这是一篇关于培养早睡早起习惯的6月份总结。

已经忘记这次培养早睡早起习惯的开始时间，只知道有一段时间了。一个月来，我大多时候是在晚上12点左右睡觉（多数时候晚于12点），早上6点30分的闹钟起床，变成了晚睡早起。早起靠的是闹钟。

早睡早起的初衷是什么？

从高中、大学时候起，我就一直有培养早睡早起习惯的想法和尝试，原因很简单，因为别人或书上都说这个习惯好。但我自己却没有去自己进行过思考，为什么这个习惯好，为什么我要早睡早起呢？所以数次努力都半途而废，最后不了了之。这次重新开始培养这个习惯原因，一个是我自己对于身体健康的关注，睡眠、运动及饮食是健康的三大关键因素，一个是刷知乎了解“高效微习惯”时别人对早睡早起的重视引起了我的思考。

那么，开始培养这个习惯的朴素而具有目的性的初衷是什么？首先，朴素的初衷是，通过适当的睡眠以高效地恢复精力，提升身体素质。很长时间以来，我的身体一直好，不是生病，而是整个人容易累，总是感到没有那么充沛的精力去处理生活与工作上的事情，消极地认为没有能力去胜任。而我想改变这个状况。睡眠就是让身体恢复精力的最佳方式。其次，我想拥有充沛的精力，进而以良好的精神去面对工作，在工作上取得一定成绩，保障家庭的各项开支，至少先实现账务独立。最后，我想要开创自己的人生。我认为一个没有充沛精力的人是没有办法好好开展各项工作的，或是工作会做得不好，只会取得事倍功半的结果。相反，充沛的精力和良好的精神状态则可以让人做事事半功倍，更容易取得人生的成功。

培养的情况是什么样子的？

早起靠闹钟，一响起就会起来关掉闹钟，早起是没有问题的。但是早睡却没有那么容易，总是一次又一次的晚睡。所以出现的问题就是，因为晚睡而早起，睡眠时间不太足，精力恢复不彻底。人的身体恢复精力是有自己的规律的，晚上什么时间机体恢复，需要多少睡眠时间进行恢复，这与生物自身有关，只能去遵循，而不要违背。晚睡就是违背了生物的规律。

我自己晚睡原因-不愿结束今天

我经常晚上12点甚至12点之后才上床睡觉。网上有这么一句话“即使很疲惫也不愿意睡觉，是因为没用勇气结束这一天；晚起是因为没有勇气面对新的一天。”这句话有一定的道理，但更为具体的自身 原因需要进一步去总结出来。

我为什么不愿意结束这一天？我总有很多想做而没做的事情，这些是欲望，但却没有被满足。另一方面，一天的时间花去了很多，自己逃避对时间流逝的无力感，总想着再做点什么来挽回逝去的时间，想让自己的焦虑可以被抚平。欲望多却没有时间去完成，也责备自己没有花时间在重要的事情上。这就是我迟迟不愿意结束这一天的主要原因。

晚睡，那我有去做那些重要的事吗？没有。晚睡是因为想要做重要的事，满足自己的欲望，但去没有去做，这很讽刺。逃避对时间流逝的无力感的心理，让我不敢去面对自己欲望，却花时间去做其它不重要的事。

那我要怎么做才能早睡呢？我现在的做法是将时间安排好，设定睡觉时间点，到点睡觉。最为重要的是，每天复盘，做一个总结，直面今天亲历的一切，勇敢结束今天。这点我现在做得不够好，是需要加强的。

睡起时间点及睡眠时间

这里提出两个问题。第一个：人最好在晚间什么时间点开始睡觉，才符合身体规律，更好地恢复精力？第二个：需要多少睡眠时间，精力就能完全恢复？这两个问题密切相关，需留心观察。

关于第一个问题，其实不用太纠结了，但是不能太晚。因为就目前的社会来说，太早睡觉基本上不可能，因为有社交，还需要与家庭成员的互动，也可能因为工作需要加一点班完成工作任务。晚上睡觉尽量在23点到24点之间，不要超过24点，这和人体规律有很大关系，这里就不展开讲。早上就在6点30分左右起床，睡眠时间大概7小时到7.5小时，我想，这样的睡眠时间对于一个健康的人恢复精力已经足够。但也要注意，这个睡觉和起床的时间点需要个人自己去实验，适合自己最好。

关于睡眠时间多少才合适，这也和个人实际情况密切相关，需要自己去观察实验，最终确定。但是7-8小时是基本的睡眠时间，需要保证。

小结：

总之，6月即将过去，期间早睡早起习惯的培养，做得不太好，主要在早睡完成不好，经常晚睡。早起做得较好。为早睡做的尝试，理论上是有效的，只是我执行不到位，在7月加强即可。此外，不忘初心，努力以始为终，为养成早睡早起的习惯一步步努力，一天比一天进步！

2015年6月28日星期日