备注下：此处的愧疚源自于我们觉得自己不够好，对自己进行自我评判，自责或是为自己感到羞愧。
我们许多人经常处于愧疚或恐惧的状态，我们甚至经常都意识不到“愧疚和恐惧”这种想法几乎已经左右了我们生活的方方面面，我们在无意识中围着这种想法转圈圈。
一些很常见的愧疚与恐惧的例子：
1.我们对自己或我们的身体感到不满意，对我们的样子或所是感到羞愧自卑。
2.我们在分心中拖延或迷失，对懒惰或缺乏专注感到觉得愧疚，觉得自己做得不够好。
3.我们并不按自己喜欢的那样锻炼、冥想、写作、日记、阅读或安排饮食，对这些失败觉得自己没做好，自我评判。
4.我们并不按自己喜欢的那样尽可能多地和心爱之人联系，当我们这样做了，然后评判自己，感觉愧疚。
5.我们恐惧未知，所以我们对生活中的不确定性感到压力。
6.我们感到举棋不定，如果我们必须展现自我或演讲，所以我们没有能够发挥到最好（对此感到懊恼、自责）或并不享受。
7.我们并不讲真相或者不会去表现和他人沟通困难（为了沟通顺畅而试图认同他人），因为我们害怕当我们真实、直率地表达自己，可能会给我们带来不好的而影响。
8.我们退缩于困难的任务或项目，因为恐惧不适或不知所措。
9.我们对即将到来的旅行、会面、聚会、项目感到压力，因为恐惧它们的进展（担心过程中会有意外发生）。
所以我们让恐惧导致我们不敢做出我们想要的行动，或者使得那些行动不怎么令人满意。我们让羞愧（自我怀疑、批判）使得我们对自己和生活感觉不好，这降低了我们的幸福感，也给我们的人际关系造成损害。
如果你摆脱羞愧（自我批判）会怎样？试想下，发生任何事情你都觉得一切很好会怎样？
如果摆脱恐惧，你会如何行为？试想下，如果你没有任何恐惧担心，你的决定会和现在不同吗？
这些不是无意义的问题：花点时间沉思。它们会让我们想象没有恐惧和愧疚我们可以成为谁
想象你感觉不到恐惧（我不是说这是可能的，而是想象）...你会如何不同地行为？对我来说，我可能会对自己的业务采取更大胆的机会，进军通常吓得我屁滚尿流的领域。我可能会伴随着更大的轻盈与自信公开演讲。我会大大方方，带着爱进行觉得有困难的谈话，而不是推掉它们。我会对未来拥有更少的压力，更多的相信。
想象无论做什么都不会愧疚，你的生活会是什么样的。你可以直面正在发生的，而不是对你已经做的感到懊悔。你可以对自己的所是感到满意，而不是对自己或你的身体感到觉得挑剔羞愧。你会更容易和陌生人说话，而不是担心他们对你的想法。你会错过一些锻炼课时（或冥想、健康饮食、日记等等），你可以重新开始，而不鞭笞自己，就因为你搞砸了。
没有羞愧、自我批判和恐惧的生活会更加轻松、平和、自信与信任。
现在，我不是说你可以过上完全摆脱愧疚和恐惧的生活---它们会出现，无论你喜欢与否。我所提议的是我们可以放下它们，当它们出现，或至少不让它们控制我们。
放下的过程
所以恐惧和愧疚会出现，无论我们做了多少的冥想，无论自我的工作做了多少。情绪的出现我们无法控制...但当它们出现，我们可以做的，至少在某种程度上，是取决于我们的。
所以恐惧出现---这本身不是一个问题。紧抓住恐惧才是问题。让恐惧阻碍我们做我们想要做的，或者伤害我们的幸福，才会变成真正的麻烦。愧疚也一样。
第一步：当愧疚或恐惧出现，我们会注意到。然后我们可以视它们为“没什么大不了的”。它们不是什么问题，只是身体中的一个感受。所以第一步就是注意到恐惧或愧疚导致的感受，而不评判，只是观察。只是留意感受，而不陷入。你会注意到愧疚或恐惧都没有那么糟糕，没什么好恨的，它们只是感受。
第二步：从这个注意之地，我们可以变得好奇。它感觉像是什么？它来自哪里？比如，我们可以感到愧疚，然后好奇它在我们的身体中感受如何。然后注意到它来自不喜欢自己的感知。我们为什么不喜欢自己？是否有着一个信念或期望，我们所创造的，导致了这个不喜欢？也许我认为我应该在工作或锻炼中是完美的，我不能辜负。至于恐惧...它经常来自缺乏信任，以及不确定性的感受。也许我们有着一个信念：不应该有不确定性，一切必须被稳定地掌控着。所以当这个信念未被满足，恐惧出现。
第三步：一旦我们注意到信念导致了愧疚或恐惧...我们可以开始松开对它的依附。这个信念对我有帮助吗？它在伤害我们吗？它来自哪里？如果没有那个信念以及它导致的恐惧/愧疚，我们会成为谁？想象自己没有信念，就像尝试新衣服那样去尝试。想象自己完全相信一个不确定的未来，自由于恐惧。想象自己对自己完全满意，自由于你应该是什么样的信念
第四步：伴随着这个新的衣服---没有导致恐惧或愧疚的信念---看看这样在世上生活会是什么样的。没有恐惧你是谁？你可以伴随着对自己以及世界的信任生活吗？你可以伴随着自信、幸福、自爱生活吗？尝试一下，看看什么会改变。看看没有恐惧或愧疚你会做出什么行动。看看你会如何不同地展现。
这不是一个简单或直白的过程，当然。这不像弹弹手指那样简单
