每天至少做1个俯卧撑，2年过后，人生会发生什么变化？
你可能会想，每天1个俯卧撑也太少了。毕竟做有氧运动要30分钟以上，才会取得比较好的健身效果。
可是就是这么一个人，从2012年开始，坚持每天至少做1个俯卧撑。两年后，他拥有了梦想中的体形，写的文章是过去的4倍，读过的书是以前的10倍！
这个人叫做斯蒂芬·盖斯，是《微习惯》一书的作者。他在高中时便有了想「锻炼好身材」的念头，但时间过去10年，他也没有让自己养成健身的习惯。
直到2012年12月28日，他迎来了人生的转折点。因为新年将近，斯蒂芬做了年度复盘，发现结果不太满意。他希望自己在新的一年里，能活得更精彩。一个强烈的想法再次涌入脑海，那就是：我要健身！
可当他决定要用「原地锻炼30分钟」的举动，来迎接新年时，却发现自己迟迟不愿行动起来。
正在他为自己废物般的执行力感到懊恼时，一个奇怪的想法跳入脑海：如果锻炼的强度不是30分钟的挥汗如雨，而是做一个简单的俯卧撑，那会怎么样？
1个俯卧撑引发的巨变
经过一番思想斗争后，斯蒂芬决定死马当作活马医：管它呢，就只做一个俯卧撑得了。
因为一个俯卧撑实在是太简单了，所以他摆好姿势，做了一个之后便想，既然已经做了，那索性我就多做几个吧。多做了几个之后，他又想：再做一个引体向上怎么样，这个动作也很简单啊。于是他又做了一个引体向上。做完以后觉得还有点力量可以再做几个，他又完成几个。这个时候，他的肌肉已经活动开了，身体有兴趣再多做几个了。结果，原本只计划做一个俯卧撑，最后实际上运动了30分钟。
接下来的日子里，他把自己的健身目标调整为：每天至少1个俯卧撑。
大部分的情况是，在做完一个后，他会多做几个，甚至好几组动作。当然有时也会等到进了被窝，才想起这件事。这时他会翻过身来，在床上完成1个俯卧撑。
虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响斯蒂芬的感受。他发现自己的身体更结实了。
而且随着不断重复，锻炼这件事慢慢变成了习惯。而当一件事情变成习惯后，执行起来就变得轻而易举。所以到6月下旬，他实现了从家到健身房的跨越。从那时起，他已经练出了一些肌肉。
同年9月份，斯蒂芬意识到了这个做事的方法可以复制到其他领域，比如阅读和写作。
所以他开启了：每天读两页书、每天写50个字的习惯之旅。而结果是：读书量提升10倍，写作量提升4倍。
可每天写50个字，该写点什么呢？斯蒂芬灵机一动，决定把自己这套习惯养成的方法和经验写出来，于是便有了《微习惯》这本畅销全球的书。
养成习惯最简单的方法
我们都知道养成好习惯，会让我们的生活变得更好。但习惯的培养真的太难了，我们常常因为缺乏动力和毅力，导致半途而废。
斯蒂芬认为养成习惯最简单的方法是使用「微习惯策略」。他在自己的书中，总结了养成微习惯的8个步骤，下面分享给大家：
第一步，制定一个微习惯
你可能会有疑问？要多「微小」，才是合格的微习惯。
例如：现在的你，可以一次做40个俯卧撑，那么你应该把微习惯定为：「每天20个」还是「每天10个」呢？
斯蒂芬的答案是：1个！
因为你每天的状态都不同，为了确保在你状态很差、时间很缺乏的日子里，也能完成目标，所以目标要小到不可思议。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值
就是说，你要思考：培养的这个微习惯给你带来什么好处，把好处想明白，能促进行动。
第三步，把微习惯纳入到日程当中
比如针对俯卧撑这个习惯，是每天早上起床后做，还是下班回家做。有一个明确的执行时间点，会让你更容易坚持下去。
第四步，建立回报机制
在运动时大脑会分泌多巴胺，让我们感到快乐。这种奖励机制，会让我们更爱运动，推动习惯的养成。
可因为微习惯很小，你有时只是做了一个俯卧撑，这时候还没达到能分泌多巴胺的程度，所以我们需要自己建立一个额外的奖励。例如，当你完成某个微习惯后，可以奖励自己刷5分钟短视频。
第五步，记录和追踪完成的情况
你每天可以记录一下，今天的完成状况。
第六步，微量开始，超额完成
就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，而不仅仅是做一个俯卧撑。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值
刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可过一段时间后，你可能会觉得这个目标太低了，就希望制定更高的目标，例如把目标调成10个。
但斯蒂芬说：千万不要这样！我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。
第八步，就是留意习惯养成的标志
也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。那么如何判断呢？
有3个信号可以判断你的习惯已经养成：第一个是发现自己的身份认同发生改变，例如以前你说要坚持写多少字，而你现在会说，我是个作家。第二个是发现不用刻意提醒，自己也会去做那一件事。第三个信号是你不再担心自己会坚持不下去。
最后我们一起回顾下微习惯的8个步骤，分别是：
制定计划、明确价值、纳入日程、建立回报机制、跟踪记录、微量开始超额完成、服从计划、关注养成标志。
好的，以上便是关于微习惯的知识分享。希望今天的内容，对你有所帮助。
