一、每日禁止计划
1.不喝咖啡，用茶代替。
2.晚上8点后不吃任何东西。
3.上厕所不带手机。
4.晚饭吃7分饱，吃不完的宁愿浪费掉。
5.晚餐不吃火锅、不吃烧烤。
6.晚上6点后不喝任何饮料。
二、每日提倡计划
1.无怨无悔的帮助他人
2.发自内心的夸赞他人
三、行动计划
1.每日看一页书（每天都在读）
2.每日做一个俯卧撑（加入这项主要是上肢力量太弱了）
3.每日反思日记，目前已形成习惯，醒来了后第一件事就是写昨日反思。
四、昨日反思
1.5:15醒来写每日反思，跑步5公里。
2.头条上看了《中华上下五千年》文若愚编著本20页。纸质书《心法》看了5页。
3.不求回报地帮助他人。无。继续加油，继续挖掘，可以提前发现别人的需要，目前是别人困难了才帮助。每日一善，寻求内心的宽慰。
4.发自内心的夸赞。无。这一项，说明缺乏发现的目光，或者吝啬了自己的表达，继续加油。
非暴力沟通的赞扬，是要讲清楚什么事，让我有什么的感受，满足了我什么需要，这么夸，夸的有理有据。
5.每日禁止，没有违反。
6.每日做一个俯卧撑。做了6个。
7.每日看一页书。看了25页。
8.写了每日反思和同舟学院学习计划。
