想必大家都有想控制梦的想法吧！接下来我就教你如何控梦。

清醒梦的10个步骤：尽量多做普通梦，把梦记录下来 每天时不时的回顾做过的梦 白天进行验梦练习 睡前尽量回顾之前做的梦，以及做梦时的感觉，同时睡前暗示自己：我会做梦，我要知道我在做梦。入睡后做梦 梦中验梦 知梦 控梦

清醒梦的10个步骤

尽量多做普通梦

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把梦记录下来

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每天时不时的回顾做过的梦

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白天进行验梦练习

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睡前尽量回顾之前做的梦，以及做梦时的感觉，同时睡前暗示自己：我会做梦，我要知道我在做梦。

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入睡后做梦

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梦中验梦

(或)

假醒后验梦

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知梦

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控梦

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清明梦中撒欢~

清醒梦的10个步骤

第一招，在床头放一本日记本。每当你作梦醒来的时候，你就立刻记下梦的内容。

要记下的不只是梦里的事件，还要写下你作梦时的情绪及想法。过了一段时间之后，你就会从中发现梦境的共通点，这能让你更容易在作梦时意识到那是梦，就能增加诱发清醒梦的机率。

第二招，时常检查你在现实中而非梦境。在你的日常生活中，你可以用一些简单的方法检查你在现实，最简单的方法就是看时钟 (把你们手中的陀螺收起来!)。

在梦中，钟面通常都会是模糊不清的，或是会在你移开视线又转回去后就改变。如果你在日常中不时做这些检查，最后你在梦中也会做同样的事，这样你就会发现自己其实在作梦。

第三招，对自己说「我会意识到我在作梦」。躺在床上的时候别数羊了，改成对自己说这句话，这是一种叫做「清醒梦记忆诱发法」 (Mnemonic Induction of Lucid Dreaming) 的方法，这会让你在脑中留下这个习惯，让你在作梦时能保持意识清醒。

第四招，记住作梦的征兆。你可能也有过这种经验，就是作梦的时候，看到一些以前也梦过的东西。可能是牙齿掉了、在街上裸奔…之类的，你记得愈多这些会重复出现的片段，就愈容易注意到你在作梦。

第五招，作梦醒来后，再倒回去睡。当梦境还鲜明地停留在你脑中，而且你还昏昏欲睡时，试着一边回想刚才梦里的内容，然后再睡回去。你可能会梦到类似的梦，而你回想的内容会成为你意识到那是梦的线索。

第六招，买一个能定时发亮的时钟。如果你在梦中看到奇怪的光，就可能会意识到你在作梦。所以你可以买一个定时发亮的时钟，并让它每隔一段时间就亮一下。

不过最好用薄布盖住时钟，让它不要太亮，毕竟为了清醒梦让自己睡不好可就得不偿失了。

第七招，「回笼觉」法。你可以把闹钟定在你睡着后的4,5,6或7小时，因为这个时候是快速动眼期，这时候作的梦较容易被记得。听到闹钟醒来后，把你的梦写在日记本上，然后保持清醒45分钟，你可以去散散步或是吃个点心之类的，让你的神智清明后再回到床上睡。

躺在床上时，专心的想着刚才的梦境，然后在快入睡时可以用手指规律地打拍子，好让你能将注意力集中在原本的梦境上，这也是个让你能清楚区分梦境跟现实的好方法。

第八招，冥想。在睡觉前冥想，将你的思绪清空，让自己自然进入清醒梦的状态。虽然这个方法听起来不难，但其实想作清醒梦的话，这招并不是非常有效。

不过应该至少能保证睡眠质量啦!

第九招，在清醒梦结束前延长梦境。这招是用在清醒梦开始之后，因为很多人开始作清醒梦时就会立刻醒来，因为他们会因为兴奋而心律上升。如果想延长梦境的话，你可以双手交握，藉此让你忽略其他的知觉。

另一个方法是在梦里转身，这也能够转移你的注意力，让你不要想到身体在现实中感觉到了什么。

第十招，很多人应该会很爱，就是多打电动。我们之前在8个操纵人心的神奇心理学也有写过!

打电动能让你更能清楚辨别现实与非现实的不同，所以常打电动的人会更常作清醒梦

(我以自身经验保证这是真的!)，而且电玩通常能让你在虚拟世界操控一个角色，这也跟清醒梦的状态很像!

清醒梦的10个步骤

做清醒的梦的能力可以通过练习而提高。首先，练习释梦，间梦就可以使清醒的梦增加。因为释梦或问梦都使你更关注梦，关注梦越多，在梦中越容易有更多的意识。

再有，就是利用半梦半醒之间的状态，利用那时的浅梦，把它改造为一个清醒的梦。

在半梦半醒之间，如果你仔细分辨，你可以发现你有两种意识，一种是日常的意识，一种是梦的意识(它就是心理学中所谓的潜意识)。前一种主要由思想构成，而后一种主要是象征形象，只偶尔夹杂一些语句。你还能感觉到睡眠的品质，那是一种难以言传的感觉。你还可以感觉到你是如何由睡眠转人清醒的?在由睡眠转人清醒时，梦的意识渐渐消散，日常意识的声音越来越强，同时，你也许会不自觉地长吸一口气。这长吸一口气的动作是从睡眠转到清醒的一个显著标志，然后你睁开眼，醒了。

在练习做清醒的梦时，你要尽量让这两个意识并存，也就是说，让我们心中的“原始人”和“现代人”同时在场。

这不是一下子就能做到，你也许会失去“现代人”，于是沉人梦中，完全忘了“这只是一场梦”。为了避免这种情况出现，你可以时常提醒自己一句，“这是梦”。从而避免失去日常意识，认梦为真。另外，你还要防备另一种危险，那就是你一下子醒了过来。

要防止醒来，一是要小心不要让睡眠转入清醒，当你不自觉想长吸一口气时，抑制住自己，不加深呼吸，你的睡眠就不会一下子消失。在你感觉要醒时，放松一下自己，减少杂念也可以让睡眠继续。

在清醒的梦中，会有一些思维活动。如果这种思维的语句太长，人就会离开睡眠状态。所以，要保持在清醒的梦的状态，就要注意不要让思维的语句太长。如果你的梦里有一个人在讲话，而这个讲话持续时间太长，你也应该让他中止一下，否则也会使你很快醒过来。

如此利用半梦半醒状态让自己不睡，不醒，浅梦。就可以成为清醒的梦。

另外，在醒后，睡意还没有完全消失的情况下，也可以通过回忆梦进入清醒的梦。具体方法是把注意力集中在梦境中的一个“镜头”上，尽可能让它清晰，并且分析它的意义，向梦提问题，引导它向更好的方向发展，渐渐地从这个“镜头”开始，就会开始一个梦，这个梦就是清醒的梦。

例如，梦醒之后，其他情节都忘了，只记得一个情境：

有个中年人在用斧子削木头。梦者分析这个镜头中的中年人，但是仍不知道这个中年人的意义。于是他一方面看着梦中的这个中年人，一方面在心里说：“这个形象会变化，变成另一种形态，我看一看那个形象就知道意义了。”这么想着，这个削木头的中年人变成了一个嘴里啃着一本书的熊，这只熊想把书像啃饼一样啃咸园形，然后用它做建筑材料……，在做这个梦的过程中，梦者仍旧是清醒的，他一边看这个梦，一边可以进行分析，一边还可以改造梦境：“可找一把刀来切，”他一边向梦发指令，一边分析：“这个梦表明我现在读书的方式不太正确……。”

保持清醒的梦，你就可以在梦中随时有一份对梦的理解，有了改变梦的自由。你可以边梦边释，边释边改，从而使自己的梦趋于更美的境地。

还有另一种方法能引发清醒的梦，那就是利用“梦标志物”。先在白天选择某个你梦中常见的事物作“梦标志物”，例如：我经常梦见一个人，这个人在我生活中从没有见过，他面容很粗野。我就选他做“梦标志物”;或者，梦中我经常见到一种平房，像我小时候住过的房子。我就选这种平房做梦标志物;或者，在日常生活中我从不可能接触枪，但是梦里却常用它，我就选枪做“梦标志物”。

选定梦标志物后，对自己说暗示语：“一旦我看到这一事物(比如枪)，我就是在做梦。”这样，当你在梦中见到这个“梦标志物”的时候，你就有可能觉悟到你正在做梦，从而使梦中有了另一种意识而变成清醒的梦。

另外，你也可以暗示自己说，你会在梦中发现不符合日常逻辑的事，这表示你在做梦。比如，梦中枪打中人不出血、人可以飞等等。一旦发生了这样的事，你就知道你是在梦中了。

印度瑜伽术可以促进清醒的梦，通过修习“梦瑜伽”，人们可以使自己在梦中保持充分的意识，而且其清醒的梦，品质更高。

前边我们说过：清醒的梦就是日常意识和梦的意识并存。实际上，还有另一种清醒的梦，它虽然也是二种意识并存，但是梦意识之外的另一种意识却并不是日常意识，而是一种更高的意识，一种非语言的纯净的觉知意识，这种清醒的梦品质更高。印度瑜伽术得到的就是这种清醒的梦。

虽然在清醒的梦中你有能力改变梦境，但是绝不要想完全控制梦，一是你难以做到，二是你不应该做到。如果你完全控制梦，你内心中的“原始人”就没有了和你交流的机会，梦完全成了你清醒意识的独白，这样，梦对你心灵的成本反而有危险。因为你占据了原始人的领地，成了那里的独裁者，而压抑了原始人的表达，总有一天，原始人会起来反抗这种暴政，到那时，你的心理平衡将被破坏（小编建议千万不要轻易尝试哦！）