晚餐是我的大劫，我总是自己跟自己要求说，能不能控制一下晚餐，只要吃的正常就好，甚至刚刚好，不要太多零食。但是我总是在吃完之后，喜欢吃一些零食，比如山楂卷啊，面包片啊，还有脱脂牛奶，小饼干，最近两天还有甚者就是吃了一块沙琪玛，昨晚上九点二十左右，我在黑暗的客厅里，一边玩着手机，一边吃了一小包猫耳朵，你要知道猫耳朵这个零食我在超市买了，与那些小蛋糕雪饼的在一起，是为了孩子放学回家能有一点东西垫补垫补，但是通常我都是打着垫补孩子的口号，行自己吃零食的实。于是我还是很失败的。

在自我控制方面，我还是很差劲，于是我觉得我还是不够优秀的人，肯定的，就像我上一篇文章说，凡是优秀的人都是有很大的定力与自控力，能够掌握自己情绪走向，控制自己感情疏导，还有就是对于生活很多细节的控制。这里的很多人都是有控制欲的人，也是有强迫症的人，所以说不一定有强迫症就不好，只要是能够在自己生活范围内，不至于影响别人，不至于伤害自己就可以接受。

但是我的自控力始终处于低下水平，我总是无法控制自己的晚餐量，以及晚餐之后的零食摄入，这成为我一个至关重要的烦恼，一直困扰我，因为我知道这不仅仅是导致发胖与疾病，更加影响我的睡眠质量，同时也给孩子不好的影响，一个优秀的好妈妈，应该是不吃零食的，或者只是吃一点健康的坚果水果之类的零食，是不会夜晚孩子都睡了，自己开始大嚼特嚼的那种，于是我仍然是深深的自责。

我的自责令自己非常难受，因为我晚餐总是吃的比较慢，我也想拖慢大家的速度，因为我老公和孩子吃饭速度是比较快，至少比我快，这就是他们都咀嚼的不够仔细，我就反复叮嘱他们要细嚼慢咽，于是我就只能做表率，但是我老公并不与我一起，他还是自己的速度，于是我家只有第一个人在拖慢全家吃饭速度。通常他们都已经吃完了，我自己还在那里大快朵颐的，有时候桌上东西吃光了，我就自己随意洗一点生菜叶子，冰箱里取出香肠和豆腐块还有就是面包片，坐下来继续吃，因为我还没有吃饱，吃到满足。

于是等了十几分钟之后，我把我后来取的食物都吃干净了，我也就差不多了，于是开始收拾桌子。收拾干净之后我的心里还是有空虚的感觉，于是我就找零食的，从这个时刻开始就是我的危难之时，因为我的零食超额摄入就是要开始了，明明知道这样做不好，但是我无法转移自己注意力，我无法不让自己不去想吃，于是我就开始找一面包片，一点点咀嚼，我心里非常好受，吃光之后，再找红枣几颗吃掉，然后就可能是一把瓜子，然后是几个山楂卷，最后吃的口干舌燥了，就要喝水，喝很多的水，以至于自己的胃已经鼓鼓的很难看了。

这个时候孩子与老公已经去楼下玩耍了，我有时候懒得动弹，就一个人在家里休息一会，很可能还是去吃东西，或者觉得确实难受就下楼，与他们一起散散步，消消食的，这样到晚上8点半回家上来，孩子洗漱讲故事都是老公的事情，我就是翻看手机，同时还想吃东西，就是这样控制不住自己！你看我的要命的程度是不是很严重。

于是我只能早一点关闭客厅灯，到卧室里去，老公看手机，我也看手机，这个时候就是进入慢慢睡眠状态，可是有时候看着吃播节目，我也是非常馋的， 于是手里拿两个山楂卷吃掉，这才算是一天的结束，还是在我自己严格的控制下勉强的结束。

前天晚上我就是吃了一个沙琪玛，你要知道这个甜甜的白面做的东西，我从来不吃的， 但是今年却打破定律了，我很自责。

昨天晚上，我在九点二十多，孩子都已经躺下睡了，我还是自己嚼着一小包猫耳朵，吃着吃着，旁边就是老公。这就是我毫无自控力的表现，我那个时候也完全不想什么热量的长胖的问题了，我白天却能把自己管理的非常好，我真是太失败了，我白天在众人面前工作吃饭，都可以控制很好，不吃零食，午饭吃的非常少，我想我晚餐要是与午餐同样多的话，我一定比现在更加瘦，更加苗条。

这就是我日常中，最近毫无自控力的表现，我回想一下时间，大约持续两周了，半个月了这种情况，我要深深的反思，其实我晚餐后吃的零食是完全可以省去的，完全可以不吃的，因为我已经不饿了，仅仅是因为馋，仅仅因为注意力无法转移，要吃晚餐后就能下楼消食散步的话，也就会少吃了，但是工作一天了也是有一点疲乏和懒惰了，于是就在家里屯着时间比较多。

今天我家里没有饼干，没有沙琪玛（最后一个也是唯一一个沙琪玛被我吃了，我也不想买了，即使偶尔买回来也是给孩子外出游玩准备吧）。没有猫耳朵了，就意味着我基本没有什么可以当做零食的东西了。

还有一点受潮的瓜子准备今晚回家就扔掉，从此我要不买零食，我要尽量不买回来，就算是为了孩子准备一点，也争取自己不吃，不要吃。我每天晚上六点做饭的时候，肚子已经很饿了，因为中午十二点已经结束吃饭了，而且午餐吃的也是七分饱，所以我是很快就饿的，于是晚餐回家自然就是要大吃一顿，这就是我控制不住晚餐的一个原因：午餐吃的少，下午饿的又早又快。

我不是一直倡导孩子要吃自然的天然食物了，原始的滋味，不要防腐剂添加剂的，不吃或者少吃精细加工的食品，但是小零食的诱惑真的是太大的。我作为一个大人都无法控制，更加何况一个小孩子呢，我孩子就是想吃薯片啊，软糖啊，我也是偶尔买回来给他们吃，我不想他们的童年没有太多有趣的回忆和兴趣，我也不想他们的童年没有甜甜的滋味，这就是一个做妈妈的非常矛盾之处。

我知道自己肠胃要自己好好呵护的，我爸爸有糖尿病，我就很容易得上，于是我要控制自己饮食，我平时不爱吃水果的，这一点与很多女人不一样，很多女人是每天都离不开水果的，而我是完全可以的，我甚至可以基本不怎么吃，非常偶尔的会吃一个苹果，也是在没有其他东西可吃，同时自己馋的不行的情况下，于是我家人受到我的影响，对于水果也是可有可无的，但是孩子会喜欢夏天吃西瓜多一些，还有油桃，总是要求我买西瓜，所以我们家水果一年下来也就是这几种，偶尔买葡萄。夏天我会多买一点樱桃，樱桃还是很好的，美容补血的，是进补佳品的。有时候你眼看着家里水果变坏了长毛了，就是没有人，是不是太浪费了，于是我就根本不怎么买水果。

其实我对自己写下的规定与承诺，已经很多了，我也不用写，就知道自己为何控制不住晚餐的原因了，但是每每我想要今天开始，严格控制的时候，总是白天还坚持的很好，一到晚上必将崩溃，于是我对于自己意志力简直是太了解了，我是不能有那么坚强战斗力的人，至少在饮食上，我要自控要非常的费劲。然而有一些人就是很好，他们似乎比较轻松控制自己，我老公就是一例，他总是在晚餐控制很好，吃的比我都要少很多，他总是在还能在继续吃一点的情况下，就停止进食了，就已经结束了。于是我就问他你吃饱了吗。他说我已经吃到刚刚好，再多吃一点也能吃，但是自己能控制不吃了，于是我觉得男人意志力还有自控力在此时，是要强于女人的。

我曾经认真分析过，我晚餐吃的过多过饱的原因，第一就是距离午餐时间太长。第二就是午餐吃的很少，下午已经很饿。第三就是情绪和环境的放松，导致一天疲惫的发泄和释放。

第一，我午餐通常是十二点前就搞定了，在单位吃都是非常控制的，非常小心翼翼的，同时也是细嚼慢咽的， 所以吃的非常减肥和减肥，单位午餐我从来都没有让自己吃饱过，我从来都不吃油炸食品的，吃几片瘦肉片，蔬菜米饭很均衡，于是我的午餐是非常减肥的。工作日午餐我从来没有吃饱过，我也不会让自己吃饱的。

第二就是时间长度太长，一般下午五点半下班，这一段下午时光我是基本不吃零食的，因为单位环境，我也不喜欢这个习惯，很多女孩子一到下午必有下午茶的，其实减肥的角度看非常好，因为在三点半左右吃一点东西，坚果啊一个苹果之类的是可以的，承上启下，不至于晚餐暴饮暴食的，还有一些人吃饼干面包的麦片各种零食，都是下午在工作环境吃，我没有这个习惯，我也不会屯零食在工作环境，我这里只有一点红枣。用来不时之需。所以我午餐量本来就不太足，经过三四个小时已经消耗殆尽了，于是我经常拖着饿着的肚皮下班，去接孩子放学回家，买菜做饭，这个到家里做饭的时间，我就已经饿的不行了。

于是回家之后我确实忍不住，我就吃几口小点心，冰箱里存的，然后炒菜做饭，所以晚餐因为是在饿的状态下进餐，自然是要吃很多。

第三就是环境和心境影响。一天早上出门，奔忙一天，比较劳累和疲乏了，于是回到家里再一次忙活一桌子饭菜，自己已经消耗殆尽，能量格已经亮起红灯了，家里环境舒适宜人，是自己最放松最舒服的地方，于是心情就放松，环境也不拘谨，不像是在工作环境周围都是熟悉的不熟悉的人，这些人都感觉在监督你，其实没有人注意你，只不过你自己心里作祟而已，所以在工作环境吃饭就根本不放松，很做作，很女人，很假装的。

于是回家里就放松极了，不用装，不用端着大小姐架子，不用吃的很小口很仔细了，就简直变了一个人，像一个吃播一样大快朵颐了，所以吃的开心，心情好，吃的多也就是自然之中的事情，我想每个人回家吃饭都是这样的快乐和放松吧，因为有放松的好环境，舒适的家庭环境，于是带来工作一天之后的释放和解脱，自然要在食物上发泄一些，于是就要大吃一顿了。这就是在家里，在一天工作之后，解脱劳累的办法，吃饭让你快乐，吃饭让你释放，让你发泄出来。

女人天生就是美女美食分不开的。

女人是离不开美味食物的，曾经我还总结过，就是女人是离不开零食的，不吃零食的女人不是一个完整女人的。

我每每在日记本上，在台历上给自己做好标记，想从今天开始就要控制住，晚餐不吃零食了，于是第一天就崩溃了，还是葬身于自己购买的零食之后。于是我总结出来最佳的最有效的减肥办法，就是不要买零食回家，千万不要买回家。不管你是打着什么样有道理的各种旗号，都不要买回家屯着，不管是为了孩子垫补，为了大人吃等等，都是一样的结果，就是自己心里总是想着零食，总是忍不住，最终走进深渊了。让自己身心俱疲，我一旦前一晚上吃了很多零食，或者一点零食，那么晚上就要口渴喝水，就是就要影响我睡眠质量，晚上起夜两次，昨晚就是十点半睡觉的时候，肠胃还是难受的，还没有消化完毕，就这样躺下了。

凌晨一点十五起来一次厕所，凌晨五点起来一次厕所，我完整的睡眠已经被打的七零八乱的，于是我就想晚上吃多了，危害真的太多太大了。

我也尝试着不停要求自己，规定自己，但是我总是失败于自己软弱无能的自控力。于是我就在今天家里没有别的零食的情况下，在这里写一写，看看自己能不能坚持，改掉这个坏习惯。其实很多零食都是可以吃的，但是只是我们吃的时间不对。只要放在白天上午的时间里吃掉，慢慢的品尝掉，对于减肥还是没有影响的，但是只要时间不对，你在肠胃已经要睡觉了，要休息的情况下，强制进食，还要肠胃工作，这样就不好了，长久以来肠胃就要出问题，身体就要不健康了，我们还是要好好呵护自己身体的。我们的肠胃也是有作息规律的，饮食健康专家都说，要尽量保持肠胃十二个小时的夜晚空腹，就是晚餐七点结束的话，那么明天早晨七点开始吃东西，这样比较健康。

而且休息了十二小时的肠胃和身体，都是已经能量消耗殆尽了，这个时候你身体机能已经被唤醒了，就是要进食了来补充能量了，所以你的早餐也会吃的很香很健康，肠胃正需要的时候进餐，一定是工作效率很高很好的，吃的早餐比较多也不会长胖的，早餐是要吃的像皇帝，把一些高能量高热量的食物放在早餐吃，放在上午吃，身体比较容易消化吸收的，不会囤积脂肪。

第一，晚上七点结束吃东西，不要在吃东西了，保持肠胃十二小时空的状态。

第二，第二天早餐七点之后吃，这样肠胃休息十二小时了，非常健康。

第三，不买零食回家，不买沙琪玛，不买瓜子，不买山楂卷和饼干。

第四，晚餐是减肥至关重要的，晚餐尽量少吃精细主食（白面，白米饭），可以吃山药玉米水煮土豆地瓜等代替。

第五，每一餐都要细嚼慢咽，这种有利于减肥，那些瘦子都是吃饭很慢的家伙。

记住，那些瘦子都是吃饭很慢的家伙，还有一些瘦子是吃饭确实慢。咀嚼的非常仔细，同时吃的量也确实少。但是女人为了维持月经正常，还是要在白天尽量正常吃各种营养元素，肉是不可少的。

自控力也是一点点练就的，自己明知道自己自控力不行，那么就开始慢慢来，锻炼一下，从不买零食开始吧。其实只要家里不囤积零食，自己就断了念想，就不会总是翻找，这样自己就会好好吃饭，吃蔬菜的，对于零食的诱惑也会有所下降的，现在的我已经戒掉了酸奶了，就是一个进步啊，因为酸奶是加糖很多的，是不利于减肥的，同时我自己也不吃高糖水果的，尤其是被人们误认为“减肥神器”的西瓜，更加是减肥大忌，因为西瓜热量很大，一块西瓜相当于两碗白米饭呢，千万不要以为西瓜可以用来代餐减肥啊。

我还是意志力太差了，到了晚上还是崩溃，还是要吃零食，于是我来更改文章，不强制约束自己了，毕竟在食物上我几乎全线崩溃，溃败军队。