有些很瘦的人群在健身训练的时候非常的刻苦勤奋，努力训练，但还是发现自己增肌效果并不是特别的明显。其实这是因为在训练中没有注意一些要点。我们在训练的同时也要注意一些要点和技巧，才能发挥最好的效果。今天就告诉大家增肌的几个重要要点：
一:多吃含蛋白质搞得实物，提高蛋白质的摄入量
无论是增肌还是减脂，蛋白质都是我们健身者非常重要的营养，建议每千克的体重摄入2g的蛋白质。蛋白质摄入量不足，而运动量又太大，身体就会从肌肉中提取蛋白为身体提供能量，因此，保证肌肉营养至关重要。
二:保持健身训练的频率
对于想要增肌的人群，一周两三次的训练是不能达到良好的增肌效果的，为了保证肌肉得到更好的刺激，建议每周保持4—5次的训练。想要得到训练应有的效果，就要循序渐进的坚持进行训练，建议每次锻炼的时间控制在1小时内。
三:摄入健康脂肪
大部分人认为，在健身期间应该避免摄入脂肪，其实这是错误的观点，在鱼油和橄榄油中含有一种叫Ω-3的脂肪酸。这种脂肪酸可以帮助我们降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，同时促进肌肉生长。
四:一定要戒烟戒酒
如果在健身期间吸烟就会使身体摄入比平时更多的一氧化碳，这会使肌肉肌肉对氧气的吸收和利用产生阻碍作用，影响肌肉成长。另外，健身期间饮酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精也会影响雄性激素的分泌，降低体内的睾丸素，也会阻碍肌肉成长。
