2022.4.18 背腿日

明后天有事，这周一修改了锻炼计划，腿很久没有好好练了，所以今天练腿；

热身20分钟，今天热身时间长，腿部锻炼需要激活拉伸的肌肉比较多，而且练腿前捎带练了下背，所以肩背肌肉也都拉伸放松了下。

高位下拉，80lbX8X6，坐姿划船，90lbX8X2，100lbX8X2；可恶的练的时候旁边有个女的比我练得次数多，重量只比我低20lb，卧槽无情。大约15分钟。

练腿，俯身腿弯举，坐姿提踵，坐姿腿外展、坐姿腿内收，各两组。

杠铃自由深蹲，70kgX8X5。大约30分钟。

拉伸放松15分钟。

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