在喜马拉雅听书时偶然听到一本《如何戒掉坏习惯》的书，一下子吸引了我的注意。一本书听下来我明白了在改变习惯这条路上为什么很多时候我做的决定和计划都是正确的，却不能坚持，不是我太懒惰，而是人的本性使然，也更深刻地理解了一次只养成一个新习惯，21天才能基本形成一个新习惯这些方法的理论基础，以及如何平稳度过倦怠期，在稳定期又该做些什么来巩固好习惯？脑子豁然开朗，并且趁热打铁修改了原来卡壳的计划，再次开启养成好习惯的新旅程。

你需要的不是坚强的意志，而是科学的指导方法。

这句话是本书作者古川武士所说的。他毕业于日本关系大学，是国际知名的行动力大师，也是在日本非常受欢迎的习惯培养大师，很多人因为他的习惯培养方法而受益。

本书的内容总一句话来总结就是：运用习惯终结术，帮助我们戒掉坏习惯，构建人生良性循环。

那么坏习惯为什么不容易戒掉？习惯终结术又是什么？如何运用习惯终信术，戒掉现代生活中的十大代表性坏习惯呢？本书围绕这三部分来讲解。

一.坏习惯为什么不容易戒掉？

01．习惯引力法则——大脑抵触变化

我们的行为分为有意识和无意识两种，无意识的行为占了95%。就是说大脑有一套自动运行的机制，这就是习惯，它的作用就是维持现状，给人体提供安心舒适的环境。而有意识就会时常督促你，让你主动成长，所以大脑经常会产生两种意识的竞争，而无意识往往占上风，所以坏习惯就很难戒除，并且给你造成意志力薄弱的假象。

02．欲望和理性的斗争——坏习惯能满足人的某种欲望

因为各种原因产生的压力让人们感到痛苦需要释放的时候，各种坏习惯就争相冒出来，比如醉酒、胡吃海喝等等。大脑不但抗拒改变还用这些坏习惯作为替代品来让你感到舒服，所以人怎么仅仅靠着意志力就能戒除坏习惯呢？只有了解了坏习惯难以戒除的根源才能帮助戒掉坏习惯。

二．习惯终结术是什么？

作者古川武士在为企业和个人担任习惯培养顾问的过程中独创了一套科学而且极其有效的方法，将之命名为“习惯终结术”。

他说戒除一个习惯要经历四个阶段，并给出了度过这四个阶段的应对方法和策略。

第一阶段：禁欲期，这是最痛苦的时期，也是四个阶段最关键的一个。

1.营造一个杜绝诱惑的环境,凡是能引发坏习惯的环境能不去的就不去。

2.将行动可视化。比如运用运动软件查看每天的运动时长，在朋友圈的排行等等。

3.给“破罐破摔”设定一个上线。

因为作者发现很少有人能安然度过这个时期，大部分人都会遇到失控的状态，索性破罐子破摔，彻底将计划抛之脑后，所以需要提前给破坏规则的度制定出一个上限，比如至少不吃最后一块甜点，至少做一个俯卧撑等。

当度过了禁欲期对欲望的掌控就比较容易了。

第二阶段：动力缺乏期

1.需要找到必胜模式。也就是上阶段中进展特别顺利时所使用的模式，把当时的模式设置为必胜模式，一直使用。

比如在减肥计划的禁欲期你发现每日按时吃三餐，即使饮食清淡也会让你感到比较舒服，容易坚持，就把它设置成为固定模式，一直坚持做下去。

2.可制定例外规则。这是为了保证适当灵适性,以免稍微有点意外发生就引发计划的全面崩盘。

比如在减肥阶段参加了公司聚餐，大吃大喝后热量超标了，就可以制定一个一周摄入的总热量上限，一周加起来不超过这个总数就行。一般人没有经过量化计算怎么办呢？很简单，就是后几天少吃点吃清淡点就可以了，虽然效果可能没那么好，但是至少能在头脑里形成一根警戒线，一但碰触就会引起警觉，让你自动调整到你希望的生活方式去。

度过动力缺乏期的关键是再次激发斗志，书中提供了八个提升动力的方法，作者将它们形象地比喻为八个动力开关，意思是学会了这些方法，每次使用的时候就像按一下电源开关一样就重新拥有了力量一样。

动力开关1：对自己说自我激励的言语

动力开关2：想象戒掉坏习惯之后会出现的美好景象

动力开关3：详细的安排时间，并严格执行计划。把每天的菜单和进食时间固定下来，不给自己犹豫动摇的机会，我前段时间锻炼计划不也是如此吗？看来，只要我不放弃，意识还是会按照一套正确的道路前进啊！鼓掌！

动力开关4：在限定时间内集中精力做事

动力开关5：做到了就自我奖励，做不到就自我惩罚。要注意要选择你真正讨厌又不会加速坏习惯发展的惩罚措施。

动力开关6：每天自我反省

动力开关7：自我仪式感

选择合适的，最好是目标相同的朋友们一起行动，互相鼓励互相督促。

动力开关8：将目标公之于众，让大家来监督

学会使用这八个方法并将之变成有效的开关，那么你就一定能度过动力缺乏期

第三阶段 稳定期．

来到这个阶段的感觉非常好，好像成功就在眼前了一样，但是潜意识还不能做到习以为常，因此这个阶段最重要的就是坚持住，别松懈，继续保持正确的行动，这个阶段只有两步：

1.总结经验及不足

2.彻底改掉坏习惯。

第四阶段：倦怠期

眼看目标就要达成了，但我们的目标不仅仅是戒掉坏习惯，还要将好习惯长期延续下去，所以倦怠期的重点是如何把前面正确的方法坚持下去不再反复。

这一阶段的关键是利用变化和刺激坚持下去，给行动注入刺激的方式有两个：

1.增加或改变部分行动内容，比如减肥前几个阶段早餐都是清粥小菜，现在可以增加一点果汁。

2.增加替代方案，比如前期的运动都是慢跑，现在可以尝试做瑜伽或者游泳，也可以几项运动交替进行。

只要替代方案有更新就会给习惯性的行动注入新的刺激，直到坚持到身体彻底适应新的行为方式。

只要坚持某个行为三十天以上，就能让大脑认可这种新的行为方式，将之变成无意识的习惯。

所以在坏习惯戒除之后，顺势将好习惯延续一段时间，彻底用好习惯取代坏习惯。

三．如何运用习惯终信术，戒掉现代生活中的十大代表性坏习惯

本书将坏习惯分三类，

1.行动性习惯——和行为本身有关，相对容易戒掉，关键在于做事学会分解和分步，比如拖延症，打扫卫生是个复杂麻烦的事情，分解成小步，一次只收拾一个地方，每次只收拾十分钟，坚持一段时间就能养成打扫卫生的习惯了。

2.身体性习惯——难点在于战胜自身欲望，涉及理性和欲望的厮杀，戒除难度会稍高一点。比如熬夜喝酒。

书中有一个姑娘是如何改掉熬夜的习惯的例子。这个姑娘因为熬夜所以睡眠不足，早上起不来就来不及吃早餐，也让一天没有精神，工作效率不高。作者为她找出的焦点在就寝时间，于是她制定了在十一点之前睡觉的计划。在度过了最初的禁欲期之后，她在动力缺乏期给自己规定七点下班，为了能顺利在七点前下班，每天早上就制定一天的工作计划，以便能在七点前顺利完成当天的工作可以早点回家。在倦怠期又给自己规定中午减少和同事的闲聊，保证一定时间的午休，让下午的精力也很充足，能高效地完成工作。中午空闲时间时就提前想好晚饭需要买的材料，减少买菜犹豫的时间，晚上就有了更充裕的时间来满足自己的业余爱好。这样一来，达到十一点睡觉的目标就不再困难。解决了睡眠不足的问题，气色好了，精力充足，工作质量也高了，也能更早下班了，良性循环一旦建立，好处就显而易见了，这种良性改变让她很容易把新的好习惯坚持下去。

3.思考性习惯——通常和人们的性格思维和情绪有关，关键在于改变自身看待事物的方式（多半缘于压力，比如情绪烦躁，完美主义等，这是最难戒掉的一类习惯。

总的说来改变习惯要从心里和行为两方面进行。

我从自己过去和坏习惯作斗争的经历中找到了和书中内容的共鸣，因此对于按照这本书的建议来建立好习惯充满信心，也相信这样一次一次不断学习不断改进来就能建立一个更好的人生。

建立一个更好的人生可能就是从你戒掉一个坏习惯建立一个好习惯开始。