校动:跑步减肥三注意

东妹的减肥计划正式启动,据说跑步是个不错的室外运动减肥方式,作为“行动派”的东妹,说跑就跑,可是跑了几天发现除了“累”实在没什么感觉,东sir一脸无奈地看着东妹,提出了三个注意事项我在微信(校动:YZ-xiaodong)有同步更多文章!:

1注意:不要天天跑跑步有益于保持健康和瘦身,但是不建议天天跑步,最好隔一天跑一次。因为除了运动起来,保证全身新陈代谢的顺畅也是十分关键的。跑步可以选择跑一天停一天,而停下的那天,也不要偷懒,做做拉伸运动,既能增加全身的柔韧性,还可以防止脂肪在四肢堆积。

2注意:速度适中东妹原本以为跑得越快,效果越好,可是东sir却说当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,脂肪反而不能充分参与燃烧。我们常说有氧运动帮助减肥,跑步其实也分有氧和无氧两种状态。当你在跑步时感觉呼吸紊乱,甚至喘不上气,就说明身体在进行无氧运动;而当你跑步时呼吸均匀协调,就说明你正在进行有氧运动,这才是最能促进脂肪燃烧的状态。

3注意:40分钟40分钟的慢跑时间,这是东sir给东妹定下的时间标准。理论上说,在充分热身的前提下,20分钟慢跑的时间节点,正是刚刚开始燃烧储备能源脂肪的时候,如果这时候就停止运动了,那便达不到瘦身的目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要超过20分钟,而40分钟是比较推荐的跑步时长。我在微信(校动:YZ-xiaodong)有同步更多文章!

小结:看到这些需要注意的地方,东妹顿时又满血啦~~天气渐渐转凉,雾霾开始弥漫,小伙伴们在户外跑步的时候,切记关注天气状况哦~~~和东妹一起加油吧!

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