重识 自律

“自律”这个词给我的感觉从来就是军人般的严肃,需要自我控制,明明想舒舒服服的来个葛优躺,却偏偏要憋着一股力,跟自己较着劲,一不小心没忍住真的躺了,却觉得自己的天都要塌了...如果一个人真的能自律到憋出快乐,那真是没人性啊

在朝夕听了易仁永澄老师的《走出八大误区,轻松提升自律》分享课后,感觉自律已经不是我认识的那个自律了!他说,

自律是一种有意识的,尊重现实的、承担成长责任的,把痛苦转化成快乐的能力。

所以 自律是一种能力,一种解决痛苦的能力。绝大多数人遇到问题会有痛苦的感觉,小我的趋利避害,导致第一反应就是避开,就会诱发一个行为,比如假装它不存在,或者拖延、忽略,情绪波动等等。这样可以保护自己的“小我”不受伤害,让自己停留在舒适区。然后,触发器就会被强化。

自律、痛苦、问题和成长之间究竟是什么关系

自律可以解决问题带来的痛苦,并帮助自身的成长

如果你没有自律的话,问题会带来痛苦,没有自律就没有意识,就不能觉察到问题是成长的契机,遇到问题第一反应就是逃避,没有直面它。只有当你承认是自己的问题,成长才会奔向你。你的问题就是你成长的契机,这是个帮助直面问题的信念,我们但凡逃避问题,就是小我开心了,而你的理性自我会不快乐。

自律这件事情分五步走 :推迟满足感,直面现实,承担责任,承诺改变,采取行动。

FACT模型

F-直面现实:Face to the reality。直接面对自己现在的现实,即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服,都不要再逃避。

A-承认责任:Admit your responsibility。承认自己的责任,告诉自己说:“是的,无论如何,这是我的责任!”

C-承诺改变:Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状,无论多困难,都要做出尝试。

T-采取行动:Take actions。行动起来,一切就会变的不一样

自律是用来解决问题的第一步,很多人遇到问题就逃避了,通过自律这几个步骤可以彻底解决问题。你在任何刺激和回应之间有选择权。

自律才是真自由

掌握问题管理方法论,第一步就是自律,只要有问题,必须思考是否推迟满足感了吗?直面现实了吗?承担责任了吗?承诺改变了吗?采取行动了吗?与此同时,你已经在解决问题中了。

自律是一种能力,有人会把自律当做一个要求,当做一种状态。而我们只把自律当成解决问题,遇到问题不逃避,局部的自律解决局部的问题,全面的自律解决全面的问题——自律,才是真自由。

工具:短期自律提升表

幸福的标准是不内耗,纠结浪费能量,使用这个表,可以帮助我们解决问题,防止内耗。

自律也能憋出快乐,那是一种直面现实,行动成功后的满足感。

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