这本书涉及，很多心理问题，看得出作者阅读了很多书做了很多功课。自身遇到问题，能找到方法解决了问题，还能总结出来，写成书供大家阅读，帮助有需要的人。

做出了，别人没有做到的事情，也许作者是去替别人经历这些，去探索追寻答案，给看到书的人指路解除困扰。让遇到同类问题的人，看清问题找到解决方法，尽快摆脱困扰。通过这本书吸收经验，碰到相似的问题可以不慌手慌脚。学她人的经验，涨自己的智慧。人生路上会碰到各种问题，心里的，身体的，人和人之间的，学习了方法遇到事情的时候内心不恐慌，路上走的可以很稳当。已经遇到的问题，又找不出解决方法，问题不解决就一直是问题。

第一章别让无力感控制你的人生

第1节如何摆脱焦虑控制，找回内心宁静？

焦虑有健康的，和不健康的，让我重新认识了焦虑，不健康的焦虑怎么应对。提到了心理学家阿尔伯特.埃利斯的《控制焦虑》一书，控制焦虑的方法，找出非理性的想法，和它们“辩论”。

我认为这一节写的不错，正确的认识了焦虑，给出了解决方法。我不会在盲目的，把焦虑理解成贬义词，很多时候，我们都是因为对未知感到茫然焦虑，恐慌引起的内心不平静，找到了问题也就有了应对的方法。

第2节别让童年成为你一生的诅咒

作者用她童年的亲身感受，写了她经历的父女关系，被爱的同时，承受父亲的坏脾气，童年挨过打。长大后和父亲关系疏远，知道存在的伤痛，又通过学习心理学疗愈自己，回想过去父亲对自己的关爱，理解父亲。

积极心理学家马丁.塞利格曼，在《真实的幸福》里谈到。他认为，历史并没有那么重要，没有任何实验支持“童年事件会影响人的人格”这一结论，也没有任何证据证明“过去能决定未来”。

马丁.塞利格曼:感恩和宽恕

心理学教授埃弗里特·沃辛顿:宽恕五步法（REACH）

R:回忆 E:移情A:利他C:承诺H:保持

宽恕：是宽恕自己，把自己从仇恨中解脱出来，长时间陷入仇恨中，是对自己的惩罚。

童年的时候，我们不懂事，不懂父母的不如意，没办法理解父辈的想法，不懂亲子关系也是需要维护的，双方都不懂的情况下难免会相处不愉快。没有谁对谁错，只是用错了方式方法而已，让痛苦的都留在过去。回忆曾经的美好原谅过去，放过自己，活在当下。

第3节怎样才能拥有自信？

作者面对“习得性无助”，通过学习寻找方法改变状况，拥有自信。每天安排很多事情，一件件完成它，行动是解决任何问题的方法。每个人，也不是天生就有自信的，都是通过做出很多成绩从中收获成果，一点一点，积攒而成的自信。

《伯恩斯新情绪疗法》做一个，每日活动计划表，以小时为单位，填写你每天的行动计划，等计划完成后，给你的结果打分。这样的话，你就会真正付诸行动，而不是没完没了地纠结。行动才能真正改善你的处境，而念头改变不了。

千里之行，始于足下。

斯坦福大学心理学家，阿尔伯特.班杜拉在1977年提出了一个概念:“自我效能感”，即一个人，对自己是否有能力完成某一行为，所进行的推测与判断。

研究指出，影响自我效能感形成的因素主要有：1个人自身行为的成败经验 2替代经验或模仿  3言语劝说  4情绪唤醒  5情境条件

不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。

第4节总有刁民想害朕？你想多了

作者提到了“思维扭曲”，说明事情也许只是自己想象的而已，容易产生消极的想法，不敢去证实事情的真相。这是一种心里状态，遇到事情自己在心里揣测，很少跟人去沟通交流。人还是需要多交朋友，多跟人相处，学习别人的优点，发现自己的不足。

第5节每天，你都有一次重生的机会

文中提到了心理学的说法，悲刍“精神反刍”总是陷入过去的遭遇中。这种心里状态我经历过很痛苦，还没法跟别人言说，今天能找到解释也是疗愈自己。也许你正经历的，别人也经历过，学习别人的处理方法，也许会对自己有帮助。

“ 心理学概念，反刍式思维/精神反刍。无知觉的状态下倾向于对过去消极情绪的循环思考，目光聚焦在事情的原因和后果而不能积极地去面对和解决问题。 ”

第二章掌控不好情绪，如何掌控好人生

第1节你来世间一趟，你要看看太阳

这节作者突出“看不见的自我攻击”和外部的否定，提到作家阿道司.赫胥黎的《美丽新世界》黛比.福特作家《接纳不完美的自己》。人出生和成长所在的外部环境对人的影响。

自我否定自我怀疑，自我反省自我审视，自我鼓励自我成长。这些都有也不会有什么大问题，就怕单一的自我否定，让自己退缩不敢往前。

来到人世间，自己要创造自己的一片天地，就像有本书写的你是你的国王，你是自己的最高决策人。遇事不当逃兵，要做勇敢的勇士。

第2节我们的大脑里有一支神奇的特工队

作者用动画电影《头脑特工队》例子，解读内心产生的各种情绪，开心的、忧虑的、正面的，负面的。

人有七情六欲，产生情绪也是正常的，特别是女生一辈子都被情绪所困，不想被情绪所困学习调节它，当它的主宰者当它的主人，不要让它左右你。

人有七情:喜、怒、忧、思、怒、恐、惊

人有六欲:“见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲”

第三节你今天大笑了吗

看到这个标题，我立马找了笑话音频来听，听笑话创造开心一刻。我们每天上班要服务好甲方，回到家里为了家庭和谐，还得暂时放下自己内心的情绪，家里家外基本都是要先照顾到他人的感受。我觉得可以安排10分钟或者30分钟，给自己做点事情纯粹就是为了取悦自己，爱自己也是为了更好的爱家人。自己开心了快乐的心情，也会感染身边的人，做事也会更积极。

第4节情绪低落时如何保持行动力

只有行动，人才会变得更加有动力。水不流动就是死水，人不行动就是废人。作者写了，心理学家伯恩斯谈到抑郁症患者的思维时说，抑郁症患者总以为先有动力才能行动，这种思维是片面的。很多时候是行动在前、动力在后。

就像，新买的一件衣服，新衣服刚穿在身上内心是愉悦的，但是，身体的感受是不舒服的排斥的，就像穿着别人的衣服一样的别扭。衣服穿在身上也需要磨合，穿的时间长了身体才会认可和接受，衣服会越穿越觉得贴身和舒服自在。

第5节控制愤怒，做一个理性的人

中医的说法是：怒伤肝，动不动就发火就想跟人吵一架，我们要理解他，他并不是性格不好，也许他是有病了呢。发一次脾气，损伤一次内脏。有哪个正常人愿意跟人吵架的，四处拉仇恨，让人都远离他，不敢靠近谁靠近就扎谁。内心缺什么越表现什么。

阿尔伯特.埃利斯认为，不管是直接发泄愤怒还是间接发泄愤怒，不仅不会减轻愤怒，而且会损害健康。因为愤怒时，我们的身体会发生生理变化，神经处于“应战”状态，很有可能导致动脉损伤。

第6节打开心灵枷锁，看更美的风景

《鹖冠子·天则》：“一叶蔽目，不见泰山

作者文中的她闺蜜的事例，如果她闺蜜离开她母亲后学习和生活的时候，接触很多的人和物，学习和成长，也许不会错过好的姻缘。

内心带着枷锁，看待人和事容易有偏差，看不见事物原本的真相。打开心门，不拒绝友善的，学会多元化的思维模式，学习透过事物表面看本质。集众人所长，长自己智慧。多看多观察事物多去总结。

一开始，我做销售工作的时候，不太会说话还怕说错话，跟周围同事聊天也找不到合适的话题。我就当个听众，只要同事聊天我就在旁边听，听的多了看的多了，也慢慢学会了跟人打交道。

在人群中要勇于发言，不好说出来的，可以写出来，写出来发出去。勇敢的接受他人的评价，不管是正面的还是负面的，正面的鼓励肯定那更好了，给自己增加自信心安心的接受。负面的也要接收过来，先看看是什么原因，负面的话语也是别人花时间思考出来的，负面的会是帮助自己成长的重要养分，希望你更好更优秀的人才会给你提建议。但是我们大部分人都很难接受别人说自己不好，听见不好的评价就很生气，可以生气，生气过后让自己冷静下来，思考下看看这背后都藏着什么，有没有自己能吸收的。

第三章有目标的人更容易摆脱无力感

第1节赚到多少钱才有资格快乐

也许我内心给自己定了个很远大的标准，跟现实的差距太大，长久以来总觉得自己“无资格感”。这种无资格感如影随形，做什么都觉得“你不配”。

不知道被什么东西附体了，以前的心态就像，人家都是高高在上的，我就是低至泥土里的渣土。羡慕人家年薪百万，看见人家开一辆汽车，总觉得比人家矮三分，坐到车里感觉战战兢兢的，深怕给人家磕了碰了。喜欢公主蓬蓬裙，又觉得像我这样的人，穿公主裙估计是给人增加笑料，喜欢不敢穿。今年的心态跟去年比就有变化了，现在谁要跟我炫富，我表面还是会羡慕，心里却会比较平静，想要的我也可以通过自己努力去争取。我再减减肥再瘦一点，也许明年夏天能买一件公主的蓬蓬裙穿在身上，虽然我不是别人家的公主，但是我也可以拥有一件属于自己的公主蓬蓬裙。

第2节人生应该做减法

减什么呢，在成长的路上，减掉肥胖的脂肪身体臃肿走路很累，减掉身上的枷锁避免一叶蔽目。减掉妄念，不要试图给自己背一座大山，会压的人喘不过气，凡事量力而行。减掉过分的羞耻心，脸皮厚吃饱饭，不要这也容易多想那也不好意思。减掉过分在意别人，别人并没那么重要，当然单位的领导除外，甲方还是要服务好。减掉邋遢，你自己邋遢不收拾，就不要要求别人透过你的外表看内在。减掉玻璃心，出入社会都是需要修炼成铜墙铁壁一样的心脏，哪怕内心没有那么坚固，但也不要那么多的玻璃心。减掉不用大脑，两肩膀之间的东西不用是会生锈的。减掉熬夜，身体健康事事顺利。减掉懒生命在于运动锻炼身体增加好状态。

第3节要自由，不要当木偶

我在小的时候会崇拜父母，觉得父母是无所不能，什么问题都能解决，要钱给钱管吃喝管教做人的道理。上学以后觉得老师很厉害，懂得比父母更多。步入社会后发现老师教的跟工作又是不同的，又得重新学起，同事之间比吃穿装备，跟风似的比了几年，相处的人多了发现跟风又不好，人要有自己的思想。古人说三十而立，现在学会了思考事情的正反面利与弊，会顾及自己的感受，找出适合自己的。

第4节忙和累不是人生标配，我们可以带着欢笑前行

看书里的例子，很多人就见不得别人闲着不工作，让我回想起了在我20多岁的时候也有过这种心态。朋友辞职在家休息几天，我也说过她不工作人会不会太不上进了。那个阶段的我不停的工作，休长假根本不会出现在我的脑海里，不会想着让自己停下来休息一下。就跟工作拼命似的，工作多难多累都会继续做下去，就像个工作机器。

我也再想一个问题，是因为之前把累和苦的事情都做完了么，所以我现在可以不那么为难自己。之前就听说人生总会苦一阵子，经历过苦痛才会有甘甜。人生的经历的每一步都算数，过去走过的路都会积攒成，面对未知的未来的一种有利武器，自信和底气。前路都是为后来打基础，为的是筑起内心的高墙，好去面对更大的责任。为的是有能力肩负起，给更多人创造出什么。人生是需要一些经历，来磨炼出最光亮的自己。

就像我邻居夫妻俩因为1万块钱，吵了一晚上，两人争论的意思是，互相都嫌弃对方花钱多挣钱少，连续好几天都听见讨论钱的事情。也许邻居夫妻俩还在成长的路上，至少两个人生活在一起，互相体谅理解是要有的，钱花完了在赚就好，吵架伤身体也伤感情。

第5节悲观的人也可以成为自己的英雄

心理学家马丁.塞利格曼在《持续的幸福》一书中就谈到了这一点。他说:“一个人可能从基因上遗传了一种强烈的悲伤、焦虑或宗教狂热的倾向。强烈的生物基础决定了我们中的一些人会容易悲伤、焦虑和愤怒。”

凡事都是有根源的

看到是基因上遗传，我大脑瞬间想起了在我小时候我的母亲，就是经常性的，心情不好时不时的会对我发脾气。我经常要，看她脸色内心总是防备着，看见情况不对就迅速跑开，偶尔她情绪波动大的时候会上手打我，可能是我防备着吧，所以挨到打的次数不多。

由于很长时间的，防备状态精神紧绷，导致我以前驼背后背经常性疼发僵，大脑容易产生负面想法，乘坐电梯的时候经常会想这电梯会不会掉下去，任何有隐患的东西都先躲开。到现在后背经常会觉得冷、僵硬、冷的时候骨头都疼。有一段时间情绪非常不好的时候，跟同事都没法交流别人说话我根本听不下去。

从来北京开始，我就学习各种养生的东西，心理学的、励志的名人传记这些书我都看。什么东西吃着，对身体有营养我就买来试试，听说豆浆喝着养生我就早晚都喝，吃盐太多对身体不好我就吃清淡的。看到自律的人都早起，我冬天5点钟也能从床上爬起来。看到心理学说，两手放于胸前是防御的状态，我就改了这习惯。由于学的东西比较碎片化造成一种情况，就是都懂点皮毛。后来又学一些相关的网络课，由于视频的盛行网上涌现出了大批的优秀老师。慢慢的我还是摸索到了一个规则，只要一直在学习的路上，终究会学有所成。

也许上天在造就人的时候，都会给她背负表面痛苦的任务，让她在人生的路上不断通关解锁，等到最后一关通关完成后，她已经练就成了武艺高强的高手。

第6节别骗自己，去追求自己真正想要的

每个人的现状，都是自己选择的，既然选择了现在的状态就好好过好当下。如果对现在不满意，那就去改变，没有什么是改变不了的。

我老家有个堂姐，之前跟我说不在老家挺好，在老家就是围着孩子和厨房转，家里一堆破事。

其实每个人，都有自己的不容易，我在外面也有很惨的时候，有一回没发工资没钱吃饭，连续喝了两个星期的粥。没钱交房租的时候也不是一回两回了，各有各的好，各有各的难处，谁也不用羡慕谁。

第四章越自控越自由

第3节如何治愈“清晨恐惧症”

每天早上，有必须去做的事情，就不会起不来床了。

我有段时间早上起来做饭，蒸米饭炒菜，炒两个菜一个菜早上吃，一个菜带饭到单位中午吃。早上做饭，是因为看到一个明星采访，一个明星早上起来自己做饭吃，而且还是煎羊排，说早上要吃好一天才有动力。我就开始早起做饭吃，早上一睁开眼，想到我昨天准备好的菜就没办法睡觉了。

第4节这些方法可以提高你的自控力

自控力我更想把它理解成，自我约束力，自我要求。人是需要要求自己的，这种要求要是掌握在了别人那里还是很可怕的。要是不努力工作赚钱，没钱吃饭没钱交房租的时候，那滋味谁经历过谁知道，不好受。

我有一段时间不爱收拾房间，东西乱七八糟摆在桌子上把整个桌子都占满了，被子也不爱叠。有个阿姨给我送过来她做的鱼，装鱼的盘子实在没地方放，就把鼠标垫拿起来才放下盘子。阿姨走了后我一边吃鱼一边回想，她当时的表情是有点惊讶的，虽然她没说我也看出来了，就是觉得一个女孩子可以那么懒。我也觉得挺丢人，后来每天都会把房间收拾一下。

第5节别说自己是懒人，你可以很勤奋

眼睛要看到前方，脚要走好脚下的路。确定好人生的方向，知道自己想要什么，定个目标，一步一步去实现就好。自己不要随意否定自己，假话说多了也有可能变成真实的，天天说自己懒，说多了也许就真的什么也不想做了。

第6节允许自己脆弱，哭完了再勇敢地上路

人是很脆弱的，只是在人前和职场中需要坚强的一面，我们不得不把自己扮做坚强的模样。人难免有情绪，有情绪的时候先自我安抚，给自己一个拥抱，让自己从情绪中抽离出来让自己冷静下来，在仔细的分析下为什么会有情绪。

我之前因为一点小事跟一个人争论几句，后来我就越想越气，我给两个人分享了我当时的感受。还是觉得心里不舒服，我就想到了学的心里课老师说，生气的时候给自己一个拥抱抱抱自己安慰自己，双手交叉放在肩膀上抱住自己自我安抚。拥抱自己后心里也觉得，没什么大不了的，一点小事没必要生气。

第五章克服懒惰，很拖延症说再见

第1节告诉你一个不拖拉的秘诀

怎么开始行动起来，克服拖拉最好的方法就是立刻行动。任何事情，想都是问题，做才是方法。做任何事情不要过多思虑，越想越会难住自己，少想多做。

第2节偶尔放弃一下也没关系

可以偶尔给自己放个假，合理的休息。一个人没办法长期高强度的工作，不能把自己逼得太紧了，紧张的工作之余也应该有休息的时间。

偶尔放弃我觉得更像是，给自己留个喘息的机会，比如说减肥的6+1，六天节食一天自由的吃喝，也不影响减肥进度。

第3节去做一些你厌恶的事情

生活中，面临的酸甜苦辣咸，少了哪一位都不可，其中的各种滋味只有自己能够体会。有时候表面看似很辛苦的工作，也未必不是锻炼人的机会，玉不琢不成器。作者引用名人名言解释说明题目的意义。

网络作家素子花殇:每个人每天可能都要完成一些有困难、有挑战的事情，这些事情就好像是苦药。反正这药早晚要吃掉，还不如仰头一口吞下去。所以即便再难受，也会强迫自己坐在计算机前开工，就这样一天一天，她才写出了那么多作品。

心理学家米哈里.齐克森米哈伊:每天将若干精力转移至自己厌恶的和未曾做过的事，或想做却嫌麻烦的事情上。世上值得看、值得做、值得学习的趣事何止千万，但我们若不肯花费心思，便无法尝到真正的趣味。

第4节对你的“坏习惯”说声谢谢

事情都是有多面性的，表面看似是坏习惯，换个角度思考又会是另一种结果。当然如果是习惯那就会承受一定的后果，后果自己承受不住那还是尽早的改掉，免得不利于成长耽误自己。

奥南朵《对生命说是》:你应该感谢你的“坏习惯”，因为它们一直在保护你。当然，它们也给你带来了一些限制。

第5节工作，可以很快乐

世界上恐怕很少有不工作的人，既然需要去工作赚取收入改善生活，我们就应该调整好心态积极的面对工作。有时候工作的不开心，如果无法适应工作环境，可以换一份适合的不必强求自己做不适合的工作。

匈牙利裔美国心理学家米哈里·齐克森米哈里:人们在工作中体验到的心流状态最多。

大多数人每天把大量的时间，用在了工作，从工作中也得到了回馈，金钱、成就感，荣誉感、社会地位等。每个人工作岗位不同，从中得到的也不同。

第六章高效执行是摆脱挫败感的利器

第4节勇往直前，和恐惧面对面作战。

在以前，我内心里，有很深的恐惧感，恐惧棺材、蛇、黑夜、阴天。

谁要告诉我，怕什么就要勇敢的去面对什么，我会直接告诉他，还不如要了命来的痛快。

看到棺材，晚上睡觉要把被子蒙着头睡，在被子里的我，有时候还会全身发抖。看到蛇心里都发颤，有一回放牛回家的路上看到一条菜花蛇，大概目测距离有100米，我连牛都顾不上管了直接跑回了家。我以前很害怕天黑，晚上走夜路心惊胆战的，我总是觉得有“鬼”似的，现在回想起来，是心里有鬼。阴天就容易心情不好，各种烦躁，莫名其妙的情绪低落，做事都静不下心来。

现在我才找到了答案，中医说，惊恐伤肾，可能这样的心里症状，就是身体的肾气不充足。现在也许，思想成熟了，也可能是经常锻炼身体健康了，对于以前恐惧的慢慢的淡化了，也有勇气去面对恐惧了。

第6节人生主动权，应该牢牢握在自己手里

靠山山倒，靠水水流，靠谁都不如靠自己。

可能每个女生，内心里都希望，有一个依靠。随着时间的推移，会慢慢发现，谁都靠不住，只有靠自己。

一般内心软弱的人，都希望别人能替他做个决定，或者别人能帮他做些什么。内心坚强的人，从来不会需要别人来帮助自己什么，想要什么，都是靠自己去争取，自己去努力换来的。

曾经的我，也是这样想的。想着找个有钱的男朋友，我就有钱了。

当时，有个朋友的一句话，点醒了我。朋友说：你不要想着，让别人给你什么，别人什么都给不了你，你自己想要什么，只能靠自己去创造。

后来，改变了我的思维，不会把希望寄托在别人身上了，自己的事情就是要自己做。别人帮不了你什么。