欢迎来到灵愈空间读书会。很开心我们继续一起解读《不与自己对抗，你就会更强大》这本书。
作为一个情绪疗愈师非常真心地推荐这本书，当你能够理解书中所讲的"自我接纳、自我关爱"，你就掌握了疗愈的核心密码，所有的问题都可以被化解。
今天来到第一章的内容"与自己对抗，你永远成不了赢家"。在这一章当中，作者为我们讲述了两个科学实验，三个典型案例和两个痛苦公式，让我们理解，为何对抗苦难才是痛苦的根源。
我们先来说两个经典的科学实验。
1987年一个美国教授做了一项叫做抑制思维的实验。他让一组同学故意去想一只白熊；另一组同学不要去想那只白熊，每次想到白熊就按铃一次。最后实验表明，被禁止想白熊的，比被要求想白熊的同学，按铃次数还要多。
另一个实验中佛罗里达州立大学的研究者们要求学生,在看一场充满血腥屠杀的电影时不许胆怯害怕,在看另一场喜剧影片时不许发笑。结果表明试图控制对电影的情感反应这，种情感就会表现得更加激烈。
这两个实验都表明，我们越想对抗某种想法或情感,就等于在加强这它。就像这句谚语"如果你不想忘记一件事情，最有效的方法就是——努力去忘记它。"
不要去想粉色大象的道理，好像大家都懂，但其实不然。我自己在做疗愈工作中看到，所有痛苦背后，只要我们静心觉察，都有"对抗"二字，只有当事人愿意亲手撤掉这两个字，疗愈才会发生。
我们再来讲这三个经典的案例。分别从情绪困扰、身体病痛,和婚姻家庭三方面,来告诉我们对抗真才是痛苦的根源。
第一个案例，成功接纳害羞脸红的女孩。
主人公叫做米歇尔,她拥有著名大学的MBA学位，并获得了一个大型公司顾问的工作,她的困扰是与别人交谈时常常紧张害羞脸红。她觉得这样显得不够自信，很可能毁掉第一个工作。她越是担心脸红心跳，这种状态就越厉害。
米切尔在多年的挣扎中,学了深呼吸放松等各种方法但是却感觉更糟,他求助于作者时也没抱太大的希望。
作者告诉她无论我们采取什么方法想去驱赶痛苦,只能收获失望,我们所做的唯一一件事情就是接受,接受自己的紧张焦虑，接受自己是一个容易紧张害羞的人。接下来的疗愈效果不是脸红的频率和次数多少来做衡量，而是以对脸红接受的程度来做衡量。
一周后米歇尔发现有效果了，说每次注意到自己开始紧张焦虑，就对自己说没什么，我只是被吓住了而已,这样就会让自己从注意把注意力从脸红上移开,这给他带来了一些改变。
但过程中只要他跟自己较上劲儿，心里说我一定要努力减轻焦虑去练习接受，这个时候对抗与痛苦又开始了。因为真正的接受,意味着原原本本接受发生在身上的任何事情。
两年后米歇尔的故事有一个圆满的结局,她学会以接纳的态度与自己敏感的神经系统和谐相处,顺其自然。结果她真的不再脸红了。而且也学会用接纳化解工作压力带来的胸闷头痛心悸等等,她的生活变得轻松很多。
第二个案例，撤销对抗康复腰疼
米拉，49岁的瑜伽爱好者，在一次瑜伽课上做拉伸时产生了剧烈的腰痛，被诊断为腰间盘突出。
一直以来她都依靠各种运动，瑜伽、爬山、骑车等等来释放工作中，她无法接受身体疼痛，不断地对抗，与自己较劲儿，为当初的不小心责备自己，为将来的生活感到恐惧，最后他决定去做外科手术。
手术前他做了一些调查，手术长期的成功率并不高,他读了《背部感觉》,这本书说大部分患者治疗腰间盘突出最好的方法，就是减少焦虑，尽可能的恢复正常的活动。大部份慢性腰背痛,都是由于持续的肌肉紧绷引起的,当肌肉没有被用到，和我们处于焦虑状态时肌肉紧绷都会加重。米拉相信了这些信息,她对酸痛的肌肉进行了按摩每天晚上热敷。逐渐恢复运动,随着焦虑的减轻，疼痛不到两周就减轻了50%。
这个案例让我想到EFT情绪释放技术，它核心的自我疗愈话语就：我全然的爱我自己，接纳我自己。这是一句神奇话语，我的很多个案讲到这句话时候都会泪崩，因为我们从来都没有这样柔软的对待自己。想尝试这个释放方法可以私信我。
第三个案例，接纳化解冰冷婚姻
苏珊和迈克尔处于冰冷地狱的婚姻当中好几年,互相憎恨、怀疑，交流的时候都是用冷冰冰的语言。
妻子苏珊决定离婚,他觉得丈夫迈克尔永远不会改变。他不会关心自己,只是工作狂,每周工作不少于65小时,很少一起参加活动，她感觉到孤独,被嫌弃。
当作者询问迈克尔，为什么忽略妻子时，迈克尔说：我很害怕,我害怕如果停止工作,会忽略重要的事情，让整个事业都毁掉。这些话让妻子恍然大悟说：这就是你为什么忽视我和孩子的原因,忽视自己身体的原因？迈克尔点点头，已经泪流满面。我的天呐，苏珊说，我一直以为因为我不够好，每一天都在婚姻破裂的恐惧中。
最后他们彼此敞开心扉，放弃抗拒，逐渐接纳对方,挽救了婚姻。在夫妻关系中埋怨、愤怒，这样强烈感情背后往往都隐藏着四个温柔的大字：我需要你。
心理学家雅各布发明了一套基于"接纳"的夫妻关系疗法，说白了就是用接纳代替改变对方的想法。
从这三个案例中我们就可以领会作者写✍的两个公式：
伤痛×抗拒=痛苦
伤痛×接纳=零
作者为我们解读，说伤痛并不可怕可怕的是我们对伤痛的过度反应。抗拒疼痛就会让腰背部疼痛加剧；抗拒失眠就会彻夜不眠；抗拒讲话焦虑,就会让讲话成为地狱；抗拒婚姻冲突会让婚姻变得无法弥补劳燕分飞。
如果我们从接受接纳着手顺其自然，伤痛就会减轻消失。
接纳接受，并不是逆来顺受停滞不前,而是让生命带着你自然而然的变化。真正的接受是 指有意识的体验我们的感觉情绪和想法,时时刻刻，原原本本。
接受痛苦的过程分为五个阶段：
1.反感——抗拒，逃避，沉思
2.好奇——带着兴趣正视痛苦
3.容忍——不受伤害地忍受
4.放任——任感情自由来去
5.友好——接纳，看到隐藏的价值
接受伤痛，伤痛就会软化；抗拒伤痛，伤痛就会变得坚硬。
（未完待续）
