小胖：老师，为什么我吃了那么少，还那么胖？
老师：你通常都是吃哪类食物为主？
小胖：正餐中，一般吃素类搭配白米饭，不敢吃荤类，怕脂肪多，但我加班时通常会喜欢吃饼干，沙琪玛，还有喜欢喝果粒橙和咖啡等零食。
图片发自简书App
不管是沙琪玛还是饼干，他们的原料都含有大量的糖类和淀粉，而这些糖类当摄入后没有及时都消耗掉，就会转化成脂肪，吃完后就坐下继续干活了，脂肪自然而然也就日积月累。这位学员喜欢喝果粒橙和咖啡，其实这2种饮品含糖量是惊人的，很多时候喝这些饮品，实际上就是在喝糖。这些摄入的糖比摄入的脂肪还要多的多，所以就容易变胖。
平时的零食
1、坚果类 。坚果含有丰富的营养，蛋白质，优质膳食纤维，矿物质，维生素都会比较高，而且他也有很强的饱腹感，如果胃比较小的人，也是吃一小把，就可以完全把胃满足。
图片发自简书App
2、水果类. 水果都知道含有丰富维生素C，而维生素C对于办公室上班族的人是最缺乏的营养，所以可以准备一些，进行针对你的行业所缺少的营养进行补充，同时VC可以增强免疫力。
图片发自简书App
3、奶制品。奶制品是含有蛋白质比较丰富的，但是奶制品类也含有很多种类，建议低脂纯奶和酸奶，酸奶还有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群的平衡，从而促进肠胃蠕动，减轻便秘，同时它也是含有很强的饱腹感，通常奶制品类热量都不高。
图片发自简书App
对于经常加班的朋友们来说，为了防止空腹时间的延长亦控制不住高热量食物的诱惑时，不妨可以把以上3类零食放在办公室中，做完每个阶段的工作，吃一点小零食，这样可以防止脂肪度过聚集，也就不容易发胖。
