不要害怕表达自己的真实感受，

别人会不理解、不支持。 

理不理解是别人的事情，

当你说出来，

你是真正地在为自己而说话。

——欧酱说

鼠年的春节，注定会成为改变无数人命运的转折点。

因为外面的一场疫情，很多人不得不呆在家里。

一开始，这可能成全了很多人的美梦。

但是不多久，这开始变成了很多人的噩梦。

曾经有各种方式可以躲避的人际纷争，人性弱点，在这个特殊的时期，没有地方可躲，全部暴露出来。

有的人陷入了沉默模式，仿佛家里的空气被榨干。

有的人无法忍受家人的话语，大声指责对方“你会不会好好说话？”

的确，所有矛盾的爆发，都没有好好说话。 

人们都在要求别人对自己好好说话。

但是，怎样才是好好说话？可能连这个提要求的人都不知道。

在我看来，好好说话意味着真实的面对自己，面对他人，进行坦诚的沟通。

当你对世界坦诚的时候，世界也会给你坦诚的回应。

记得去年我在找房子的时候，遇到一位房东。房东很热情地向我介绍这套房子，但是我总觉得有些不合适的地方，于是当场说出了我的想法。

本以为房东会生气，毕竟占用了她很多时间。然而，房东并没有变脸色，她在知道我做什么以后，反而对催眠很感兴趣，和我坐下来聊了聊天。

我跟她讲了我这几年的历程与做催眠的感触，她也跟我讲了自己这么多年来的工作的轨迹。守着一份铁饭碗兢兢业业地工作了几十年，面对着家人与自己的疾病，她终于开始意识到身心健康，与自己内心的真正渴求。于是这几年她去做了一些其他的工作，她觉得还不错。

和这位房东的交流让我深有感触，可能每个人都得经历一些重大的事件，才愿意回过头来看向自己。

令我很难忘的是，这位房东后来跟我说，她之所以愿意和我聊这么多，是因为我不像其他的看房客们，她能感觉到我的坦诚与真实。

我没想到，自己只是去看个房子，竟然还可以有这么多的收获。

陌生人之间尚且如此，更何况是熟悉的人。

坦诚的沟通，不仅会增进人们之间的信任，更珍贵的是，坦诚的沟通，是人际关系的修复剂。

十年前一次争吵，我一气之下切断了与一位朋友的所有联系。把所有的伤心埋起来，发誓再也不相见。

曾经以为时间会让我淡忘一切，没想到几年后，这个朋友试了各种方法，最终找到了我。但是我不想对话。那个名字就静静地躺在联系人清单里，好几年。

直到几个月前，看到那个熟悉的名字，我不禁反思，自己到底在拒绝什么？

我突然意识到，当我拒绝对话的时候，根本没有想到要去倾听对方的声音、去了解事情的全貌、以及让对方了解我的感受。

为什么呢？

因为头脑早就根据我当时的感受为我编织好了一个“受害者”的故事，也就是“我以为的就是真相”而根本不愿意去了解我不知道的。

曾经我以为这个朋友再也不会找我了。事实上，并不是我以为的那样。

当我意识到头脑编织的剧情是多么狭窄与片面时，我终于愿意去看向一直忽略的内在。

原来我一直在拒绝面对那个事情带给我的感受和背后的原因。

我决定改写剧情。

我知道只要说出来我的感受，就会从头脑编织的剧情中解放出来。

于是我找到了这位朋友。

庆幸的是，在多年以后，当我终于愿意谈起这个事情的时候，那个人同时愿意聆听。

我们进行了一次非常坦诚的沟通，一次令我难忘又感动的对话。

……

“当时有尽力的联系过 ，做了自己能做和想做的事情，然后就将选择权交给了对方，等待应该是最好的方式吧。”

……

“我们终于可以好好说话了。”

……

原来，人与人之间，只要坦诚一点，就能融化掉所有的隔阂。

在催眠中，我发现这样一个的现象。

那些面临各种人际关系困扰的人们，以及那些常年打不开的心结背后，总是存在着当时没有及时表达的需求与感受。

正是这些被压抑住的情感和没有释放的念头，在潜意识中不断地挑起各种内心的冲突，令人们痛苦又烦恼。而一旦说出来，很多人当场会感觉到释放感与轻松感。

在关系里，不是一个人。

你想拥有和谐的关系，你必须愿意让自己被了解，也愿意去了解对方。

回想一下沟通的实质，不就是为了信息的传递吗？一个人想让另一个人知道些什么，于是通过一种媒介告诉对方。

但是，很多人往往在沟通中，忘记了去传达自己最想让对方知道的信息。

要么变成了批评、指责，要么变成了沉默与隐忍，要么变成了冷暴力。这样做，变成了一种低效而有害的沟通，对于任何一种关系和个人，都是伤害。

事实上，任何一种和谐的关系，不管是亲情、爱情、友情还是其他，都是建立在坦诚沟通的基础上。

那么，究竟要如何做到坦诚沟通呢?

首先，尊重自己，诚实地面对自己

自己心里有什么感觉，有什么情绪，不管那是什么，不遮掩，不隐藏，不否认，不评判，要承认自己有这样的情绪和感受。 

第二，看到自己的脆弱与需求

去挖掘这些感受背后心里最真实的脆弱和未被满足的需求。

不管那是什么，不评判，不否认，不遮掩，不隐藏，承认心里有这些想法。只有你自己，才会知道自己真正想什么。 

第三，勇敢地说出自己真实的想法

只有你，才能代表自己发言。

勇敢地说出自己真实的感觉与看法，同时说出你希望对方怎么做。

不要指望别人会猜透你的心思。你不说，别人永远不知道。

不要害怕表达真实的自己，别人会不理解、不支持。理不理解是别人的事情，但是当你说出来，你是真正地在为自己而说话。

但是，要避免给别人“下定义”。没有人能够完全了解他人。你看到的，永远只是他人的一部分。

当你通过各种评判和指责对方的话语来将对方在你的脑海中定义住的时候，你就无法知道这个人以及你们之间的更多可能性。

不需要给对方“下定义”，

不要期待对方会立刻答应，

不要害怕对方会拒绝自己，

不要评判对方的任何反应，

你只需要说出来心里的真实感受与想法，剩下的，交给对方来决定。

第四，尊重、聆听与了解对方

尊重他人可以有任何想法。认真地倾听对方的意见，愿意了解对方的感受与需求。

有时候，对方可能用充满情绪的回应或者指责你、对你“下定义”，但是不要让自己卷入对方的情绪中。

要理解，那并不代表对方真实的意图，是因为对方不知道怎么更清晰地表达自己。

而是要以中立的态度去观察对方的情绪背后，有什么未表达出来的需求与感受？

找出对方未表达出来的需求，不管那是什么，表现出自己的理解，对方会感受到。

第五，面对分歧点，谋求共同点

出于彼此尊重的人们，在彼此清晰各自的真实想法与需求以后，如果出现分歧，那就看看彼此可以做些什么，是有助于帮助到对方实现的。

也许对方会想到一个比自己认为的还要适合的方式满足自己的愿望。

不管怎样，坦诚的沟通以后，人们会倾向于做出有益于彼此的行为与努力来维系关系的持久。

第六，在日常沟通中保持觉察

当你做到了1-5，你至少已经知道了让自己如何坦诚地去说话。而接下来要做的，就是不断地在日常对话中，应用起来。

我的故事里，有你的影子吗？

希望每个人，都能真诚地面对自己，拥有和谐的人际关系。

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原创：欧酱  美国omni催眠师/ Access Bars执行师/ 人类图投射者