这本书主要讲述了五个重点内容，也就是爱的这五种能力，分别是：情绪管理的能力，述情的能力，共情的能力，允许的能力和影响的能力。

第一部分：情绪管理的能力

首先，爱的第一个能力，也是最最基本的能力，那就是情绪管理。

管理情绪不是控制情绪，更不是压抑情绪。其实，有情绪并不是件坏事，很多情绪都是潜意识对我们的提示，指引我们接下来该做什么。

所以，怎样才能很好地驾驭我们的情绪呢？记住一句话：在不伤害人的前提下，遵循心的指引。

尊重自己的情绪，并不意味着压抑自己，我们要经常练习着在不伤害别人的前提下不委屈自己，得体地做让自己快乐的事。

作者还推荐了另外一个小练习，那就是觉察自己的情绪。时刻记录下自己的情绪，并根据情绪的积极程度进行打分，绘制自己的情绪走势图。说不定你会被自己的情绪波动吓一跳，下定决心更好地修炼呢！

如何做好情绪管理？作者给出了三条锦囊妙计。

第一，保持客观，不要编故事。

第二，穿越“情绪按钮”。

第三，放下对和错，让彼此做自己。家不是讲理的地方，而是讲情的地方。什么时候睡觉，要不要及时做家务，这些都没有绝对的对和错，更多的是学会互相体谅。

第二部分：述情的能力

我们上面讲了情绪管理，在觉察到自己的情绪之后，就要学会去表达，包括自己的情绪和需要，这指的就是述情的能力。

成为述情高手的六大招式。

第一招，在你心情不好的时候直接告诉对方。

第二招，在对方让你高兴或者生气时，告诉对方你的感受。

第三招：先说感受，再说解决方案。

第四招，做个积极的人，说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。

第五招，用“可以”两个字代替命令。

最后一招，说出“我希望”，不说“你应该”。

第三部分：共情的能力

什么叫“共情”？就是我们平时经常讲的“同理心”。

一场婚外情拉开了序幕。

在这个时候，男人有两种选择，要么默默承受领导的冷遇和妻子的嫌弃，要么就是找一个真正懂自己的人。

这就意味着，如果你缺乏共情的能力，就有很大的风险会遭遇另一半的疏离，甚至背叛。

如何修炼共情的能力呢？你需要从两个方面练起。一个是接纳对方的负面情绪，一个是准确描述对方的感受。

通过接受、分享、肯定、启发四个步骤，夫妻间完成了一次有效的沟通。

第四部分：允许的能力

在说允许的能力之前，我们先就现在一些人的“完美主义情节”说起。

其实，如果能练就允许的能力，破除执念，生活中很多烦恼都会消散，很多矛盾都会化解。

那么，我们都需要允许哪些事情呢？

首先，要允许世界以它的方式存在

第二，要允许过去，才能更好地面对未来。

第三，允许差异的存在。

第四，允许爱人有一个成长的过程。

第五部分：影响的能力

首先，我们要清楚地知道“影响”和“改变”之间的区别。

影响的方法分为两类，一类是“无为”。另一类是“有为”。用允许的态度，给对方成长的空间，等待对方的改变，这就是“无为”。那么什么是“有为”呢？我们可以说出自己的希望，用述情的方法强化。

总结：

爱的能力可以分为五种。爱别人的前提是管理好自己的情绪。不因为情绪激动而伤害别人，但也能够随心而动。平时多关注自己的情绪变化，做情绪的主人。

情绪管理三妙招：不瞎编故事，不计较对错，还要努力穿越“情绪按钮”；第二个能力是“述情”，我们要学会去合理表达自己的情感，基本方法就是先说事实，再说感受。让我们一起来复习成为述情高手的六大招式。

第一，在你心情不好的时候直接告诉对方。

第二，在对方让你高兴或者生气时，告诉对方你的感受。

第三，先说感受，再说解决方案。

第四，说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。

第五，用“可以”两个字代替命令。

第六，说出“我希望”，不说“你应该”；做到了“述情”以后，还要学会“共情”。

接纳对方的情绪，并准确地描述出来，具体分四步：先接受，再倾听，然后是肯定，最后是启发；实现了“共情”，我们要学着以允许的态度去对待这个世界，允许过去有过失败和伤痛、允许别人和我们不一样、允许我们的爱人还需要时间去成长。

而爱的最后一个能力，就是影响。影响与改变不同，我们可以用允许对方犯错的方式，让他们给自己纠错，也可以通过鼓励他们的每一次进步，让他们舒服地成长。