清晨是人一天之中精力最好的时候，也是自我控制力最强的时候，如果有什么困难的任务或者不想做的事，放在清晨去做是最佳的选择。

不过对于杨频梵来说，清晨早已被一些琐事所堆满，根本没有时间去做那些难而正确的事。

他计算过，从起床到出门需要花费1-1.5个小时，具体取决于自己做事的效率，而其中占用时间最长的是做饭。

做饭除了做早餐外，还需要做中午和晚上要带的便当。

早餐最简单的莫过于红薯和粥了，因为这两者都能在前一天晚上放到电饭煲中，第二天早上起床就能吃，压根就不需要花费时间。

其次就是水果麦片，从一个大包装中舀上一大碗，然后倒上一杯酸奶，再用勺子搅拌一下，就可以开吃，两分钟的时间都花不上。

然后就是水饺，馄饨，面条啥的，用水煮一下，再拌点调料就可以吃了，也就花个十分钟。

最后如果觉得这些太乏味了，也可以换点手抓饼之类的，提前买好材料的话，也用不了多长时间。

至于中午和晚上的便当，杨频梵一般会做两个菜，其中一个肉菜，在前一天晚上做好。一个蔬菜在清晨做早餐的时候做好。

肉菜在周末买回来的时候就已经处理好，放到了冰箱里，只需要切点配菜，可以很快就能炒好。蔬菜的话就更快了，简单的清洗下，再切点蒜末，总共下来十几分钟就能搞定。

算上早餐的话，清晨做饭的时间能够控制在半小时内，当然有时候菜品比较复杂，或者杨频梵压根就没有做过，花费的时间就会多一点，但通常情况下，半小时足矣。

而剩下的半个小时，无非就是花在穿衣洗漱上洗手间上，哦，对了，还有到餐桌前的早餐，

吃早餐是一件很辛福的事，特别是自己做好，端在餐桌上，和自己心爱的人，一边聊着昨晚做的梦，一边慢悠悠的吃着饭。

偶尔在彼此的碗里抢点吃的，偶尔也会互相给对方剥好一个鸡蛋或者红薯，偶尔也会取笑对方沾上了饭粒或者没有洗漱干净。但就是这样说说笑笑，很容易让彼此忘记了时间，从而造成晚出门。

所以如何优化早上的时间，使其能够高效的利用起来，就成了杨频梵的一个挑战。

对于他来说，一个高效的状态就是不用思考都知道自己要做什么，该怎么做，并且也清楚的知道自己下一秒要做什么，该怎么做。

当然要进入这个状态，肯定是要提前去规划好的，规划就是一个头疼的事。

杨频梵一直设想的是，自己早上起来能够运动一下，比如出去跑跑步，然后回来洗漱一下，就坐在电脑前写作，等到写的差不多了，早餐也准备好了，然后吃完饭，就可以出门上班了。

按照这样的设想他其实也只需要6点起床就可以，跑步50分钟，写作50分钟，各种琐事30分钟，在一起吃个20分钟，他也能在八点半前出门，而这和现在的出门时间差不多。

这要是在学生时代，他肯定觉得这个计划毫无问题，但现在对他来说，6点起床就是一个无法跨越的鸿沟。

他现在几乎都是7点半起床，然后拿起手机，打开“得到”，开始播放听书专栏，但他其实并不是要认真的去听书，而是把这当作一个背景音来听，如果有什么感兴趣的事，他自然也能接受的到。

然后就是接半壶饮用水去烧，自己则拿着电动牙刷去刷牙。但其实他之前并不喜欢用电动牙刷，只不过体检时发现了自己有严重的牙结石，所以才不得不换成电动的——至少能够保证他每次能够刷上两分钟。

而就算是这样，起初他还是不知道如何刷牙，只是把牙刷放在牙齿上来来回回的蹭，结果很多地方都忽略了，后来才知道原来刷牙也是有讲究的，两分钟并不是随便说的一个数字，而是按照这套刷法，至少两分钟才能刷一遍。

想想也是，一个成年人的牙齿在28—32颗之间，牙刷一次可以覆盖两颗牙齿，每颗牙齿三面都需要刷，按照两分钟来算，每颗牙齿也只有8秒钟而已，那么每面就只有2秒多点，也就够刷3-4下。

等到杨频梵把牙齿刷完了，饮用水也就烧开了。他把开水倒到水杯中，自己就去做饭了，等到饭做完了，杯中的开水也变成了温水，此时杨频梵就会大口大口的喝上满满的一杯，然后就可以去上厕所了。

上厕所要是通畅，那真的是一种享受，五分钟不要就能够出来。但要是不通畅，甚至便秘，那就真是遭罪，可能腿都蹲麻了——杨频梵是不太习惯用马桶，他坐在马桶上，压根就拉不出——都还没有拉出来。

而另一种糟糕的情况呢，就是便血，常见的原因有肛裂，痔疮等等。

不巧的事，这三种情况杨频梵都经历过，但却对于其中的原因不得而知。有时候他感觉自己这段时间作息挺规律的，饮食也很健康，但为啥就是拉不出来呢？

有时候感觉自己在胡吃海吃，也没能好好的休息，结果反倒是通畅的厉害，三下五除二就能解决。

还有的时候，也不知道什么原因，明明好好的，就突然便血了，而且还可能连续一周，这让他都怀疑自己是不是来大姨父了。

但不管怎么样，想要提高排便的效率，他还是总结出了三点：

1.每天在固定的时间上厕所；

2.上厕所坚决不带手机；

3.多喝水，尤其是早上起来后，上厕所之前，大口大口的喝温开水。

当然其他的方法也有很多，但杨频梵能够做到了，也就这三点了，其中第二点还有时做不到。

等到他上完厕所出来，开始洗手，洗脸，擦身子，而后穿衣吃饭，就开始出门了。

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   愿你我都能做一个自己喜欢的人  

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