R·阅读原文片段
现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。
下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。
如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
I
培养乐观情绪，就要在脑海里培养一个对方辩友，每当有悲观情绪念头产生，就是对方辩友出场的时候了。前三步是我方辩友：通过确认不好的事件；由事件引发的不好的想法；想法产生了什么后果。最后两步就是对方辩友了：反驳我方想法和后果；以后面对相同事件，想法和行动上会有什么变化。
A1
之前我向领导申请了转岗，从人事转到销售培训岗位。由于新的岗位经常需要出差，跟我之前对岗位的认识不充分，耽误了很多需要在成都做的事，错过了一些好的机会。而我因为出差问题，又要考虑转到其他岗位。每当想到这个问题我会很沮丧很焦虑，会责怪自己，为什么那么冲动粗心，为什么不了解透彻自己的情况再去申请？因为不在成都投资机会被我错过，怪自己眼界不够。常常会幻想如果当初做的其他选择我现在会多么快意，现实总会提醒我错过了什么，越对比就越怪自己做了错误的选择。
A2
A做出了不明智的职业选择，导致了一连串不好的后果。
B
经常后悔，怪自己轻率不会做选择。
C
觉得机会错过就不会有了，让自己的路越走越麻烦。
D
吃一堑长一智，只有经历过后悔失败，才能成长，体会到后悔才能让我做事更谨慎。事情是靠对比的,知道什么是不好才会知道什么是好。错过这次机会是我还没有准备好,还没有那份见识和眼界去分辨,因为我不知道它是一次难得的机会，所以没必要后悔因为这次机会本来就不属于我。
E
做事之前全方面考虑，不要一拍脑袋做决定：就像我决定转岗前可以问问同岗位的同事他们的工作情况，可以更细致的分析一下自己当时的情况，而不是凭一知半解就做下决定。
挖掘身边的资源，多向周围的人取经：不能分辨是不是机会，周围有经验的亲戚，朋友，同学有没有去聊聊天，问一问。
增加自己的知识和阅历：通过生活中留心，观察反思自己和他人。多读书多参加拆书帮的活动。
