有一句话：你现在偷的每一个懒，都是在给自己的将来挖坑。

按常理说，我们活在这个世界短短的几十年，应该都有自己的人生目标，或大或小，或高或低。不管是什么，我们的一生，都是朝着这个目标的方向进发。

但是很可惜，大多数人明明有奋斗的机会，却总是毁于自己的懒惰上面。反而那些天生条件不好的人，却总是一次又一次地打我们的脸，成为我们口中的“励志榜样”。

近来看到一则新闻，美国一位天生四肢残缺的黑人，左手只有两根手指，双脚只能透过假肢来辅助行动。然而他从来没有怨恨过自己这种天生的缺陷，因为喜欢音乐，他爱上了弹钢琴。

经过不断的练习，现在他能够把听到的旋律转化为琴键，然后用自己残缺的手指把音符优美的弹出来。他还在youtube发布了一段自己作曲的弹琴视频，获得了500万的点击量，成为一时热话。

反观我们很多手脚健全的人，连吃个外卖都懒得下楼去拿，学个技能都懒得去行动。

这都已经跟我们的切身利益相关联了，还遑论其他事情？

蔡康永曾经说过一段话：

15岁觉得游泳难，放弃游泳；

到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会啊”;

18岁觉得英文难，放弃英文;

28岁出现一个很棒但是要会英文的工作，你只好说“我不会啊”。

人生的很多遗憾，就是这样留下来。

很多时候，我们对于自己的人生，的确充满了上进心。

但是空有上进心，并不足以给我们带来实质的改变，我们还需要克服自身的懒惰，才能够有所收获。

为什么你会懒惰缠身 

懒惰是人的七宗罪之一，属于我们人类的天性。

《少有人走的路》这本书里面，作者斯科特·派克就提出一个观点：克服懒惰，需要从生到死去和它斗争。

也就是说，想要解决懒惰，我们就不能懒惰。

当你觉得现在的自己，已经出现懒惰的心理，那就说明，你并没有建立一个清晰的行动模式。

在你看来，做什么都没有意义，也没有任何目标；即便有一个目标，但这个目标对你来说可有可无，激不起你的动力，那最后你还是会继续懒惰下去。

斯坦福大学心理学家B.J.Fogg教授，是一名研究行为科学的教授。他曾经提出了一个理解人类行为的模型Foggy Behavior Model，简称FBM。

这个模型指出，一个人的行为，其产生机制都必须包含三个方面：

1/ 行为动机（Motivation）

2 / 行为能力（Ability）

3 / 触发机制（Triggers）

根据这个模型，就能解释我们为什么会一直呆在懒惰的状态当中。

当我们缺乏足够的行为动机，而对于行动的事情也没有相应的能力，再加上缺少合理的触发机制，那么我们就会一再拖延下去，养成懒惰的思想。

用一个具体的情景来举例。

现在你是一个口才不好的人，一直羡慕别人的侃侃而谈、幽默风趣，心里也是希望自己能够变成这样子。

你也尝试去改变，可是很多时候，你觉得自己当前的口才能力，也能够满足生活的所需，反正不说话依然可以活下去，于是你对于锻炼口才这个念头，也不是太强烈（Motivation），继续懒惰的得过且过。

好了，突然有一天，你想去结识心仪的对象，谈一场甜蜜的恋爱。

问题是，你却发现自己压根不知道怎么开口表达，跟异性聊天互动。由于你没有足够的能力（Ability）去应对这些情况，最后这件事也只能不了了之，把谈恋爱的念头交托给缘分。

后来，透过朋友的介绍，你总算认识了一位不错的女生。

你表现得小心翼翼，生怕一旦说不好话，会让对方讨厌你似的。然而，约会结束之后，你从朋友的口中得知，女生对你的印象还是不好，说你讲话让她感到很难堪。

三番四次都落得如此田地，终于，你痛定思痛，觉得自己一定要改变这种状态。

在这位女生的打击下（triggers)，你决定要提高自己的能力，锻炼好自己的口才。

心里有股强烈的信念：自己涅磐重生之际，就是人生再度起航之时。

这时的你，想要克服懒惰，增进自己，也不是什么太大的问题了。

所以，如果你觉得当前的自己浑浑噩噩，无所事事，想要做的事情却没有去做，那肯定是缺少了FBM模型的任意一个因素。

想要摆脱懒惰，你必须把它们一一找回来。

提高内在的动机 

知乎上，有一个讲述如何提高行动力的问题。

其中一个作者的回答，我很喜欢。

他说：在你行动之前，先问自己三个问题：

1 / 这个你是不是真的想要？

2 / 到底有多想要？

3 / 迟一点要可以吗？

对于这三个问题，我相信大多数人回答前两个时会非常轻而易举，可是当回答第三个时，就会体现出每个人对追求目标的坚定感。

坚定感强，动机也会强，这种人恨不得立刻投入行动当中去获取这些东西。

而坚定感弱的人，由于缺乏足够动机，尽管回答第二个问题，也会表现出自己很想要的思想，然而一旦推迟获得的时间，很多人都表现出无所谓的感觉，反正就是还能接受。

这也是他们心里有目标，却依然会选择得过且过的主要原因——目标达成当然很好，假如没有，现在的情况也都习惯了，继续过吧。

想一想，现在你设定的这些目标，诸如减肥计划，诸如锻炼口才，诸如阅读学习，有哪一个推迟一点实现就会“要了你的命”的？

没有。

事实上，这些长期目标，如果我们没有实现，也很难即时要了我们的命，只会犹如慢性自杀般，一天天的要了我们的命。

直到有一天回首过去，我们才会后悔的感叹，当初要是好好把握，现在的自己该有多好啊！

想要避免这种后知后觉的遗憾，你必须关注当下，提高你的行事动机。而提高动机，就需要从我们的感觉入手。

一般来说，我们人类的动机，都与我们的情绪相关联。诸如喜怒哀乐等情绪，会对我们的行为造成不同程度的影响。

所以，你要营造一个具体的感觉情景，让自己置身其中，感受当中的情绪。

例如，我想学钢琴，希望毕业那天，在心仪的女生面前弹奏一曲。这件事会让我感到非常兴奋，一想到女生对我的倾慕之情，对我微笑，对我赞美，我就开心的不得了。

如果错失这次机会，没能在她面前表现我自己，得不到她的注视，我会感到很痛苦。这个机会一辈子都不会重来，做不到，我会痛恨自己一辈子。

这种具体的情景描述，足以激发我们的动机，让有这种动机学钢琴的人，抓紧时间去学习。

但如果单纯的想象描述，无法让你产生任何感觉，你还可以在现实生活当中，把自己放在类似的情景当中，去感受那种氛围。

你想提高自己的口才，你就去接触那些口才好的人，是怎么表现自己。

透过电视节目，透过演讲视频，透过各种渠道，去了解那种自己想要的能力，掌握之后会给自己带来的各种可视化结果，以此来增强自己内心的感觉。

当年项羽看到秦始皇出巡在渡浙江时，见其车马仪仗威风凛凛，就跟项梁说了一句“彼可取而代也”， 这就是置身具体情景，从而激发内心动力的一个好例子。 

找到让人感到热情的事情，然后赋予它行动的意义吧，你就不会懒惰了。

逐层提高所需的能力 

我们人的意志力有限，做一些简单的事情和做一些复杂的事情，会分别消耗我们不同程度的意志力。

所以，想要让自己一下子就能够脱胎换骨，那以此作为目标去行动，我们也坚持不了多久，很快就会放弃。

培养自己掌握某种能力，我们必须由浅入深，从易到难，一步一脚印。

这个行动方式，尽管不能短期内就满足到我们的全部所需，但是学到的东西，肯定会满足到我们相应的部分需求。

只要我们一直保持着学习——满足部分所需——再从满足部分所需当中获得更多动力——到进一步学习——进一步满足更多所需这个模式，我们就能够慢慢提高自己的能力。

例如，我那个十岁外甥很喜欢打游戏。

有次来我家，他跟我说他的同学有一个足球的游戏，问我的电脑里面有没有，我只好在网上下了一个足球给他玩。

刚开始玩，不要说外甥，就连我这么大的人，怎么去玩这个游戏都不得法。为了教会外甥，我看了一下简单的操作攻略后，设置好键盘，进入游戏就开始打比赛了。

玩的头几盘，基本上都是输，往往被对方进了三个以上的球，因为一些射球传球的按键，我压根不熟悉，还没做好操作，对方就已经逼抢上来，球就丢了。

那怎么办呢？

为了解决这个问题，我就把游戏难度降到最低。

没想到难度一降下来，对方球员就变成呆子一样，球也抢的不那么积极了。在这种情况下，我有充裕的时间去摸索各个按键的作用和做出的配合。

一个小时之后，已经变成我可以灌对方三球以上了；玩久了，甚至进对方七八个球都可以。

在这种愉悦感的引导下，我逐渐把难度调回到正常，其对战结果是互有输赢。

而随着我的熟练，即便高级难度也能灌对方两三个球，除非是同城德比，否则还是赢得多。

那种赢得比赛后的快感，让我不断继续专注在提高操作能力上面。

我在教会外甥的同时，自己也学会了玩这款游戏。如果一开始我就在高难度的模式去死啃，不仅仅会让自己灰心丧气，丧失信心，可能到头来我什么都学不会。

既然一个从没玩过这种足球游戏的我，也可以透过这种方式去掌握当中的技能，其他事情，不也是可以这样做吗？

也就是说，先学一点简单的东西，然后用这些东西来满足我们小小的需求；被满足后，我们肯定会收获愉悦感，然后就可以以此加大力度，再进一步学习一些相对比较复杂的东西。

完了后我们又用这些东西去满足我们更深的需求，获得愉悦感的我们，又能够继续学习更加困难的东西。

循环往复，直到完全掌握这个东西为止。

所以，不管是锻炼口才，或是其他事情，如果你觉得要做的事情很困难，就把大的目标切片，降低难度，然后一点点一些些的完成。

当我们从完成切片的任务当中，收获到愉悦的奖励，有了相应的动力，我们又可以继续投入去做下一个任务。

毕竟你想锻炼自己的口才能力，从平常的对话中提高获得的愉悦感，肯定比从与客户的交谈中获得的，会更多也更容易吧！

越容易上手，你就越能够克服懒惰了。

建立触发机制 

缺少触发机制，我们就算有再多的动力，也很难会行动。

根据Fogg教授的研究，触发机制的产生，需要满足三个条件：

第一，触发机制要被我们成功的捕捉到；

第二，触发机制要和我们的目标行为建立联系；

第三，我们要同时具有相应的行为动力和能力；

这样的触发机制可以是外部的，如设置闹钟提醒，到了某个时间铃声一响，你就知道应该要干什么了；也可以是内部的，一想到自己一事无成，就立刻坐直身子去看书。

这种触发机制，成功被我们捕捉到，又跟我们目标相关联，而且我们也有相应的能力去做，那我们就可以行动起来。

同时，建立触发机制，就是习惯的养成。

比如把自己关在一间没有任何娱乐设施的房间里，你会更容易投入到工作之中，那么这个房间，就是行动的触发机制。透过这个房间，你就可以养成认真工作的习惯。

我写文章就是这样子。

有强烈的写作动机，也有相应的写作能力，最后在特定的时间坐到电脑前，打开WPS，就可以触发到我开始写作。

每个人的触发机制不一样，找到并建立属于自己的触发机制，你就能够慢慢养成行动的习惯，摆脱身上的懒惰了。

最后 

没有人做什么可以一蹴而就，想要达到目标，必须经过一段漫长而痛苦的过程。

但空有上进心，却满身是什么都不做的懒惰，到头来，我们的人生只会得到痛苦而漫长的折磨。

想要先苦后甜，还是先甜后苦，谁都无法替你选择。

真正让你变好的，只有你自己。

想清楚自己努力的动机，慢慢培养出可以行动的能力，最后不断透过触发机制，养成进步的习惯，你就能够收获一个不一样的自己，甚至是不一样的人生。