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久坐的人，尤其是一些上班族，都不得不会因为久坐而染上一系列的病来，比如腰肌劳损、腰疼腿疼、颈椎疼痛、脊柱侧弯等等一些问题。那么我们可以运用一些比较简单的拉伸再每天睡前运动半小时，就会远离这些毛病，健健康康生活了，所以请大家收好这份“福利”吧！
在此，我们特地讲讲腰肌劳损及拉伸法。
一、腰肌劳损问题
腰肌位于人体上半身与下半身的交界，在日常需要承受支撑的压力，也与全身的运动及稳定性有密切关联。腰肌的主要功能在协助腰部关节完成各种运动，并维持腰椎在活动和静止时的正常结构位置。
“腰肌劳损”其实并不是一个确切的名词，腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。若是腰部肌肉处于长期紧绷受力的状态，就容易发生损害，如果还没有及时恢复。长时间积累就会造成慢性腰肌劳损。
（1）腰肌劳损表现：
1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；
2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过 度又加重；
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处；
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。
（2）腰肌劳损发生的原因：
这种病是由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的，常常引起腰部酸胀、疼痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化, 劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。
久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致腰肌不可逆的损伤。
1.损伤未痊愈：腰部急性损伤未得到适当的休息和制动，影响肌肉组织的正常愈合；
2.治疗不当：推拿按摩的手法不当，会使愈合的组织再次发生损害；
3.旧伤瘢痕：急性腰部损伤愈合后，所遗留的大面积瘢痕组织，会压迫腰部周边肌肉和神经；
4.姿势不良：腰部肌肉长期保持某种特定姿势，造成肌肉受力不均衡和局部血液循环不良；
5.腰椎畸形：先天或后天因素发生畸形，导致腰椎受力不均；
6.关节病变：腰椎、关节和韧带发生退行性病变。
二、拉伸法
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