早安，我是易效能的叶武滨，你是哪一位呢？欢迎所有的新朋友也欢迎老朋友。很开心，我每天早上6点钟都可以通过喜马拉雅在线音频的方式，为您讲述时间管理。
时间的自由就是人生的自由。
在上节课，我们谈到的是关于睡眠质量如何提高的话题，今天我们继续这个话题，虽然你明白了一些方式和方法，但是如果没工具，你无法去监控、量化、提升你的睡眠质量。你昨天晚上睡得好吗？你只是凭感觉，现在有没有精神状态，有没更好的方法呢？答案一定是有的，你想知道吗？叶老师一定会告诉你。
首先我们来谈谈有一个软件，叫Sleep Cycle 睡眠循环。这个软件在苹果手机上可以下载，你只要把手机打开飞行模式，然后把手机放在你的床边，它就可以监控你的睡眠周期。每天早上起来的时候，你就打开看一看，自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及醒着的时长，你就可以大概做个了解。
当然这个软件还有一个更神奇的功能，它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。闹钟有什么问题？我曾经说过：闹钟是健康的大杀手，是因为在你还在没有养成自然醒的时候。你用闹钟，有可能会在你深度睡眠的时候把你叫醒。
我们在上一节课讲到了深度睡眠，它其实是非常宝贵，很多人每天大概只有半个小时，甚至只有一两个小时的深度睡眠时长，我最多获得过五个小时的深度睡眠时长，就是运用我在上节课所讲的办法。那当然了，你可以应用软件在浅度睡眠的时候叫醒你，那不是很棒吗？比如你设个早上6点半的闹钟，它大概会在你设定闹钟时间的前20到30分钟之间选一个你在浅度睡眠的时候把你叫醒。这是不是很妙？所以如果没有下载过这软件的小伙伴，你去把它下载试试看。
当然了，软件相对来说它的准确度还不是很高。所以，我今天还要推荐你一款很不错的硬件，我也用了很长的时间，叫UP3是国外的一款硬件，它能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。这款硬件在京东或很多地方都能买到。
它也在浅度睡眠的时候叫醒你。当然它更强的是智能教练功能，它会根据你的睡眠时间、运动数据给你做统计分析，还会给你很多建议。我用了2-3年，实践证明非常好用。它会监督你，什么时间要去入睡，什么时候把你叫醒，而且会去分析评估你的睡眠各周期的时长。此外它会根据你自身情况量身定做并给你很多的建议，它会告诉你各个睡眠周期的作用，会告诉你运动的作用，然后会在大数据的基础上去跟踪和评估。所以去试试看，无论是硬件或软件都可以在一定程度上去跟踪、量化、提升你的睡眠质量。
睡眠质量是非常重要，因为它会影响到你的健康和大脑思考的高效，我们知道睡眠有几个状态，如果能用软件和硬件来监控的话，你就能够获得更精细的数据，以便你作出调整，这就是工具的力量。当然还会有很多其它的硬件和软件，因为我没有用过，所以你也可以去寻找网上的文章。此外你也可以百度一些关于睡眠的知识。
好了这一讲就到这里。祝你每天有更旺盛的精力，有更好的睡眠，谢谢你！
【忙，就来学易效能】
一键进入喜马拉雅音频
一键进入易效能全球预约订购系统
微信交流：douxiaohong
欢迎收藏易效能全球预约订购系统链接：
http://t.cn/RESZFNp
方便关注全球课程排期和订购
这期文字版内容，是窦晓红朋友何捷根据叶武滨老师时间管理100讲音频亲自做的文字实录，如果你觉得对你有帮助，你也受益其中，非常感谢你的关注，也请你在本条简书下面去评论自己的收获，同时也欢迎你转发分享到你的朋友圈和各个群，让更多人受益，帮到自己，也帮到更多人，让我们大家都能够提高效率，活出生命的精彩！
易效能课程最新排期
【时间管理课程排期】
09月20-22日 墨尔本（③阶第22期）
09月26-27日 北京（①阶第215期）
10月15-21日 迪拜（商业效能第1期）
10月24-25日 上海（①阶第216期）
10月30-31日 深圳（①阶第217期）
11月02-04日 深圳（②阶第38期）
11月06-07日 重庆（①阶第218期）
11月13-14日 北京（①阶第219期）
12月08-09日 广州（①阶第220期）
12月11-12日 杭州（①阶第221期）
12月14-16日 北京（③阶第23期）
【易效能亲子班课程排期】
10月13、14日 福州（第87期艳波老师主讲）
10月20、21日 杭州（第88期陶娅老师主讲）
10月27、28日 温哥华（第89期艳波老师主讲）
11月10、11日 伦敦（第90期陶娅老师主讲）
11月17、18日 北京（第91期艳波老师主讲）
11月24、25日 深圳（第92期陶娅老师主讲）
12月08、09日 上海（第93期陶娅老师主讲）
12月08、09日 中山（第94期艳波老师主讲）
12月15、16日 昆明（第95期艳波老师主讲）
【易效能PPT营销力课程排期】
10月20、21日 深圳（第31期）
11月17、18日 杭州（第32期）
12月22、23日 北京（第33期）
【易效能跑步课程排期】
09月29、30日 深圳（第18期）
10月27、28日 北京（第19期）
11月10、11日 杭州（第20期）
12月01、02日 重庆（第21期）
排期更新时间2018年09月17日
