四、刻意练习的五种面向
1、“挑战”练习。刻意练习就是持续地做你不会做的事，不断地去尝试那些刚好超出当前能力范围的事物，不断去挑战更高的难度。
我们所面对的知识和技能，分布在三个区域：①舒适区，这个区域的知识和技能，我们已经熟练掌握，习以为常。②恐慌区，相关的知识和技能超出自己能力范围太多，心生绝望，可能导致崩溃以致放弃学习。③学习区，这里的知识和技能，对你来说有些陌生，有一定挑战，感到不适，但不至于太难受。不是唾手可得，也不是望尘莫及，而是跳脚伸手可触。
刻意练习主要发生在学习区，因为舒适区已不能使你的水平提高，恐慌区对你来说难度过高。
最有效的练习，就是充分利用人类身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提高技能，以做到一些过去不可能做到的事情。
一位音乐系的学生走进练习室。在钢琴上，摆着一份全新的乐谱。
“超高难度……”他翻着乐谱，喃喃自语，感觉自己对弹奏钢琴的信心似乎跌到谷底，消磨殆尽。已经三个月了!自从跟了这位新的指导教授之后。不知道为什么教授要以这种方式整人。他勉强打起精神，开始用自己的十指奋战、奋战、奋战……琴音盖住了教室外面教授走来的脚步声。
指导教授是个极其有名的音乐大师，授课的第一天，他给自己的新学生一份乐谱。“试试看吧!”他说。乐谱的难度颇高，学生弹得生涩僵滞、错误百出。“还不成熟，回去好好练习!”教授在下课时，如此叮嘱学生。
学生练习了，一个星期，第二周上课时正准备让教授验收，没想到教授又给他一份难度更高的乐谱，“试试看吧!”上星期的课教授也没提。学生再次挣扎于更高难度的技巧挑战。
第三周，更难的乐谱又出现了。这样的情形持续着，学生每次在课堂上都被一份新的乐谱所困扰，然后把它带回去练习，接着再回到课堂上，重新面临两倍难度的乐谱，却怎么样都追不上进度，一点儿也没有因为上周练习而有驾轻就熟的感觉，学生感到越来越不安、沮丧和气馁。教授走进练习室，学生再也忍不住了，他必须向钢琴大师提出这三个月来何以不断折磨自己的质疑。
教授没开口，他抽出最早的那份乐谱，交给了学生。“弹奏吧!”他以坚定的目光望着学生。
不可思议的事情发生了，连学生自己都惊讶万分，他居然可以将这首曲子弹奏得如此美妙，如此精湛!教授又让学生试了第二堂课的乐谱，学生依然呈现出超高水准的表现……演奏结束后。学生怔怔地望着老师，说不出话来。
“如果，我任由你表现最擅长的部分，可能你还在练习最早的那份乐谱，就不会有现在这样的程度……”钢琴大师缓缓地说。
2、“分解”练习。分解训练是要对技能进行步骤拆解细分，找到需要提升的技能点,进行有针对性的打磨训练。
我们知道，给农田浇水的时候，有针对性的滴灌要比漫无目的的大水漫灌效率高得多。技能的学习训练也是如此。刻意练习是要对细分后的专项技能进行大量训练，而不是大而化之的自动化的重复练习。
比如在武术训练中，就非常强调分解练习。首先你要把整套动作过一遍，看教练是怎么做的。然后把它分解为多个动作，每个动作分解为多个步骤，一个一个地练习。在这种训练中，动作一定要慢，只有慢下来才能感知动作的内部结构，注意到自己的错误。
再比如说销售，光说一个销售人员需要提升销售能力是没有意义的，销售流程中包括了好几个环节，准客户开拓，邀约，接洽与面谈，需求挖掘，方案呈现与成交，售后服务等等。究竟是哪些关键环节出了问题，这些环节当中包括了哪些技能，这些技能包括了哪些动作，哪些动作需要通过大量重复的训练需要提升。举例来说，像在成交环节中，就要看是否能把握成交的信号与时机，是否有五次促成五种不同的促成方法的动作等等，只有切细，逐个击破，才会有高效率。
比如在教练当中，说一个学员需要提升教练技能，那相当于没有提供任何有价值的信息；说他需要提升沟通能力，范围还是太宽泛。因为沟通能力包括诸多方面，比如聆听、发问、言说、身体语言等。如果继续进行拆解，说他最需要提升的是“提问”能力或者“聆听”的能力，这个范围就进一步缩小了。再进一步下切细分，说他需要提升“大成发问”的能力，这就非常聚焦了。
在这方面，原则是：伤其十指不如断其一指，只攻一点不及其余。图难于其易，为大于其细。如果可以尽可能把它落实到单一环节、单一动作、单一场景，并且这个点是可以看得到听得见，同时是有明确的频率标准进行评估的，这样就可以说是细致深入了，就可以通过大量练习来提升。
3、“进阶”练习。刻意练习的目的是要不断提升能力，实现能力进阶。因此，一定要有明确的、特定、进步的目标，包括总目标和阶段性小目标。在刻意练习中“以终为始”非常重要，在各个阶段所设立的目标中，要能体现出阶段性的发展或进步。同时目标必须符合PESMART原则。比如，“每天都做教练环节的练习”，这不是目标。“在一个20分钟的教练环节中，将大成发问的次数提升到15个”，这个是；比如，“本周内，我要认真读书”，这不是目标。 “本周内，我每天至少要读30分钟的书，一周读完1本书”，这是目标。更进一步地，“本周内，我每天至少要读30分钟的书，一周读完1本书。并且要完成所读书本的思维导图，写出1篇500字以上的读书笔记。”这也是目标，是递进的目标。
4、“3F”练习。反复做一件事情的目的在于找出不足，并进行改善和提高。不断进行检测，获得有效反馈，并及时进行改进和调整，才是真正的刻意练习。有针对性的练习和调整，弥补漏洞的刻意练习方式，和没有方法的机械练习有着本质不同。
艾利克森为了解决改进率的问题，专门提出了3F认知路径：专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fix）。
专注。刻意练习要求练习者调动大量的身体和精神资源，专心致志、全神贯注，专注于此时此地、此情此景。每次1-1.5小时，一天最多4-5小时，再多就很难专注了。这种专注要在不受外界干扰，单独训练的情况下产生。唯有专注忘我才能创造心流，唯有持续用力才能强化能力，也只有这样才能冲破关卡阈值，实现从量变到质变。如果东一榔头西一锤子，蜻蜓点水浅尝辄止，结果就是任何一个技能都无法长进和提升。
反馈。反馈是激发学习热情的必需要素。任何改变都是循序渐进同时又耗时耗力的，这样的过程容易让人怀疑、茫然、懈怠、放弃。及时的正面反馈，则可以指明方向，激发信心和热情。老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。
一位好的导师、教练，他知道学习的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，并提供有效的反馈。他可以提供非常有效的方法论，让你的学习效率极大提高。
美国有个大学篮球教练，叫约翰•伍登。他曾带领UCLA 12年10夺NCAA冠军。经过分析，在记录他日常的2326条指令中，有6.9%是表扬，有6.6%是不满，而有75%是纯粹的信息。
他最常见的方法是三段论：演示一遍正确的动作，表现一个错误的动作，在掩饰一个正确的动作。若发现不对，立刻纠正，以免错误动作形成习惯。
他从来不发表激情演说，每次说话不超过20秒，只给学生非常具体的的及时反馈。
纠正。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直反复练习直到改正及熟练掌握正确技能为止。
在没有导师的情况下，我们要学会反思。“学而不思则罔，思而不学则殆”，反思的方法是复盘，在每一个练习周期结束后，对刻意练习的目标进行评估，找到亮点，发现黑点，对亮点进行保持和固化，对于黑点，则要在下一个练习周期中得以解决。
5、“反复”练习。从不会到会，秘诀在于大量重复练习。练习（专注）-反馈-练习（纠正）-反馈-练习（纠正），重复重复再重复，练习练习再练习，直到熟练掌握为止。千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。
美国加州有个“害羞诊所”，专门帮助那些不敢和异性说话的人克服害羞心理。他们的做法是设计各种不同难度的情境，从室内集体对话到直接跑到大街上找陌生美女搭讪，安排接受治疗者在一个疗程之内跟130位女士聊过天。这种练习方式足以使那些害羞者打开自己并掌握和异性交谈的要领。
美国哥伦比亚大学创意写作，它对基本功的训练是这样的。第一课，老师教学生怎么去听，听了之后描述你听到的声音，是什么颜色的、什么形状、什么质感、给人什么联想。然后是重复重复，再重复。写作变成另一个生产的过程，有流程工艺，而不是灵感来了才可以写。
甘蝇是古代擅长射箭的人。他拉开弓就能使野兽倒伏，飞鸟落地。有个弟子飞卫，向甘蝇学习射箭，技艺又超过其师傅。
纪昌，又向飞卫学习射箭。飞卫说:"你先学不眨眼睛，然后才能谈及射箭。"
纪昌回到家，仰卧在妻子的织布机下，眼睛注视着梭子(练习不眨眼睛)。三年后，即使用锥尖刺(纪昌的)眼皮，他也不会眨眼。
他把这件事告诉飞卫，飞卫说:"功夫还不到家，还要学会看才可以。把小的看大，把微小的看得清楚，然后再来告诉我。"
纪昌用牦牛毛系着虱子悬挂在窗户上，从南面来练习看。十天过后，(虱子在纪昌眼中)渐渐变大;三年之后，感觉像车轮般大了。看周围其余东西，都像山丘般大。纪昌于是就用燕国阴木装饰的弓，北方树杆造成的箭，射向虱子，正穿透虱子中心，而拴虱子的毛却没断。
(把这件事)告诉飞卫。飞卫高兴地举足顿地，拍着胸脯说:"你已经掌握射箭的技术了。"
（待续）
