脂肪细胞是有记忆的，所有保持不了90天的减肥都是耍流氓。
我从今年3月份开始减肥，通过科学合理饮食和规律运动，体重减少了30斤，体脂率从30%下降到24%，6月份减肥结束到现在，快5个月了，体重和体脂率一直维持不变。
之前在简书上分享了自己的减肥经验，写了《我用30斤汗水换未来》、《我用30斤汗水换未来（干货版）》两篇文章，阅读量、喜欢数和评论数量都是我在简书发表的所有文章当中最多的。看到自己的经验能帮到需要的人，内心的欣慰无法用言语来表达。
评论中很多简友问我减肥成功以后如何保持体重，防止反弹的方法，今天和大家分享几条我自己总结的小经验。
1.
如果不是真心想减肥，那还是不要轻易尝试。
所有减肥成功的人都知道，减肥这事说起来简单，但真正能做饭的人并不多，正是这样，每一个减肥成功并保持的人都值得钦佩。
减肥说到底拼的是毅力。喊几句口号、坚持科学饮食几天、运动几天谁都能做到，其实“管住嘴，迈开腿”并没有那么简单。
见惯了身边的太多人天天吵着嚷着要减肥，决心下了无数次，计划做了一大堆，可仍然拒绝不了垃圾食品的诱惑；每天宁愿抱着手机刷淘宝打游戏也不愿意出去运动；对于这样的人，减肥只是一句口号而已，明日复明日，明日何其多，在一年一年的光阴更迭里继续胖下去。
还有一部分人，开始的几天很卖力，天天上健身房，吃减肥餐，充满鸡血上路，然而每次都是三分钟热度，激情用完之后自动半途而废，运动服被搁置在柜子的最底层，跑鞋放在房间的角落里积灰。
马克思爷爷告诉我们，外因要通过没因才能起作用。能决定你做胖子还是瘦子的，只有你自己。工作忙不是借口，没时间不是借口，没条件不是借口，只要你自己愿意。
其实做个开心的胖子也很好。只要你愿意在年华老去的时候，连一张漂亮的照片都没留下。
2.
节食减肥一定会反弹。
节食减肥和所有节食减肥为原理的减肥方法都是不靠谱的。
一是因为节食减肥难以坚持。食色性也，吃是人类的本能，对食物的渴望是人类一种通过自然选择进化来的基因记忆。不要拿毅力和本能对抗。
二是因为节食减肥减掉的不是脂肪。人体的胖瘦是由脂肪含量决定的。同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积比肌肉大得多。这就是为什么同样是120斤的两个人，外观胖瘦为什么那么大的愿意。
节食减肥并不会让脂肪含量减少，还会让基础代谢率降低，一旦开始开始正常饮食，脂肪细胞就会疯狂反扑，所谓“瘦”下来的身体迅速膨胀，甚至比以前更胖。
三是节食减肥是健康的大敌。如果变瘦是以牺牲健康为代价的，那么这种瘦我宁愿不要。节食会引起营养不良，损害身体各个脏器，还会引起身体的逆反心理。一旦身体各个脏器的逆反心里达到顶点，将这种信号传递给大脑，引起的后果将是灾难性的：暴饮暴食。
3.
七分吃，三分练。
关于减肥期间如何科学合理饮食和规律运动，我写在《我用30斤汗水换未来（干货版）》里面了，这里就不再重复。
总而言之，要保证身体必须的各种营养物质，水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质都要摄入。运动遵循循序渐进的选择，选择适合自己的，能坚持的运动，有氧运动和无氧运动相互配合，长期坚持肯定能达到变瘦的效果。
4.
改变生活习惯，增加肌肉含量，养成易瘦体质。
减肥是用新的、健康的生活习惯取代原来旧的、不良的生活习惯，是一项长期工程，想要减肥不反弹，最重要的是养成易瘦体质。
同等重量的肌肉和脂肪，相同时间内肌肉消耗的热量比脂肪多的很。换句话说，肌肉是人体内的耗能大户，即使你睡着的时候，你的肌肉依然在兢兢业业替你燃烧脂肪。
没有局部减脂，但可以局部增肌。肌肉的增加绝对是练哪儿长哪儿。
所以，要一直保持减肥的成果不被脂肪细胞窃取，乖乖的增肌吧！
姑娘们，不要害怕肌肉，不要怕自己会练成那种可怕的大块头肌肉女。肌肉的形成和一种叫睾酮素的激素有很大关系，男性要练出成型的肌肉尚且很难，女性体内睾酮素含量很低，即使专业运动员也很难练成那样。
5.
减肥永远在路上。
世界上没有一劳永逸的减肥方法。我们常说减肥是女人一辈子的事业，减肥的过程好比打江山，可谓费尽千辛万苦才战胜了脂肪细胞；保持好比守江山，麻痹大意是骄傲自满只会把战果拱手让给“敌人”。
减肥成功以后，体型变了，气质好了，人生也好像开挂一样顺利。但科学饮食、坚持运动这两大功臣千万不能忘。
想吃垃圾食品的时候，想一想，辛苦练来的马甲线会被脂肪覆盖的再也看不见；不想动的时候，想想周身上下的脂肪细胞都在欢呼：“看那傻逼，快坚持不住了，咱们又可以增加体积了”。。。。。
是不是感到心头一惊？然后乖乖的放下垃圾食品，穿上跑鞋去操场？
减肥这事从来都是善始者实繁，而克终者盖寡。最怕开始的时候轰轰烈烈，结束的时候虎头蛇尾。
如果有一天你通过自己的努力变得又瘦又美了，一定要让自己一直一直又瘦又美下去。
