王一
国庆期间，老婆跟她的闺蜜打了好几次电话，其中有一次聊到，每天应该写些东西，把一些想法记下来，不然过不了多长时间就会忘记。老婆深以为然，要知道，我一直建议、鼓励老婆要把想法写下来，在我看来，写下来往往是最好的解决方法，可是我的建议没什么效果。这下好了，她们聊出了这个结论，老婆也信心满满地的跟我说，接下来每天要把想法写下来。
那我肯定是鼓励老婆，不过，我心里也在打鼓，老婆真的能坚持每天写吗？要知道老婆是一个情绪化比较严重的人，不知道什么时候就会郁闷到极点，之后啥也不想干，在那自怨自艾！所以我就跟老婆说：“这样，你可以先定个小目标，先坚持一周。”老婆可能心里会很不高兴，就一周？你也太小看我了吧！
今天是10月21号，离老婆信誓旦旦，每天要纪录当天想法的计划，差不多过去了两周时间。我问老婆：“坚持的怎么样了？坚持了几天？”老婆说：“我已经把落下的几天都补齐了！”
好吧！这在我看来，老婆的计划执行的有点走样，才两周，就不是每天写了，已经开始需要往前追补了，那这个计划很有可能就会不了了之。
我今年开的公众号，刚开始不久，就定了个小目标，每天发1篇，先发100篇。为什么是100篇？因为我有将近100篇的存货，即使不写新的文章，也基本能达成小目标，这样心里就不会有压力。在我看来，前期最重要的是养成习惯，这个是重中之重，当然也给自己设定了一个小规则，尽量不用存货。
到现在，我已经发了9个多月，将近300篇文章，也就用了七八篇存货，剩下的都是新写的。目前来看，这个习惯算养成了一半，重点还是长期坚持。
结合老婆和我的情况，以及美国作家，斯蒂芬·盖斯的《微习惯》- -简单到不可能失败的自我管理法则，给大家讲讲微习惯，这可能是培养一个好习惯中最好的方法之一，至少在我看来，对我帮助很大，效果非常明显。
很多人的很多计划最后都会不了了之或断断续续，持续行动真的很困难吗？实际上行动并不是困难的，难的是养成持续行动的习惯，这才是对大部分人来说困难，甚至是做不到的事情。
我们通常都认为，要养好习惯，重点是在两个方向上努力，一个是提升动力，也就是多想想养成这个习惯的好处，多想想目标的意义。另一个是咬牙坚持，也就是意志力策略。但问题是，动力或意志力策略管用吗？对于养成习惯有多大作用？
1、动力策略会失效
动力策略一般前几次或偶尔几次效果会很好，但是长期来看不可靠。失效的原因主要有两个：
（1）动力是人的感受
既然动力是人的感受，那就非常容易受到各种事情的影响而变化。特别是对于情绪化比较严重／明显的人，动力策略很难奏效。
这类人，当他们在一个积极的环境和氛围时，往往热血沸腾，像打了鸡血，这时候，感受强烈，动力强大，目标也很清晰，也会坚信自己能够达成目标，进而爆发出强大的行动力。
但当他们一旦遇到消极环境，比如被人泼了冷水，遇到些挫折、意外时，情绪化的副作用就出来了，感受变了，动力也就消失了，行动的意愿就降的很低，甚至瘫在那，啥也不想干。
从外在的表现看，这类人有时特别亢奋，感觉什么事情都有可能，自己无所不能，有时则黯然神伤，感觉什么都不可能，自己什么也做不到。在我看来，老婆就属于这一类，情绪波动非常大，亢奋时觉得自己无所不能，工作／读书到凌晨两三点，或者凌晨两三点起来。一旦遇到些不顺心的事，立马就像打了霜的茄子- -蔫了，这样的情况发生时，老婆甚至出现过在家瘫一周的情况。
（2）边际效应递减原则
动力策略会失效的另一个原因是边际效应递减原则，当我们坚持做某些事情时，每重复发生一次，行动带来的愉悦感就会降低，最后有可能会降到非常低，此时坚持的难度就会越来越大。
要知道，任何值得改变的事情都需要长时间的努力，而这些伟大的改变往往都不能立竿见影，行动本身的愉悦感下降了，效果又迟迟出不来，两者叠加在一起，坚持就变的异常苦难。
2、意志力策略也会失效
相较而言，意志力策略比动力策略更有效一些。 但是也有问题，那就是意志力不容易坚持，因为意志力也是有限的，它还需要与我们过去的习惯做斗争，而过去的习惯有时就像地球引力一样强大，用不了多长时间，意志力就会消耗殆尽。实践过程发现，对很多人来说，即使有很强的意志力，培养长期坚持习惯也非常困难。
《微习惯》的作者史蒂芬•盖斯，原本是美国普普通通的一个宅男，一个大懒虫，他为了改变自己，研究各种习惯策略，并拿自己做试验，最终发现微习惯的策略，比他用过的一切习惯的策略都有效，于是就有了这本书。
史蒂芬•盖斯从2012年开始的，每天至少做一个俯卧撑，两年以后，他拥有了梦想中的体格。每天至少写50个字，写作量比以前提高了4倍。每天至少读1页书，阅读量比以前提高了10倍。于是，史蒂芬•盖斯就把这个习惯应用到了其他领域，最终通过微习惯，他养成好的读书、写作和健身的习惯，并实现了人生的华丽转身。
1、那什么是微习惯？
微习惯体系的基础在于微步骤，就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的一个小步骤。比如史蒂芬•盖斯定的目标，一天1个俯卧撑，写50字，读1页书。由于目标太小，小到不可能失败，小到不需要多少意志力，这样我们就很容易开始，而一旦开始，大脑的运转机制就会进入一个进程，就像电脑一样，只要开始了，下面的事情就简单多了。
这是什么原理呢？实际上很多事情的困难在于，我们的内心非常容易陷入到矛盾和斗争中，我们会反复思考做和不做。比如要写1000字，要锻炼1个小时，读20页书，如果目标是这些，我们的大脑就会在纠结，因为难度太大了，我们的大脑往往会非常抗拒。微习惯就是为了将大脑的抗拒降到最低，比如写50个字，做一个俯卧撑，1页书，这些都非常容易完成，这时我们就很容易开始，意志力基本没有消耗，与此同时，大脑的进程得以被极低成本启动起来，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒，行为就已经发生了。而一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
2、微习惯真的有效果吗？
答案是肯定。
先说我自己的应用吧！还是先说公众号的事，公众号的第一个小目标，坚持每天发一篇，先发100篇。前面说了，我有将近100篇的存货，即使不写新的文章，这个目标也能达成。这样就抵消了大脑的抗拒，觉得这个事情我是可以完成的，心里也没有太多负担。另外，我不对内容有过高的要求，这是个人公众号，不需要谁审核，也没有字数、题材限制，一个字也可以发呀！写的不好，没写透也可以发呀！这是我的成长日记，当中肯定会有不成熟，甚至错误的地方呀！我完全接纳自己的不完美。也就是说，我的小目标小到几乎不可能失败。
好了，这个进程开始后，效果完全超出预期，现在已经发了将近300篇，存货只用了七八篇，再除去老婆写的几篇，今年我已经写了60万字了，还有60几天，我的文章，平均一篇2000多字，也就说，预计今年能写70万字。不说质量，光2019年写的字数，就已经相当了不起了，这个写作量，可是过去十几二十年的总量还多呀！甚至还是有些年份的几十倍。想的美点，如果这个习惯能一直坚持下去，10年可就是700万字呀！假设活到80几岁，还能写50年，那就是3500万字呀！如果能做到这一步，我才不管能不能成名，有没有从中赚到钱，就这留下的字数，在闭眼的那一刻，我也会觉得这辈子值了，留下了点东西，证明我来过，我活过。
同样，这个理论我也应用在了锻炼身体，不过前几个月才开始，只要在家，每天至少做10个引体向上。这个效果也特别好！至少现在4块腹肌的影子已经出来了。我为什么选择引体向上呢？因为简单，做俯卧撑还需要趴在地上，做完还需要洗手，引体向上就不需要。所以我买了单杠，想做的时候，花个十几二十秒就能完成，没什么压力！很多时候做完10个，身体发热了，就会想着多做几组，我也会想想拥有好身材的样子，然后就再做几组。目前，我基本保持一组10个，有时不知不觉，一天100个引体向上就出去了，这就是微习惯的力量。
要知道，如果没有产出，没有行动，再大的决心也毫无价值。很多时候一个大的目标，坚持一段时间就放弃了，实际上脱离行动的决心反而会有损自信。
哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。相比某一天做很多事，每天做一点的影响力会更大，因为这能累积成一个好的习惯。十年树木，百年树人，很多大的改变都是长期坚持的结果。
3、微习惯的核心
第一、每天都要做，当然每天也可以是隔一天，或每周，但频率不能太低，不能是每年做一点，那根本没有用，最好是每天。
第二、一旦完成最小目标，就可以顺着大脑进程，额外多走几步。就像我写作，很多时候只是先开始，担心第二天忘记，先写几个关键词，一旦写出来，就很有可能会接着写。但反过来，一开始就想着要写1000字，锻炼1个小时，那我的大脑肯定会极度抗拒，至少需要很长时间的心理建设，大脑一旦在打架，精力很快就会消失的无影无踪，一会就会累的不行。后面可能就洗洗睡了，或者刷手机玩会。
第三、延迟满足，这个观点是我加进来的，书上好像没有，反正我不记得了。延迟满足是从对立面说的，刚好前几天在研究延迟满足的事。比如这会有好几个选择，写50个字、做10个迎体向上、看1页书、刷5分钟手机、躺5分钟，跟朋友聊几句，其实后面3项对我的诱惑更大，这时候我就会应用延迟满足的方法，尽量不让娱乐项目开始。而一旦进入前3项的进程，事情就简单多了。
不管是这篇说的微习惯，还是上篇说的延迟满足，都是基于对大脑工作机制、规律的把握和应用，也就说，我们是有可能控制自己的大脑，而且也要学会应用大脑的工作机制，为我们所用，而不是完全被大脑奴役，很有意思吧！
微习惯说穿了也很简单，就是第一时间干最重要的事，为了实现这点，把目标分解到足够小，小到没有任何压力，重点是让大脑以极低的成本先运转起来。延迟满足则刚好相反，就是尽量不要启动不能干的事，把大脑此刻的进程，这条单行道先让给最重要的，我们要做的事情上。所以我认为，微习惯和延迟满足理论可以配合起来使用，我就是这么做的，目前看，效果还可以。
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未完待续，敬请关注！
1、《开始吧！》
2、《梦想的力量》
3、《4%原则》
10、《摆脱地球引力》
12、《消化吸收》
14、《大胆想象》
15、《想逃离的东西》
16、《管道思维》
17、《增加象限思维》
19、《自在独行》
20、《思考致富》
21、《梦见财富》
22、《盯住目标》
23、《选择朋友》
24、《注意力》
25、《贫穷思维》
26、《延迟满足》
27、《微习惯》
28、《缩小关注圈与聚焦影响圈》
29、《实现财务自由的步骤》
30、《重要而不紧急的事》
31、《不行动可能的原因》
32、《选择比努力更重要》
