1）审视平凡的一天，有什么是你不自觉就会处理，不费力气就可以全身心投入的。也许是早晨的第一杯咖啡，或是带你的狗出去散步。每天找出这样的一两件事，有意识地去做它，怀着感激之心。 培养感激的习惯需要我们一次一次的联系，直到它变成我们性格的一部分。(重点在有意识地去做，do it mindfully，注意以前没有注意过的事情，发现新的特点)
2）每天撰写感激清单。是Tal老师坚持了十几年的习惯。 每天做，就会变成我们性格的一部分
3）Tal每天问孩子"what is fun today?"，和妻子也有这样的积极互动机制。 （do it mindfully）
4）Visualizing it。孩子的视觉化很强，单词在脑海中以图片呈现，所以他们才想的慢，每件事都那么新鲜，所以他们才会appreciate简单的事情，看到飞机都那么开心，有童真。而我们长大成人后对这些都麻木了，破除麻木的一种方式就是视觉化，在脑海中形成图片，像孩子那样去看待事物。当你回想今天吃的一餐好吃的饭，在脑海中描绘它的图片并尽量真实，当你想你男女朋友的时候，在脑海中想象他们。
