，如下雨天跑步，没有多少人喜欢，你原谅自己一天不跑不代表明天不坚持；工作中出现失误，原谅自己下一次不再重犯就行；如果你不肯原谅自己，700次的“自动化思考”让你消极情绪膨胀，你会焦虑，有时候会情绪失控，甚至患上抑郁症。《你为什么总焦虑》这本书有一句话“一个人最愚蠢的行为，就是给自己许多莫须有的压力。”
避免“认知偏差”，走出“行动误区”，关注自己当下的生活，保持简单的思考，自己想过怎样的生活？自己为什么工作？每一天都有目标吗？每一天平和度过吗？
做好自己的周目标和日目标，踏踏实实用在行动上，改变自己和完善自己，让生活充满希望和喜乐。
【拆书家学以致用】天南的回答：明确自己想过一种轻松、自由、快乐和享受的生活。每一天进步一点点，遇见喜悦的自己。每一天的工作是我生活的保障，我上班时必须尽职尽责做好本职工作，完成每一项任务。记住自己的年目标，写好每周目标，执行好日目标，从学习只是年轻人的事这个“认知偏差”跳出来，努力掌握岗位业务知识，服务于工作；业余时间坚持拆书、画画等丰富自己的知识，找到一条适合自己的路，走下去。
我的回答不代表大家，请大家阅读片段三
【原文片段三】P200
首先，人类很容易产生“认知偏差”，而“认知偏差”会妨碍你达成目标和改变自己。
其次，为了实现你的目标，成为理想中的自己，你需要的不是坚强的意志，而是从小做起的行动。
因为这些内容我都已经反复强调过，想必大家应该都已经理解了。从今往后请不要再重复同样的错误，更加自信地改变自己的人生吧
你肯定有很多想法和打算吧？那么，打算什么时候开始行动呢？请不要说“我决定从明天就开始行动”。明天开始行动”的人，他的“明天”恐怕永远也不会到来如果你打算从明天开始做三件事，那么就降低难度从现在开始只做一件事。然后，请感受“做到了”的喜悦。请享受这种成就感，请认可自己。在这个瞬间，瞬间，你就已经开始改变
【提问】你肯定有很多想法和打算吧？那么，打算什么时候开始行动呢？请不要说“我决定从明天就开始行动”。请从现在开始只做一件事，写出今晚听课的感悟，五分钟内回复！不要等到明天。
【学习者拆为己用】
学习者一：有时候我会因为当天所订计划没有完成而心焦，今天看到这个片段，我在想，压力和焦躁都是来自我们自己。学习不间断，收获不在乎多少，只要做了，就会有所获得。快乐是自己给的！
学习者二：从现在起不关注自己做不到的事情，关注自己能够做的事儿，定制周目标细化完成日目标，其实上节我已学习到，（目前：在努力实践中），通过今天学习，知道自己也有一颗“玻璃心”从此不脑洞大开的猜想，以平和的心态对待每一件事情。
修改：学习者三：应对认知错误我觉得最重要得要清楚自己的目标，紧盯目标会减少其他的想法。还有就是要时刻提醒自己，不要太注重有些感受，保持做实事的心态。
学习者四：真的感觉在这里学习的知识都非常的实用，点到的都是我们迫切需要学习的重要症结。还有讲到，人每天有700多个念头，我感觉百分之96以上都被这些念头包围着，随着他们乱跑乱撞。感觉本我 ，关注当下目标又进一步的了解他们的运作规律之后，就好像触摸到了一些核心一样。
学习者五：不要过多的关注别人不经意的做法，积极向上一点，就会好很多。
学习者六：每人每天会出现700次自动思考，自动化思考会产生认知偏差。我想认知偏差就和我们常说的“主观性”类似，对事物的本质认识较片面，我们要以客观事实为依据。主观性需要调整，如果不调整会陷入恶性循环，妨碍目标达成和改变自己。那么 ，为了实现目标和改变自己，我们要从当下开始，行动起来！
学习者三：应对认知错误我觉得最重要得要清楚自己的目标，紧盯目标会减少其他的想法。还有就是要时刻提醒自己，不要太注重有些感受，保持做实事的心态。每一天看书知道自己为什么阅读，每一天工作知道为什么挣钱。
学习者四：真的感觉在这里学习的知识都非常的实用，点到的都是我们迫切需要学习的重要症结。还有讲到，人每天有700多个念头，我感觉百分之96以上都被这些念头包围着，随着他们乱跑乱撞。每天阅读《道德经》感觉本我 ，关注当下目标是享受生活，享受阅读，每一天充满正能量，感受“做到了”的喜悦。
学习者五：不要过多的关注别人不经意的做法，如打招呼不回应、打电话不回音，不去多想。工作中填表失误，不责怪自己笨，而是及时更正错误，杜绝下次再犯同类错误，积极向上一点，就会好很多。
学习者六：每人每天会出现700次自动思考，自动化思考会产生认知偏差。我想认知偏差就和我们常说的“主观性”类似，对事物的本质认识较片面，我们要以客观事实为依据。主观性需要调整，如果不调整会陷入恶性循环，妨碍目标达成和改变自己。那么 ，为了实现目标和改变自己，我们要从当下开始，行动起来！如自己做事有计划常常变化，主要是干的事情多，每天忙忙碌碌精神不佳。现在我把精力主要放在家庭上，照顾好孩子和爱人，每天除了上班就是陪伴他们，每周抽出三天时间看书，继续学习心理学。
