君说乎冻龄跑团学习专栏005期

今天做了一份半马训练时间表，给年底有目标的小伙伴做参考。

今天先放初级跑者计划。

说明：半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

如果有不明白的，给我留言哦。

加油！

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