这两天在读蔡垒磊的《认知突围——做复杂时代的明白人》。这本书提出了很多犀利的观点，读完很有收获。比如很多人喜欢说，“道理我都懂，我就是懒”，这时蔡叔会直接戳穿你：

对一个正确的道理表现出懒惰，就是认知能力不足的表现。

对啊，如果你真的懂了一个道理，知道按照这个道理行事就能得到明确的好处，那又怎么可能不按这个道理去做呢？要么是你对这个好处并不是那么渴望，要么是你并不真的相信按照这个道理行事就能成功——说到底，还是“不懂道理”。

看到这句话，我第一时间想到的是我心心念念的减肥事业。对，一直以来，我就是用这个态度对待减肥的：道理我都懂，我就是坚持不了啊！

我决定好好反思一下，关于减肥的道理，我是不是真的懂？

第一个问题，我是不是真的想减肥？

这个是肯定的。无论有多少人好心安慰自己“你真的不胖”（你们这样撒谎真的好吗？！），无论美颜相机里的自己看上去有多迷（惑）人，真真切切的体检指标不会撒谎——体重偏胖、血脂超标，白纸黑字都写着呢。再合身的衣服，也只能遮挡腰上的赘肉，不能让游泳圈消失，何况现在衣服也挡不住我的赘肉了呀！健康和美丽，就是减肥能够得到的好处，当然是我想要的。

第二个问题，对于科学减肥的方法，我真的懂了没有？

关于减肥的方法，我研究过不少，各种说法众说纷纭，到底信哪个？其实我最后还是相信六个字——管住嘴、迈开腿。

关于“迈开腿“，我现在每周可以做到跑步3次以上，每次不少于20分钟，已经坚持了一段时间，感觉很不错，身体和精神状态都有改善（虽然体重没有明显变化）。

真正困难的是”管住嘴“。有很多研究表明，运动确实有益于健康，但是说到减肥，还是要靠饮食控制（不是挨饿）。“管住嘴”是我的软肋。

回想曾经那个日益发胖的自己，不仅做不到“管住嘴”，甚至连自己的嘴需要管这一点都没有意识到。那几年在饮食上毫无节制，把“吃撑”当做“吃饱”，而且家里没有体重秤，对自己体重的迅速增长一点意识都没有。等到发现衣服码子又大了，肚子上的赘肉遮也遮不住了，坏习惯已经养成，再改就难了。

很多人说哺乳期是减肥的黄金期，可我硬是在哺乳期把自己吃胖了足足十斤！这也是“孩子需要营养，妈妈一定要多吃”这样的认知误区造成的。

从去年开始，我在饮食上已经节制许多，体重也下降了十几斤。这不得不归功于我在微信公众号“乐天瘦身”上学到的“记录大法”。记录大法很简单，甚至不需要记下自己吃了什么，只要记下自己每餐吃到多饱就行，关键是用笔写下来。通过记录自己的饮食，体验“饱”和“撑”的身体感受，建立大脑和身体的连接，我现在每次吃撑了自己都能意识到，尽管还不能完全做到绝对不吃撑。

不过现在的“记录大法”还是无法帮我完全控制住每次面对可乐、蛋糕时的冲动。毕竟，人的体重不是线性的，每一口蛋糕并不直接对应某个重量的脂肪，也许今天吃下去的这一口，要很久才能体现出恶果，这就让我心存侥幸。尤其是在体重变化不明显的时候，更加容易产生“坚持下去也没用”的怀疑。

但是，如果我真的相信“每一口多余的食物吃下去都会增加体重”这个道理，我就应该践行。为了让自己时刻记住这个道理，我制定了一个“记录大法”的升级计划：在饮食记录中增加体重记录，不过这个记录不是真实体重，而是“心理体重”（恩，就是自己骗自己），每天根据饮食计划的执行情况进行增减。具体而言——

如果没有违反饮食规则，每天在前一天的心理体重上减0.1斤；如果违反了饮食规则，就要相应增加心理体重：

• 一日三餐，任何一餐超过10分饱，增加体重0.1斤，两餐则增加0.2斤，以此类推；
• 除白水、黑咖啡、不含糖苏打水以外的饮料，每喝一瓶增加0.1斤；
• 不饿时吃任何零食：每次增加0.1斤；
• 吃零食吃到撑：再增加0.1斤。

这个“心理体重”当然不可能等同于真实体重，但我相信，长期来看，真实体重和心理体重的变化趋势必然是相同的。通过记录“心理体重”，我可以更加直观的看到自己的饮食是如何反映在体重上的。

计划制定好了，能不能奏效呢？

我相信能。

如果不能，还是那句话，要么我根本不是真的想减肥，要么我相信的道理是错误的，需要修正。