2018年8月21日，早上6点10分。

记录大臣和时间大臣是妮妮，主持人是蒙麦。

整理会议记录时发现，本期会议的关键词是“调整”、“满意”。

阅读提示：黑体字部分藏有“看起来平常实际上能量很大”的心灵秘籍。

一、Lucia做上周打卡情况汇报

Lucia：我上周去了广州，早睡群一开始没人建，后面小刺建了早睡群，我申请加入，审核通过后却找不到群了。原来报名了有四个小伙伴，：小明、箫宇、梦想还有我，我们四个人的早睡情况就是不齐全的。我统计的情况，是所有小伙伴都已经写了晨间日记。选择阅读的小伙伴有妮妮、蒙麦、明玉、小芳。好像我看到的蒙麦分享了阅读的思维导图，有一次不知道有没有记漏。妮妮好像分享有两次，但是是那种拍照的形式，不是思维导图的输出，我也不是很确定这个是不是算阅读打卡。

1.早睡的情况，基本上都能够在11点钟前打卡，我记得明玉都是在11点之前打卡。我们四个原来确定了早睡践行的小伙伴，好像也没能每天都能坚持早睡，箫宇和小茗有一次打卡，我记得是刚刚超过了11点多一点点，多几分钟吧，基本上算做到。

2.早起的话，基本上都能在七点钟之前能够完成，小明偶尔有一次好像是七点钟以后，这个都还是比较少。

所以总的来说，践行早睡和阅读的小伙伴们还要继续加油，这两项任务还没有进行得很好，这是我的统计，妮妮还有什么更具体的详细的统计的话，欢迎你补充。我的大概比较笼统一些。我的发言就到这。

妮妮：好的。谢谢Lucia。我统计的也没有很仔细，早起的好像没有办法看历史记录。我没有留意每一天都统计，想往回看，就没有办法看了。所以还是跟你一样，就是发现阅读方面没有坚持的很好，早睡我看不到，所以我不太清楚。那接下来就进入个人分享环节了。

二、个人分享环节

蒙麦：好的，那接下来想请Lucia把大家打卡的情况发到群里，让大家也看一下自己的打卡情况好吗？（Lucia回应好的。）那现在进入到我们的分享环节，首先有请妮妮来给我们做一下上期的一个分享和回顾。

妮妮：好的。我先总结一下自己上一周的情况。上一周进入了三阶，有三个任务，早起、日记、阅读。

早起是能够坚持下来的。

日记方面，以前我是一早起来后就写日记，但这一周慢慢的日记有点推迟。因为可能是假期事情不太确定，而且地点有变动，我一会在南宁，一会又回老家，所以日记有点推迟，但是也会坚持写。然后日记里面的内容，三只青蛙能够坚持。我觉得自己获益比较多的是鼓励自己和感恩这两个部分。我发现每天写自己做的好的事情，记录这股心流以后，自己做得好的事情会越来越多。感恩的部分记得越详细，那种感动会越来越清晰和丰富，这两点让我受到的鼓舞很多，收获的能正能量也比较大。

第三个是阅读，我自己还没有想清楚应该怎样做阅读的输出，我做了算是三次打卡。其他时间我也有读，但不知道该怎么打卡就没有打。第一个是《这样读书就够了》，我直接拍了书，然后里面画的重点。第二个是《我心温柔，自由力量》当时在书店看的，就发了图片而已。第三个是《非暴力沟通》，我写了一个心得，在电子版的日记里发出来。剩下的都是比较零散的阅读，没有很系统，我在想怎样做一个输出比较好。一共是这样，收获和困惑这么多。

蒙麦：好的，谢谢妮妮，妮妮每天的打卡其实我有在看，然后我看到你对自己的鼓励，我看到的时候都会觉得能量满满，特别是我看到你有去做助教这一块，我觉得你真的一直都在进步。正因为有妮妮在，我觉得学习的氛围真的是大大的增加了。非常感谢妮妮。

那下一位是我们的明玉。明玉准备好了吗？

明玉：我在，分享一下上一周的践行。经过了1.0和2.0，这周是3.0。我们有早睡，晨间日记，这一次3.0我选择了阅读，但我不知道阅读还要发群里打卡，我不知道怎么打卡，我扫描了周教练的小程序，他说我微信版本过低，要升级。我没有去升级，因为手机里面有一些东西包保存。

这一周，我都能够早睡，早起也可以，我都是起得比较早的，阅读的话我不是选择看书，因为看书时间肯定都是超过一个番茄钟，一般至少都有两个番茄钟，是这样的。

我觉得做得好的地方还有一点，我工作的效率提高了很多，每天的青蛙都能坚持去完成。是这样子的。我感觉好像没什么了，嗯。

蒙麦：好的，感谢明玉，明玉提到了关于读书打卡这一点，我有一个小小的分享，读完书之后可以做一个一段话的总结，有输出有总结，阅读效率会非常的高，阅读的质量也会非常的好。这是我一个小小的分享，谢谢明玉。接下来是我们的周教练。

周教练：好，上一周我自己的践行情况。上一周我去了广东几天，去拜访老朋友和同学，感触蛮深的！其中有两天因为同学、朋友之间很久没见了，晚上喝酒啊应酬，有两个晚上连续到了差不多两点钟才睡觉。第二天早上，我七点钟之前打完卡，然后再去补觉。

通过这一段经历我意识到，早睡早起这种自律的精神是非常的难能可贵的。回来之后，我是过了差不多两三天时间才慢慢缓过来。因此也发现早睡早起，对自己的精神面貌也好，或者身体体能状况也好，都是有很大的帮助。一旦晚睡或生活作息没有规律，没有节奏的话，就会变得非常的糟糕，这是我觉得自律真的非常重要。

第二点是关于三只青蛙的打卡。叶老师在课堂上有说过，我们做事情，可以先把它僵化，然后再固化到后面，再慢慢去优化它。比方说上次2.0的时候，我的三只青蛙的打卡，包括我的晨间日记是断断续续的。上一周我持续去做，有时是早上发，有时是晚上发，上一周也没有什么太多重要的事情，但我坚持把三只青蛙给做下来。当我们慢慢熟悉流程之后，三只青蛙和晨间日记对未来我们做反思、做检视是非常有帮助的。

第三点我想说我的阅读打卡，我觉得非常的满意。我2.0的时候，有把论语的素读定为每天30分钟，但是30分钟在每天很忙的时候抽出来是有点困难的，不忙的时候是可能是比比较简单。这次3.0我做了一个调整，我觉得十分钟不管每天再忙，十分钟去素读，就等于说是去读一段话，对吧？这个事操作起来就比较简单，而且阅读论语本身是我比较喜欢做的一件事情，我在这个打卡里面可以做到很轻松，就每天不管再晚就算是早上忘记了，晚上我也可以把这个打卡补充好。

这就是我想说的，未来大家在做设定时，不管是现在的阅读也好，以后3.0以后也好，如果你可以调整的话，看看通过什么方式可以把它做简单一点。因为这个简单，再加上是我们喜欢的，我们就可以很轻松把它做到。把自己喜欢的一件小事持续的做，每天一点小小的进步，未来肯定会有一个很大的质的变化。这是我想分享的，现在把麦交给主持人。

蒙麦：好的，感谢周教练给我们做了一个这么详细的有用的分享。的确是小小的习惯是一步一步养成的，先小步前进，然后再有质量的一个变化。谢谢周教练。

下面是我的分享，上一周的情况，阅读方面的确没有做，但是我做了四项非常大的、很重要的事情。

第一个是办理我的公积金，这个事情我已经反复办了四次了，这一周终于把它办完了。第二个是回河池去，因为我父亲受伤了，他要动手术，所以要回去了解跟进手术的情况。第三个是搬家，我觉得这一次搬家效率算是非常的高，因为这一次两天就把搬家和打扫卫生都搞清楚了，所以我觉得也是比较满意的。第四个是店面的装修，店面装修我们也是拖了很久，这一周终于开始开始进行了。

所以这一周虽然我列出来的事情可能没有那么多，但是每一件事情都非常的、非常的重要，也非常的复杂，我这一星期忙得团团转，但因为有进行时间管理，所以我觉得也不至于手足无措。这个是我的一个重要事情的一个打卡。

因为有很多这样重要、措手不及的事情，所以这一周阅读没有很好的进行，这一周的话我要把阅读这个习惯给养成起来。

上周的这个打卡情况也让我想到了，上上周小刺跟我们分享的，她说不要去焦虑说我每天一定要完成三件事情，完成重要的事情，完成对我来说重要的事情就可以了。那么这几件重要的事情都是我今年目标规划里的事情，所以我觉得收获非常大，能量也是满满的。

我上周的打卡情况就是这样的。下面有请Lucia给我们做一下分享。

Lucia：我上一周到广州去了，我记得好像是周三的时候去的，所以上周就包括了前半部分，处理家里的、工作上的，还有生活上的一些事情。接下来又出行带孩子游玩，体力上还有精神上有一些些焦虑。

在出行以后，从小刺上一次的分享来看，我觉得收获很大的就是心态的调整。去玩的时候因为时间也不长，四天的时间，我没有说把行程安排得很满，关键是要从容的去玩，这样在玩的时候就没有压力感。没有那种”我一定要在短时间内要玩完整个景点，不能有任何遗漏，或者是说要按照这个攻略先去玩这里或者是那里“的想法。没有那么大一个压力感和紧迫感，所以玩起来比较开心。当累了的时候，或者是孩子不耐烦的时候，彼此都有一个空间做情绪管理，大家都玩得很愉快，所以我觉得这个是我的一个收获。

还有一个收获就是在和朋友聚会的时候，我的目标感更强了！和朋友聚会的时候，我会特意去分享一些最近学习的心得和体会。因为我们这个年纪基本上在孩子的教育还有个人成长这块还是有一些困惑的，所以我就在这方面倾听他们，然后跟他们分享我一些心得和体会，感觉跟他们进行交流和陪伴的时候，质量更高了。这个是我的第二个收获。

我还有一个收获，就是我在记晨间日记的时候，回顾和反思，还有感恩这两个环节的时候，有一个收获，就是我在写这两个项目的时候越详细，自己的所得就越深，所以我觉得这个是我要继续坚持下去的。因为反思和回顾让我能够去挖掘自己在过去一天里面，无论是在情绪管理还是在方式方法方面的一些体会和所得。我在感恩环节写的比较详细的话能够获得更多的感动，幸福感也更强了。所以这两个东西我觉得我会继续下去，一个是增加我的目的，目标感让我的努力更有方向。第二个的话呢可以增加我的幸福感，让我每一天在当下都能够感受到自己被人关心、接受别人帮助的快乐。

我的分享就这些，还有一个要努力的是要继续督促自己能够按时的早睡，上一个星期是比较混乱一些。

我的分享就到这里，噢对还有一个刚才听小伙伴们的总结的时候讲到如何进行阅读输出，我突然想到一个妮妮来讲的RIA的阅读法啊，读完以后我们是不是可以结合拆书法把刚才蒙麦说的总结，还有联结自己以前的体会，这样的话可能结合在一块的话，阅读的效率可能会更高一些，这是我的一个小心得，你们的灵感触发了我的一个想法，我的分享就到这里，谢谢大家！

蒙麦：好的，谢谢Lucia，给你一个大大的赞！我能看到Lucia在这一周获得了真的非常满的能量，记录的越详细，感受越深刻，这句话对我来说触动也是非常的大。我看到Lucia和妮妮两位都提到就是记录感恩这个环节，记录的越详细的时候，内心的感动的能量也会非常的满，这是我需要向两位学习的地方。下面有请我们的小茗来给我们做上一周的回顾与分享。

小茗：因为两个宝宝都起了，我就简单的说一下。先说日记，日记我基本上都是要么早上发要么晚上发，不过基本上都是晚上才发，因为我真的不太确定我一天能做什么事情，我有什么事情是比较重要，或者一定要确定做的真的还比较少。上个星期主要比较大的事情就是送大宝去学校，送去学校的话，我主要是关注他的情绪跟我自己的情绪。其他的话就没有太多去关注，所以晨间日记总是准备睡觉了或我回顾一天我才发，这点是我觉得要改进的。

还有一个就是感恩。感恩我还是写的很粗略，还是不太能好好的觉得有什么事情是值得我特意去感恩，或者我很详细的去记录的，所以这一点写起来还是需要时间。所以我就没有很认真的去写，所以收获也不大。

还有接下来就是早睡，我有时候打卡前我已经睡着了的，因为陪宝宝睡已经睡着了，但因为陪宝宝睡完，我还要起来洗澡，有时候有事情没做完，我就忘记了。睡觉的时候又想起来了，然后才打，所以有时候我又过了12点才打卡，这个是一个。其实大部分时间我还是睡得比较晚，因为宝宝睡下了以后还有好多事情要做，或者说有时候我有点舍不得睡，所以早睡没有很好去执行，早起的质量也不高。

昨晚我就调整了一下，在给宝宝洗澡之前我就自己先洗，然后就洗的比较早，我陪宝宝睡的时候，就不用再担心等下还要起来洗澡还要做什么，我直接就陪着他睡了，昨晚九点多我就睡了。今天早上早起的情况又比较好，今天精神也比较好。就就这么多，谢谢。

蒙麦：好的，谢谢小茗的分享，听小茗分享的时候真的很想跟你隔空握个手。因为我也是这样的，就是这几天都是先陪宝宝睡觉，然后自己就睡着了，然后澡也没有洗，基本上都是第二天起来才洗澡。带小孩子真是非常辛苦的事情，特别是你还带着两个小孩特别的不容易。

那么我也想跟小明做一个小小的分享，我觉得可以做个表格计划。如果你每天可能不知道做什么事情，但你可能在比如说周四或者周五你有一件重要的事情要做。你就可以先写到表格计划上去，你就清楚那一天你有这件大事情要做。

如果每天晚上才写，那相当于是今天的一个总结，其实不是在做计划。我觉得时间的践行这一方面，计划是非常重要的。你先开始做好了计划你才可以往前走，这时是你推着事情走；如果你是每天结束之后才写今天的总结，那是事情在推着你走。

所以这是我跟小茗做的一个小小的分享，我觉得一开始不知道怎么做的时候，可以从表格来做一个计划，不一定要做三只青蛙，你可能那一天有重要的事，就是一只青蛙先写上去，这样你的目标感会比较强一些，这是我跟小茗做的一个小小的分享，谢谢小茗。

好的，接下来这么环节了，我已经忘了，周教练来提醒一下我。

三、关于阅读打卡和早睡方法的探讨

周教练：本来今天小刺有个分享，她今天没没参加，还有几分钟时间，大家看看有什么问题可以讨论一下。其他同学们有什么问题需要来跟我们讨论一下吗？

妮妮：要不要讨论一下阅读怎样打卡比较好。

周教练：可以啊可以啊。

蒙麦：对，我也觉得，之前我是用思维导图来打卡。我也一直在寻找适合自己的一个打卡方式，思维导图和RIA便签法都有在做，可是我觉得一开始的践行会比较困难，所以我自己的想法，是刚才跟明玉提的建议，是至少写一段话来回顾今天的阅读，我觉得小步前进我自己是这样子的，其他同学有没有其他更好的一个方式。

周教练：明玉不是说阅读不知道什么方式比较好吗？

明玉：对我，我觉得蒙麦刚才讲的，我现在准备计划这样去执行。

蒙麦：周教练每天有一个小打卡，那个是什么打卡，我觉得也挺有趣。

周教练：对，那个是微信的一个小程序。目前我看到它可以发图片，还有语音，包括录像也可以。明玉你升级一下微信应该也不会影响你的信息的。

明玉：这样，我试着去升级一下。

Lucia：我想如果小伙伴们有时候太忙的话，也可以进行语音打卡，就说我看了一段话，我有什么样的感触，用语音的形式发上去，我觉得应该也可以的。

蒙麦：对，我觉得语音打卡是一个方式，也可以先拍一下你正在阅读的书籍，看一下你正在阅读的书籍哪一页，再语音打卡，这样子自对自己来说也是一个记录。

Lucia：对，这样的话也比较方便其他小伙伴去看你的分享，知道你看了些什么，你的感受是什么。蒙麦的想法很好。

周教练：对，我的原则还是这样子，什么方式比较简单，容易操作，你就按照什么方式去做。你直接在微信里面语音分享，分享完之后，在下面补上一段文字，说以上是我今天的阅读分享，然后大家就知道你发的这个是阅读分享了。

妮妮：好的，收到了。我觉得大家的方法很有参考性，选择适合自己的一种方式来打卡，就尝试，多尝试。而不是说不做。

Lucia：还想听一下小伙伴们如何早睡。关于早睡你们有什么样的方法吗？如何提醒自己或者是加快速度？我觉得我磨磨蹭蹭的，好像时间又过去了，比较晚才能上床！

周教练：我先说两句啊，虽然我没设早睡的目标，但平常我要求自己11点钟之前上床。11点钟上床之后离进入睡眠状态还是需要些时间的，所以还是会有一些晚睡，第二天六点钟起来的话还是会有点困难。所以我就提醒自己，如果目标是11点钟之前要睡觉，那可能要10点半之前就要上床了。这个是我自己想要个做的。

明玉：我说一下我的吧，因为我觉得我每天的睡眠至少要七个半小时到八个小时。早睡我通常是这样子的，如果晚上我下班回家，吃完晚饭，没有什么太多事，我第一时间会选择冲凉洗澡。洗完之后，让孩子也洗，这样洗完澡了之后，我们会在床上玩一下，读一下绘本，时间差不多是8点半、九点钟，我们都已经上床了，这是她没有课的情况下。如果说她有课，最迟是9点半回到家，那我们可能在床上玩，听一下故事，边听故事就边睡觉了。所以回到家，没有别的事的话，我们就会先去洗澡，这样洗完澡可能就会直接进房间了，我是这样子的。

Lucia：谢谢你们的分享，我的感受是，你们晚上会提前进入一个入睡的准备，例如说去洗澡啊陪伴阅读，提前半个小时上床啊，看来要早睡的话还是要提前做准备。这一个星期我要向你们学习，给自己一个仪式感，就像原来小刺说的，我先打卡也行，就是我要告诉自己我要睡觉了，你说我打算11点钟前睡的，那我10点半之前就要提醒自己，我要10点半之前要打卡，后面哪怕是拖延一下，也不至于拖得太晚入睡。谢谢你们的分享。

（众人纷纷说：好的，谢谢）

蒙麦：我发现小刺不在会议，但会议上全都是小刺的传说和分享。也非常感谢小刺和周教练带领我们做这个时间管理的践行。其他同学还有什么补充发言吗？刚才Lucia说到同闺蜜们的聚会，我也非常的期待我们来做一次聚会，来做一下交流。因为非暴力沟通的践行，我最近又有了一些新的困惑，非常想要跟大家来讨论一下。

周教练：那我们尽快组织一次聚会吧。（大家讨论时间）好，那基本上可能要等到开学之后了。那本次会议先到此吧，大家再见。

四、关键词解读

以下是本妮的总结，适合参会小伙伴阅读，新的角度，会给你新的收获。胜利手势，耶。

1.满意，收获了能量的满意。

（1）妮妮每天细致的鼓励自己和感恩他人，收获很多鼓舞，获能越来越大。

（2）明玉工作效率明显提高。

（3）蒙麦完成了四件重要的、重大的、复杂的事，完成部分年度目标。

（4）周教练三只青蛙将成为未来做回顾、反思、检视的重要依托。

（5）Lucia回顾和感恩，写得越具体，越深入自己的内在。

2.满意的、成功的调整

（1）周教练把阅读时间从30分钟，调整到10分钟。轻松完成自己喜欢的事情：素读论语。

（2）蒙麦虽然阅读没有完成，但心态上有改善，做到接纳不完美，不焦虑。

（3）Lucia旅行心态改变，减少了压力感，有空间做精力和情绪管理，放松旅行，心情好。

（4）Lucia聚会目标改进，有意识的与朋友分享学习心得，倾听朋友，高质量聚会。

（5）小茗早睡有小困难，调整了洗澡顺序，先洗自己再洗宝宝，可以安心早睡。

3.待调整的事项

（1）明玉、蒙麦还有妮妮，在探索阅读打卡方法。最后有讨论出可尝试的方式：微信语音+图片+文字说明。

（2）Lucia探索早睡方法。最后有讨论出可尝试的方式：提前洗澡、提前上床、提前打卡。

（3）小茗的晨间日记有困惑，蒙麦有给分享方法。请看原文。（有金句！）

（4）小茗的感恩部分有困惑，待改进。大家还没有对这块开展特别讨论。（妮妮和Lucia在这方面做得比较好，但时间关系没做分享，留待下次更成熟的时机做讨论吧。）